冬日眼干，

是 “缺水” 那么簡(jiǎn)單

寒風(fēng)凜冽的冬季，雙眼總?cè)菀壮霈F(xiàn)干澀、異物感、視物模糊等不適，這背后藏著多重 “隱形殺手”。

室內(nèi)暖氣、空調(diào)持續(xù)運(yùn)行，會(huì)讓空氣濕度驟降，眼表淚液蒸發(fā)速度比夏季快 3 倍；

戶外低溫與室內(nèi)高溫的頻繁切換，會(huì)刺激眼瞼黏膜收縮，影響淚液分泌；

加上冬季衣物厚重、霧霾天增多，粉塵、絨毛等過(guò)敏原更容易附著在眼周，加重眼部敏感干燥。

此外，長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕時(shí)，我們會(huì)不自覺(jué)減少眨眼次數(shù)（從正常的每分鐘 15-20 次降至 5 次以下），淚液無(wú)法均勻覆蓋眼球表面，“干眼” 便會(huì)悄悄找上門(mén)。

那么在干燥的冬季，我們應(yīng)該怎么做，才能讓我們的雙眼遠(yuǎn)離干燥呢？

內(nèi)外兼修，給雙眼 “喝飽水”

飲食潤(rùn)眼：吃對(duì)食物，養(yǎng)出水潤(rùn)明眸

冬季可多攝入富含 “護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素” 的食材，從內(nèi)補(bǔ)充眼部水分和營(yíng)養(yǎng)。

維生素 A能維護(hù)淚腺功能，減少干澀，推薦胡蘿卜、南瓜、動(dòng)物肝臟、蛋黃等；

Omega-3 脂肪酸可改善眼表炎癥，深海魚(yú)（三文魚(yú)、鱈魚(yú)）、亞麻籽、核桃都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源；

葉黃素和玉米黃質(zhì)能增強(qiáng)眼肌抵抗力，菠菜、羽衣甘藍(lán)、玉米、橙子不妨常吃。

另外，每天喝夠 1500-2000ml 溫水，避免咖啡、濃茶過(guò)量，防止身體缺水間接影響眼部狀態(tài)。

增加環(huán)境濕度：

在暖氣旁放一盆清水、使用加濕器（將室內(nèi)濕度維持在 50%-60%），或在桌面擺放綠蘿、吊蘭等綠植，天然調(diào)節(jié)空氣濕度，減少淚液蒸發(fā)。

正確使用護(hù)眼產(chǎn)品：

選擇不含防腐劑的人工淚液，感覺(jué)干澀時(shí)少量滴用，緩解不適；避免頻繁使用含酒精的眼部卸妝液，卸妝后及時(shí)涂抹無(wú)香精的眼霜，輕輕按摩眼周穴位（睛明穴、攢竹穴），促進(jìn)血液循環(huán)。工作結(jié)束休息時(shí)可以熱敷，一天兩到三次，每次五到十分鐘左右。但是時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，更不要帶熱敷貼睡覺(jué)。

做好戶外防護(hù)：

外出時(shí)佩戴防風(fēng)眼鏡或口罩，避免寒風(fēng)直接刺激眼球；霧霾天減少外出，若需出行，回家后用棉簽擦拭睫毛根部，清除殘留粉塵。

告別 “傷眼” 行為，讓眼睛休養(yǎng)生息

遵循 “20-20-20” 原則：

每看屏幕 20 分鐘，抬頭看 20 英尺（約 6 米）外的物體 20 秒，同時(shí)刻意多眨眼，讓淚液滋潤(rùn)眼表。

控制電子設(shè)備使用時(shí)間：

睡前 1 小時(shí)盡量不看手機(jī)、電腦，若需使用，不要關(guān)燈看手機(jī)，不要躺在床上看手機(jī)。

保證充足睡眠：

有條件的朋友可以在冬季早睡晚起，每天睡夠 7-8 小時(shí)，讓眼部肌肉和淚腺得到充分修復(fù)，減少干澀感。

溫馨提示：這些情況需及時(shí)就醫(yī)

如果眼部干澀、異物感持續(xù)超過(guò) 1 周，且通過(guò)上述方法無(wú)法緩解，甚至出現(xiàn)眼痛、畏光、視力下降等癥狀，可能是干眼癥或其他眼部疾病，建議一定及時(shí)到專(zhuān)業(yè)的眼科檢查，避免延誤治療。

冬季呵護(hù)雙眼，就像給眼睛穿上 “保暖衣”，從飲食、護(hù)理、習(xí)慣三方面入手，讓水潤(rùn)與明亮伴隨整個(gè)寒冬～