“躺下就翻來(lái)覆去睡不著”“明明很累卻睡得淺”“半夜醒來(lái)后難以再次入睡”……隨著年齡增長(zhǎng)，這些睡眠問(wèn)題似乎越來(lái)越常見(jiàn)。難道睡眠變差是正常衰老的表現(xiàn)嗎？

01 年齡大了，為什么睡眠質(zhì)量往往變差？

睡眠節(jié)律提前：老年人更容易早早困倦、清晨早醒，而夜間深睡階段減少，這意味著比年輕時(shí)更容易碎睡、醒來(lái)次數(shù)增加。

睡眠結(jié)構(gòu)改變：隨著年齡增長(zhǎng)，深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼動(dòng)睡眠（REM）占比減少，這會(huì)讓睡眠感覺(jué)更淺、更容易被打斷。

褪黑激素減少：隨著松果體功能下降，體內(nèi)“睡眠激素”褪黑素分泌減少，入睡困難和夜醒現(xiàn)象更常見(jiàn)。

換句話說(shuō)，年齡大了，身體的內(nèi)部“生物鐘”與睡眠周期都會(huì)發(fā)生變化，這是導(dǎo)致睡不著的根本原因。

02 除了衰老，這幾個(gè)因素也在擾亂你的睡眠

慢性疾病和身體不適

多種慢性健康問(wèn)題，如不安腿綜合征（Restless Legs Syndrome）、睡眠呼吸暫停（Sleep Apnea）、心肺疾病等，這些疾病也會(huì)導(dǎo)致頻繁起夜難以入睡。

藥物副作用干擾睡眠

常見(jiàn)的像治療高血壓、呼吸系統(tǒng)疾病或抑郁焦慮的藥物，都可能含有干擾睡眠的副作用。

日間習(xí)慣與環(huán)境因素

飲用含咖啡因飲料、晚上進(jìn)食過(guò)飽、晝夜作息不規(guī)律、光線噪音干擾等，都可能推遲入睡時(shí)間降低睡眠質(zhì)量。

如果睡眠問(wèn)題已經(jīng)影響到日常生活，應(yīng)該尋求醫(yī)生專(zhuān)業(yè)幫助。