你想要的，都會得到！

祝你前程似錦。

作者 /The Albert Team

編輯 / gorjuss

插圖/https://pixabay.com/

你在考試那天早上醒來，你已經(jīng)竭盡全力學(xué)習(xí)了。但是，如何讓你的大腦和身體為考試做好準(zhǔn)備呢?

在這篇文章中，我們?yōu)榭荚囂峁┝藥讉€備考技巧。

繼續(xù)閱讀下面7個備考技巧，這樣你就能在考試當(dāng)天做到最好。讓我們開始吧!

01.

前一天晚上就準(zhǔn)備好東西

沒人愿意在想出門的時候像個瘋子一樣到處找鉛筆。在考試前一晚準(zhǔn)備一些東西可以幫助緩解壓力，減緩早上的節(jié)奏。在考試前一晚整理好這些東西，這樣你就可以安心入睡，安心醒來。

1. 1

收集你的材料

首先，在面試前一天晚上就準(zhǔn)備好你的材料。這樣你就知道你有他們，你知道他們在哪里，你知道他們準(zhǔn)備好了。

1. 2

足夠的睡眠

考試前一晚，你的大腦可能會快速運轉(zhuǎn)，但幫自己一個忙，早點上床睡覺。用一本書或一杯茶放松你的大腦，放下手機(jī)。保證8小時的睡眠。（你現(xiàn)在就該睡了）

1. 3

設(shè)置鬧鐘

記住，如果你通常早上晚一點起床，那就把你的鬧鐘提前幾分鐘。這將給你額外的緩沖時間，這樣你就不會感到匆忙。對于監(jiān)考人員、其他測試人員和你自己來說，沒有什么比遲到更讓人緊張的了。

1. 4

擺出你的行頭

把你的衣服放在外面，準(zhǔn)備出發(fā)。我們稍后會討論如何選擇你的衣服，重要的是把它們準(zhǔn)備好，這樣你就不會花10分鐘去找你的幸運襪子。

1. 5

前一天晚上規(guī)劃好路線

如果你以前從未去過測試地點，上網(wǎng)查找并選擇你的路線。你不會想在考試的早上去哪里。一定要給交通留出時間。意外的延遲可能會在任何一天出現(xiàn)，計劃好你的時間，這樣你就可以在空閑的20分鐘內(nèi)到達(dá)測試地點。

02.

喚醒你的身心

重要的是，在早晨，你要集中精力喚醒你的大腦和身體，這樣你就可以全身心地準(zhǔn)備好參加一個長時間的考試。準(zhǔn)備通過你的考試與出色的顏色使用下面的提示做什么早上考試。

2. 1

聽音樂

在你準(zhǔn)備好或在路上的車?yán)锫牎Ｈ绻阌幸粋€你最喜歡的歌曲列表，很有可能這些音樂會讓你的身體充滿活力，你要么跟著腦海里的歌曲一起唱，要么大聲唱出來。這讓你的大腦開始處理和記憶信息。

2. 2

重復(fù)正面的肯定

你一直在努力準(zhǔn)備這次考試，你已經(jīng)準(zhǔn)備好了!避免所有消極的談話(例如，“我不能這樣做”)。提醒自己，你已經(jīng)準(zhǔn)備好了，你會盡最大努力。

2. 3

集中呼吸使自己平靜下來

如果你感到不安，停下來，花些時間專注于深呼吸。這是已知的減少焦慮和平靜你的神經(jīng)。

03.

著裝得體

在穿衣服的時候，把考場和環(huán)境考慮到天氣。提前看天氣預(yù)報，你要在那里坐上好幾個小時，所以要確保你穿好衣服，保持一個舒適的溫度。

3. 1

多穿幾件衣服

如果外面很暖和，一定要帶一件毛衣或薄夾克，以防房間里很冷。反之亦然;如果外面的天氣很冷，確保你的衣服有一層，這樣你可以在測試期間脫掉衣服，如果你開始感到熱。

3. 2

選擇舒適的衣服

在考試時，保持身體舒適有助于減少干擾和外界對你能力的影響。你不要穿那些太緊的牛仔褲，或者那件讓人發(fā)癢的襯衫。穿一些讓你覺得自己有能力和自信的衣服。

04.

吃一頓聰明的早餐

即使你不喜歡吃早餐，在長時間測試前吃早餐也是必要的。畢竟，這不是在學(xué)校的普通一天。你的早餐應(yīng)該包括必要的維生素，同時保持精力充沛和飽腹感。我們在下面列出了一些測試前吃的選擇，但選擇你最喜歡的!

4. 1

讓你的餐點更全面

饑餓只是你不需要的另一種干擾，所以確保你的早餐是健康和飽足的。

確保你得到一份全面的早餐，讓你的飽腹感更持久。

4. 2

多吃麥片

雖然谷物是鈣和纖維的重要來源(取決于你吃什么谷物)，但你的飽腹感可能不會持續(xù)很長時間。在麥片里多放些水果，比如草莓片或香蕉，讓你的麥片更豐盛。加入一些松脆的食物，比如堅果或種子，可以增加蛋白質(zhì)和健康脂肪。

4. 3

避免不健康的食物

遠(yuǎn)離高鈉和高脂肪的食物，因為它們會讓你有“肥胖和困倦”的感覺。避免油膩和含糖的食物有助于防止胃部不適。這和運動員在比賽前吃安全食品的概念是一樣的;你希望你的身體處于最佳狀態(tài)。

05.

為你的大腦熱身

當(dāng)你在吃早餐和準(zhǔn)備早餐的時候，試著讀一些短小的東西?？荚嚽暗妮p松閱讀和鍛煉前的拉伸效果是一樣的。你要鍛煉你的大腦，所以它需要熱身，以便發(fā)揮最好。使用這些關(guān)于在考試的早上做什么來讓你的大腦動起來的技巧。

5. 1

瀏覽一些高興趣的新聞文章

閱讀別人的時事可以讓你從焦慮中解脫出來。非小說類文章會讓你的大腦為你可能在考試中看到的寫作類型做好準(zhǔn)備。

5. 2

讀一本書的一部分

讀一些你已經(jīng)感興趣和熟悉的東西會幫助你放松和集中注意力。它會讓你的大腦處于閱讀和處理視覺信息的狀態(tài)。

5. 3

避免與測試有關(guān)的所有材料

你希望你的頭腦已經(jīng)準(zhǔn)備好了，但你不想在考試前把自己弄得太緊張。死記硬背——無論是前一天晚上還是第二天早上——都會對你已經(jīng)儲存的信息產(chǎn)生破壞性的影響。

06.

帶上有效的零食

你都會有休息時間，在這段時間你可以吃零食和喝杯水。好好利用這些機(jī)會，因為它們可以讓你的身心煥然一新，讓你重新振作起來。在考試前使用這些小貼士來選擇正確的零食。

6. 1

保持水分

帶一個可以續(xù)水的水瓶。喝足夠的水是保持身體健康和快樂的第一步。

6. 2

選擇正確的零食

便攜、方便、吃起來很快的零食。食用含有天然、未加工的碳水化合物和糖的食物，可以快速補(bǔ)充能量。

07.

到達(dá)時集中注意力，讓自己冷靜下來

當(dāng)你進(jìn)入考試中心和考場時，在考試開始前你會有一些空閑時間。不要太過緊張，在考試前遵循以下建議，集中精力準(zhǔn)備通過考試。

7. 1

伸展你的胳膊和腿

通過伸展你的四肢，讓你的身體為長時間坐著做好準(zhǔn)備。這將使你的血液流動，也幫助你放松。

7. 2

適應(yīng)你周圍的環(huán)境

花些時間在你的座位上安頓下來，讓自己感到舒適。把鉛筆擺好，把夾克掛在椅子上。

7. 3

關(guān)掉你的手機(jī)

如果你還有其他智能設(shè)備，比如蘋果手表，也要確保它們處于關(guān)閉狀態(tài)。

— the end —

文章來源：

https://www.albert.io/blog/7-tips-to-exam-test-prep-the-morning-of-a-test/

關(guān)注我們的社交媒體，免費獲取咨詢師必備手冊，表格，協(xié)議；免費獲取每月靠譜培訓(xùn)整理。

公眾號：大俠心理，bilibili：王大俠心理，知乎：王大俠心理，小紅書:王大俠心理