減肥，別只會傻傻節(jié)食了！過度節(jié)食雖然可以快速掉秤，但是減掉的大部分是水分跟肌肉，也會讓身體開啟饑荒模式，身上肌肉會流失，基礎(chǔ)代謝值會下降，減肥效率也會越來越差，健康也會出現(xiàn)問題。

那么，不節(jié)食的情況下，怎么才能成功瘦下來呢？分享5個比節(jié)食更有效的方法，讓你輕松掉秤15斤：

方法1、隔天一組力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以有效提升肌肉維度，阻止肌肉流失。減肥的人，可以購買一副3-5KG負(fù)重的啞鈴，從深蹲、劃船、推舉、臥推、交替平板支撐這5個動作入手，每個動作進行10-15次，進行4組，學(xué)習(xí)動作標(biāo)準(zhǔn)軌跡，可以有效刺激肌肉生長，提升基礎(chǔ)代謝值，起到燃脂塑形的效果，瘦下來后身材線條也會更緊實。

方法2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減肥并不意味著要減少食物的攝入量，而是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理搭配食材，并且選擇更健康、低熱量的食物。

減肥期間，要做到三餐規(guī)律，每餐遵循211飲食法則，即1/2高纖維蔬菜（西蘭花、菠菜、白菜、芹菜、生菜、番茄、空心菜、菜心等），1/4高蛋白食物（三文魚、雞胸肉、蝦、蛋類等），1/4低GI值主食（糙米、燕麥、全麥面包等），這是公認(rèn)的減脂餐搭配。

三餐食物以低油鹽烹飪的方式為主，飯吃八分飽就停下來，平時盡量減少高熱量、高脂肪和高糖的食物，尤其是炸雞、薯條、蛋糕、奶茶等，才能有效控制熱量攝入。

方法3、保證充足睡眠

睡眠不足會影響身體的新陳代謝和激素水平，導(dǎo)致食欲增加，脂肪也更容易堆積起來。想要掉秤，那就狠狠睡覺，改掉熬夜的惡習(xí)。

每天至少睡足7個小時，可以促進生長激素分泌，有助于脂肪的分解，第二天也能更好的穩(wěn)定食欲，控制整體的熱量攝入，達到更好的掉秤效果。

建議，科學(xué)的睡眠時間是晚上10點半到第二天七點，固定一個睡眠時間，睡前可以泡泡腳有助于入睡。

方法4、戒除喝酒、含糖飲料

平時喜歡喝奶茶、喝酒的人，只需要戒掉這些飲品，改為茶水、溫開水，就能避免多余熱量跟糖分的攝入。

如果你一周喝3次奶茶，就會多攝入1000大卡熱量，一個月就是4000大卡熱量，相當(dāng)于是一斤脂肪的熱量。如果你能戒掉這些飲品，那么一個月下來就能多減掉一斤脂肪。

方法5、每天半小時有氧運動法則

每天運動半小時，可以提升活動代謝，促進體重的下降。體重基數(shù)大的人可以從快走開始，比較容易堅持下來，半小時快走可以多消耗160大卡的熱量。

體能耐力比較好的人可以選擇慢跑，半小時慢跑可以多消耗260-300大卡熱量，如果你能選擇跳繩、開合跳等高強度運動，燃脂效率也會翻倍。