最近幾天

南通天氣暖意融融

不少市民還穿著輕便的毛衣外套

享受十二月里難得的溫暖

不過據(jù)最新預(yù)報(bào)

一股較強(qiáng)冷空氣正在南下

@南通氣象今天發(fā)布

寒潮警報(bào)、沿江江面大風(fēng)警報(bào)

受冷空氣影響

我市20—22日

48小時(shí)最低氣溫將下降8℃以上

21日夜間到22日早晨

最低氣溫1℃左右

今天夜里到明天

伴有陸上和沿江江面5-7級

沿岸海區(qū)7-9級的偏北大風(fēng)

請注意

市氣象臺高級工程師 吳彩霞：這股較強(qiáng)冷空氣將從20日夜里開始影響我市，氣溫明顯下降。預(yù)計(jì)24小時(shí)內(nèi)，大部分地區(qū)最低氣溫降幅可達(dá)8~9℃。22日清晨，全市最低氣溫普遍將跌至2℃左右，同時(shí)伴有明顯偏北大風(fēng)。

據(jù)了解

此次冷空氣影響期間降溫快、幅度大

由于前期氣溫明顯偏高

體感反差會十分顯著

這種情況在歷年同期較為少見

“天時(shí)人事日相催

冬至陽生春又來”

明天（12月21日）23時(shí)02分

我們將迎來冬至節(jié)氣

這一天北半球夜最長、晝最短

“陰極之至，陽氣始生”

冬至也被視為春日的先聲

“冬至大如年，人間小團(tuán)圓”

冬至不僅是節(jié)氣

還是重大的節(jié)日

素有“冬至節(jié)”“冬節(jié)”“亞歲”之稱

南通人習(xí)慣在冬至這天吃碗湯圓

每一口都是家的味道

更寓意一家人團(tuán)團(tuán)圓圓、歡歡喜喜

冬至?xí)r節(jié)科學(xué)養(yǎng)生

記住這3個(gè)字！

1

冬至要“躲”

冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖。不僅要把衣服穿足，也要注意頭部、背部和足部的保暖，避免受寒。

冬季暖足小技巧：可以多做踮腳運(yùn)動、足部按摩，這些方法可以活動經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)血液循環(huán)。

衣服里層和皮膚間的溫度保持32~33℃，緩沖寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。出門戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好貼身的保暖背心，避免風(fēng)寒從背部侵入臟腑，誘發(fā)心腦血管疾病。

2

冬至要“養(yǎng)”

冬至要注意養(yǎng)心、養(yǎng)腎，做到靜心少慮，保持心態(tài)平和。適當(dāng)早睡、晚起，增加睡眠時(shí)間，有條件的話，可以在午飯后小憩一會兒，有利于人體陽氣潛藏和陰精積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的狀態(tài)。

此外，可以選擇在陽光下適量運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)間可選擇上午9~11點(diǎn)、下午2~3點(diǎn)，每次半小時(shí)至1小時(shí)為宜，讓身體微微出汗即可。八段錦、太極拳等運(yùn)動都是不錯(cuò)的選擇。

冬至是一年中陰氣最盛、陽氣初生之時(shí)，養(yǎng)生需從滋陰護(hù)陽入手。冬季天氣寒冷，睡前1小時(shí)，可以用溫水泡腳15~20分鐘，有助于腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體得到放松，使入睡更加容易，睡眠質(zhì)量也會更好。

3

冬至要“補(bǔ)”

冬至是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，北方有吃餃子、吃餛飩等民俗，南方則吃湯圓、長線面等。此時(shí)，人體免疫力差、最懼寒冷，也更容易吸收外來營養(yǎng)，藥食的補(bǔ)益作用能夠發(fā)揮得最充分。

• 溫補(bǔ)類：雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等，可搭配白菜、蘿卜、荸薺、茭白等性平的蔬菜同煮。

• 平補(bǔ)類：蓮子、香菇、木耳、蓮藕、銀耳、百合等，可搭配溫性肉類一同食用。

• 滋補(bǔ)類：黑芝麻、黑豆、阿膠等，適合體質(zhì)偏虛的人群，但注意不要過量食用。

明天就是冬至啦

大家記得早點(diǎn)回家

和家人一起

吃一頓熱騰騰的團(tuán)圓飯

來源：城市日歷、南通氣象

編輯：李可芹

責(zé)編：馬躍

審核：王穎

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