今天我們迎來冬至節(jié)氣。冬至這天，北半球白天最短，黑夜最長(zhǎng)。冬至與夏至一樣，是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)折時(shí)期，也是養(yǎng)生的重要時(shí)期。在這個(gè)節(jié)氣，我們應(yīng)該在防病、飲食、運(yùn)動(dòng)、穴位保健等方面注意什么呢？中國(guó)中醫(yī)【時(shí)節(jié)養(yǎng)生·中醫(yī)同行】欄目邀請(qǐng)江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師王茂泓介紹冬至節(jié)氣的養(yǎng)生訣竅。

防病養(yǎng)生篇

冬至是陰極陽(yáng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，天地間陽(yáng)氣開始初萌，此時(shí)養(yǎng)生尤其需要在陰中養(yǎng)陽(yáng)。養(yǎng)生的核心要訣在于 “藏” 與 “補(bǔ)” 二者相輔相成，以此固護(hù)初生的陽(yáng)氣，為來年春天的陽(yáng)氣生發(fā)積蓄力量。所謂 “藏”，就是斂藏固護(hù)自身的精氣陽(yáng)氣，不使其耗散，主要包含藏陽(yáng)、藏精、藏神三個(gè)方面。所謂 “補(bǔ)”，并非是采用峻猛的滋補(bǔ)方式盲目進(jìn)補(bǔ)，而是要順應(yīng)陽(yáng)氣初生的特性進(jìn)行溫潤(rùn)滋養(yǎng)。

飲食養(yǎng)生篇

冬至飲食養(yǎng)生需緊扣 “護(hù)陽(yáng)固本” 核心，遵循 “溫陽(yáng)忌寒，滋養(yǎng)潛藏” 原則，適配此時(shí)陽(yáng)氣初生且微弱的特點(diǎn)。飲食上需規(guī)避損傷陽(yáng)氣的行為：忌食冰鎮(zhèn)飲料、生冷瓜果、生食海鮮等生冷寒涼之物；不過食烈酒、過辣火鍋等辛辣發(fā)散之品，僅可適度攝入姜、蔥這類溫和辛辣食材以助陽(yáng)；同時(shí)慎食黏膩難消化的食物。針對(duì)怕冷的陽(yáng)虛體質(zhì)人群，可選擇羊肉、韭菜、生姜、核桃、板栗、桂圓、花椒等溫補(bǔ)食材，推薦食用當(dāng)歸生姜羊肉蘿卜湯。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生篇

冬至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的核心，正是在于把握“閉藏”與“活動(dòng)”之間的微妙平衡。 其核心原則可概括為以下兩點(diǎn)：

“藏”為主體：運(yùn)動(dòng)必須順應(yīng)冬季“藏”的天時(shí)。選擇在日出之后、日落之前，陽(yáng)氣較盛、溫度較高時(shí)進(jìn)行，避開陰寒的早晚。 控制強(qiáng)度，以身體微微發(fā)熱、不出大汗為度。大汗會(huì)耗傷陽(yáng)氣與津液，違背冬藏。

“動(dòng)”為妙用：通過適度的“動(dòng)”來促進(jìn)“藏”。選擇節(jié)奏和緩、動(dòng)作舒展的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、散步、瑜伽等。引運(yùn)動(dòng)后應(yīng)感覺周身溫暖舒暢，精力充沛，而非疲憊不堪?？偠灾?，冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循“動(dòng)中求靜，勿擾乎陽(yáng)”的原則。

編輯：梁昕