在孩子的考試焦慮鏈條中，家長(zhǎng)往往既是“受害者”也是“傳播者”。很多時(shí)候，家長(zhǎng)的無心之舉，比如反復(fù)追問分?jǐn)?shù)、盲目攀比、密集報(bào)班，都會(huì)把焦慮悄悄傳遞給孩子，讓本就緊張的孩子雪上加霜。其實(shí)，家長(zhǎng)的情緒穩(wěn)定是孩子應(yīng)對(duì)考試焦慮的“定心丸”，避免成為焦慮傳播者，關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)變陪伴心態(tài)、調(diào)整溝通方式。下面結(jié)合常見問題與實(shí)用方法，幫家長(zhǎng)們找準(zhǔn)方向。

先認(rèn)清這些常見的焦慮傳遞行為：一是“分?jǐn)?shù)綁架”式溝通，張口閉口“這次考了多少分”“能不能進(jìn)前十”，把分?jǐn)?shù)當(dāng)成評(píng)價(jià)孩子的唯一標(biāo)準(zhǔn)；二是“過度攀比”式施壓，經(jīng)常拿“別人家孩子”作對(duì)比，“你看同桌這次又考第一，你怎么就不行”，這種話語會(huì)嚴(yán)重打擊孩子自信；

三是“盲目加碼”式規(guī)劃，不顧孩子意愿報(bào)滿補(bǔ)習(xí)班、買成堆習(xí)題，美其名曰“為你好”，實(shí)則傳遞“你必須優(yōu)秀”的焦慮；

四是“負(fù)面暗示”式擔(dān)憂，考前反復(fù)念叨“別緊張，考砸了也沒關(guān)系”，看似安慰，實(shí)則強(qiáng)化了“怕考砸”的焦慮認(rèn)知。這些行為背后，是家長(zhǎng)的焦慮轉(zhuǎn)嫁，最終只會(huì)讓孩子不堪重負(fù)。

想要切斷焦慮傳遞，不妨試試“三要三不要”溝通法則。

三要：一要共情傾聽，當(dāng)孩子說“我怕考不好”時(shí)，先回應(yīng)“媽媽知道你現(xiàn)在很緊張，這種感覺很正?！?，再引導(dǎo)孩子說出顧慮，而非急于反駁；二要聚焦過程，多肯定孩子的努力，比如“這次你為了復(fù)習(xí)每天都很認(rèn)真，媽媽看在眼里”，而非只盯著結(jié)果；三要正向引導(dǎo)，用“我們一起看看哪里需要改進(jìn)”替代“你怎么又錯(cuò)這么多”。三不要：不要貼負(fù)面標(biāo)簽，不說“你就是粗心”“你根本不用功”；不要過度施壓，不把“考不好就完了”掛在嘴邊；不要包辦代替，不替孩子整理所有復(fù)習(xí)資料、規(guī)劃所有時(shí)間，給孩子自主掌控的空間。

家長(zhǎng)自身的情緒調(diào)節(jié)也很關(guān)鍵，正念減壓是簡(jiǎn)單有效的方法。

每天花10分鐘做正念呼吸：找個(gè)安靜的地方坐下，專注于自己的呼吸，當(dāng)腦海中浮現(xiàn)焦慮想法時(shí)，不批判、不跟隨，只是把注意力拉回呼吸上。也可以和孩子一起做“5分鐘正念觀察”，比如一起觀察窗外的樹，說說樹葉的形狀、風(fēng)吹的聲音，在共同專注中緩解緊張。