減肥的人要知道，晚上也是燃脂脂肪的黃金時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候我們要避開一些發(fā)胖行為，才能避免脂肪堆積，有助于體重的下降。

減肥的人，晚上做到這幾個(gè)“不”，讓身體燃燒更多脂肪，隔天體重咔咔下降：

1、晚餐不要吃得太晚

研究發(fā)現(xiàn)，晚餐時(shí)間不同，減肥速度也是不同的。晚餐在7點(diǎn)前吃完的人，相比于晚餐8點(diǎn)后吃的人，燃脂速度會(huì)更快。這是因?yàn)樵缫稽c(diǎn)吃晚餐可以給身體足夠的消化時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)候身體可以燃燒更多脂肪。

如果你平時(shí)的晚餐比較晚，不如提早一小時(shí)，晚飯要保持禁食狀態(tài)，第二天起床你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重明顯下降了。

2、晚餐不要吃得太豐盛

現(xiàn)代人的晚餐習(xí)慣大魚大肉，吃得過(guò)于豐盛，而減肥的人應(yīng)該吃得粗糙一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，這樣可以有效控制熱量攝入，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

建議，晚餐不要吃炒粉炒粉等糖油混合物，不要吃高糖分水果，你可以吃200-300克清炒時(shí)蔬，搭配一掌心高蛋白食物，主食不要超過(guò)一拳頭，這樣可以更好的控制熱量攝入，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，第二天順利排便，肚子也會(huì)明顯變小。

3、晚飯后不要久坐

大多數(shù)人習(xí)慣飯后久坐，這樣不利于消化，還容易導(dǎo)致腰腹贅肉堆積。想要瘦下來(lái)，建議晚飯后可以散步15分鐘，這樣可以更好的控制血糖，避免胰島素的大量分泌，更好的抑制脂肪堆積。

晚飯后一小時(shí)可以安排30-50分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如健身操、慢跑、快走、打球訓(xùn)練，可以鍛煉心肺功能，同時(shí)提升活動(dòng)代謝，睡覺(jué)的時(shí)候身體可以更快進(jìn)入燃脂模式。

4、睡前不要喝太多水

減肥的人，白天應(yīng)該多喝水，晚上要少喝水，尤其是睡前就不要喝太多水了，否則容易導(dǎo)致水分在體內(nèi)滯留，出現(xiàn)水腫、黑眼圈問(wèn)題，晚上也容易頻繁起夜，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

建議，睡前2小時(shí)少喝水，睡前一小時(shí)盡量不喝水，我們可以做做低強(qiáng)度的拉伸或者泡泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醞釀睡意，提升睡眠質(zhì)量，第二天身體也能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，燃脂效率也會(huì)更高。

5、不要太晚睡覺(jué)

睡眠對(duì)于健康跟體重的影響是非常大的，睡眠不足、睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂，比如瘦素水平下降會(huì)抑制脂肪堆積，饑餓素、皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，就會(huì)提升食欲，增加暴飲暴食幾率，影響減肥進(jìn)度。

一個(gè)人睡眠不足6.5個(gè)小時(shí)，第二天可能會(huì)多攝入200大卡以上的熱量，新陳代謝水平也會(huì)呈下降趨勢(shì)。

而堅(jiān)持早睡一段時(shí)間，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，有助于身體精力恢復(fù)跟激素的正常分泌，第二天新陳代謝水平也會(huì)更旺盛，減肥之路也會(huì)更順利。