圖片: Unsplash | 撰稿: 雨山 | 責(zé)編: 雨山

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大家早上好！

前段時(shí)間看到社交媒體上有人分享了一個(gè)與大眾印象相反的觀察。

他們發(fā)現(xiàn)學(xué)校的攀爬架、公園里的樹(shù)、室外雕塑等等，凡是能爬上爬下的地方，玩耍的幾乎都是小女孩。于是產(chǎn)生了疑問(wèn)：女性天生更愛(ài)爬高嗎？

▲圖片來(lái)源：小紅書(shū)

這個(gè)發(fā)現(xiàn)讓幾千名女性瞬間回憶起遺忘的「天性」。

她們?cè)谠u(píng)論區(qū)說(shuō)自己小時(shí)候很愛(ài)爬樹(shù)、爬門(mén)框，看到單雙杠就自動(dòng)變猴，上去就是一通翻上翻下。但不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，就變得文靜和膽怯了。

▲圖片來(lái)源：小紅書(shū)

別懷疑，大家的感受是真的！研究表明女性不僅天生喜歡攀爬，而且還特別擅長(zhǎng)。

或許社會(huì)規(guī)訓(xùn)曾經(jīng)使女孩們丟掉了它，但現(xiàn)在我們可以重拾興趣，收獲攀爬的快樂(lè)和強(qiáng)健的身體。

女性真的喜歡攀爬！

對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，不論男女，天生就喜歡冒險(xiǎn)的游戲。只是當(dāng)我們把關(guān)注度都給了球類運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)場(chǎng)上大多都是男孩時(shí)，就形成了女孩不喜歡運(yùn)動(dòng)的刻板印象。

其實(shí)，女孩也有自己偏愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。

期刊《Evolutionary Psychology》2025年的研究調(diào)查了13所小學(xué)課間的情況，發(fā)現(xiàn)在操場(chǎng)攀爬架上玩耍的女孩比例（3.14%）比男孩更多（1.45%）。

▲圖片來(lái)源：Google

研究還發(fā)現(xiàn)6~8歲的女孩在公園攀爬架上停留的時(shí)間要長(zhǎng)于同齡男孩，意味著她們可能更喜歡這種游戲方式。

而且攀爬架越高，女孩似乎越喜歡，在更高的結(jié)構(gòu)上，女孩停留的時(shí)間是男孩的兩倍多。

研究者猜測(cè)女孩可能更喜歡在高處觀察四周的感覺(jué)。高處遠(yuǎn)離地面，不容易被攻擊，可以提供保護(hù)和獨(dú)處空間，讓人覺(jué)得安全和幸福。

▲圖片來(lái)源：《怦然心動(dòng)》

在發(fā)現(xiàn)這種差異后，法國(guó)和北歐的國(guó)家開(kāi)始在學(xué)校和公園里增加女孩們喜歡的攀爬設(shè)施。

英國(guó)慈善組織「Make Space for Girls」的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市中的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所幾乎都是以男孩的喜好設(shè)置的——籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)，女孩們無(wú)處可去，這是女孩進(jìn)入青春期后運(yùn)動(dòng)水平顯著下降的原因之一。

法國(guó)在公共空間為女孩們?cè)O(shè)立的攀巖墻

▲圖片來(lái)源：參考資料[7]

觀察我們身邊也能發(fā)現(xiàn)，城市的籃球場(chǎng)和足球場(chǎng)基本被男性占領(lǐng)，但是在攀巖館，男女比例可以達(dá)到1:1。

自從攀巖成為奧運(yùn)項(xiàng)目后，這項(xiàng)小眾運(yùn)動(dòng)徹底火了，成了運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們的新寵。

▲圖片來(lái)源：Google

攀巖愛(ài)好者中，女性人數(shù)飛快增長(zhǎng)，形成了獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)社區(qū)氛圍。

《2023中國(guó)攀巖行業(yè)分析報(bào)告》顯示，女性巖友在過(guò)去5年持續(xù)增長(zhǎng)，2023年占比達(dá)到49.4%，按增長(zhǎng)勢(shì)頭未來(lái)很可能是主力軍（說(shuō)不定今年已經(jīng)超過(guò)咯）。

▲圖片來(lái)源：參考資料[8]

巖館的女性友好程度也在上升。從2023到2024年，組織過(guò)女性活動(dòng)的巖館從37%增長(zhǎng)到50%，全女攀巖、姐姐來(lái)了抱石賽、女性半價(jià)之夜等等越來(lái)越豐富。

很多女生開(kāi)始接觸、愛(ài)上攀巖，在社交媒體上分享自己攀巖的變化和成就，小某書(shū)#話題狂攬4.3億瀏覽量。

▲圖片來(lái)源：小紅書(shū)

她們討論為什么喜歡攀巖，會(huì)提到相比強(qiáng)烈身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，更喜歡這種把注意力完全放在自己身上，獨(dú)自專注克服困難，達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程。

攀巖讓人直接感受到自己的力量，當(dāng)完成一條又一條線路時(shí)，會(huì)獲得超強(qiáng)的成就感和自我認(rèn)同，治愈一切內(nèi)耗~

▲圖片來(lái)源：小紅書(shū)

女性真的擅長(zhǎng)攀爬！

不僅喜歡，女性還能做得很好。

前文提到的研究還召集了7~12歲的13名女孩和15名男孩，到攀巖館進(jìn)行初級(jí)課程訓(xùn)練，每天兩小時(shí)，每周兩天，持續(xù)10周。

通過(guò)分析動(dòng)作記錄，發(fā)現(xiàn)女孩們?cè)谂蕩r效率上表現(xiàn)得更好。

一直到女性成年后，她們?nèi)匀簧瞄L(zhǎng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

如果我們把頂尖運(yùn)動(dòng)員看作人類的滿級(jí)水平，那么在攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，躋身頂級(jí)的女性運(yùn)動(dòng)員數(shù)量要多于其他運(yùn)動(dòng)。兩性的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)差異較小。

世界頂尖攀巖運(yùn)動(dòng)員Janja Garnbret

▲圖片來(lái)源：Google

研究發(fā)現(xiàn)這和進(jìn)化有關(guān)。在最能反映人類進(jìn)化動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)中，男女運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)差距會(huì)縮小，比如攀巖和跑步。

遠(yuǎn)古人類通過(guò)奔跑和爬樹(shù)來(lái)捕食獵物、躲避危險(xiǎn)。盡管現(xiàn)在的人只需要坐在電腦前工作，我們的身體仍然非常擅長(zhǎng)這兩個(gè)動(dòng)作。

▲圖片來(lái)源：Giphy

在攀巖上，女性還有天生的優(yōu)勢(shì)。

攀巖需要對(duì)抗重力，一般來(lái)說(shuō)女性的體重比男性的輕，攀巖時(shí)自重帶來(lái)的負(fù)擔(dān)更小。

的確，男性肌肉量更多，能更好地發(fā)力和維持動(dòng)作。但是，攀巖有時(shí)候會(huì)讓你有力卻沒(méi)地方使。

抱石和難度攀巖有復(fù)雜的線路，手腳的規(guī)定位置有時(shí)候需要人擰成麻花，女性更好的柔韌性此時(shí)就派上用場(chǎng)了！

女性的踝關(guān)節(jié)和髖部的旋轉(zhuǎn)、外展、運(yùn)動(dòng)范圍比男性更大，這使我們可以更貼近巖壁，更容易拉伸身體。

美國(guó)攀巖運(yùn)動(dòng)員Natalia Grossman

▲圖片來(lái)源：Google

天性的呼喚加上生理優(yōu)勢(shì)，攀巖運(yùn)動(dòng)真的值得女生們勇敢嘗試。不上墻，你真的不知道自己能有多厲害！

攀巖對(duì)女生真的好！

堅(jiān)持攀巖的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，背變緊了，手臂變結(jié)實(shí)了，肌肉線條出來(lái)了。

攀巖非常依賴背部肌群去靠近巖壁、向上攀爬。手抓握巖點(diǎn)時(shí)要用到手臂和手指的力量。路線中有的巖點(diǎn)非常小，保持平衡要有核心力量。在巖點(diǎn)之間移動(dòng)、飛躍的時(shí)候，又需要臀部、大腿和小腿的肌肉發(fā)揮「蹬」和「推」的作用。

這么一趟下來(lái)，就悄咪咪把肩背、手臂、手指、核心和腿全練了，簡(jiǎn)直事半功倍。

中國(guó)攀巖運(yùn)動(dòng)員駱知鷺

▲圖片來(lái)源：新華社

發(fā)表在《International Journal of Sports Medicine》上的研究，讓平時(shí)經(jīng)常久坐的30歲左右成年人，進(jìn)行了8周室內(nèi)攀巖訓(xùn)練。

訓(xùn)練后，參與者的軀干屈?。ǜ怪奔?、腹斜肌等）、軀干伸?。ū抽熂〉龋┑淖畲蟮乳L(zhǎng)力量、兩個(gè)平面的軀干柔韌性和手握力顯著提高。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，肩背、腰腹和腿部的肌肉，以及身體柔韌性和握力都變強(qiáng)了！

這樣練出來(lái)的肌肉不僅好看還好用，也就是大家所說(shuō)的「活肌肉」，對(duì)我們?nèi)粘Ｉ畹母鞣N身體活動(dòng)都有幫助。

▲圖片來(lái)源：Google

除了強(qiáng)身健體，攀巖還是一場(chǎng)自我修煉。

并不是純靠蠻力，攀巖也看重對(duì)路線的判斷和規(guī)劃，甚至需要調(diào)動(dòng)一點(diǎn)想象力。目標(biāo)雖然是固定的，但每個(gè)人都可以有自己的解法。

線路的完成需要高度專注，有時(shí)甚至?xí)M(jìn)入「心流」?fàn)顟B(tài)。人會(huì)更容易感受到自己的身體，到達(dá)身心合一的境界。

▲圖片來(lái)源：Google

有研究發(fā)現(xiàn)6個(gè)月沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的成年人，進(jìn)行了8周攀巖訓(xùn)練后，認(rèn)知焦慮和軀體焦慮下降，自信心水平明顯上升。

只要堅(jiān)持，攀巖會(huì)讓人收獲健美的身材、漂亮的肌肉線條，和一顆自信強(qiáng)大的心臟。

最后還有一點(diǎn)小提醒，攀巖很好，受傷也猛。

《2023中國(guó)攀巖行業(yè)分析報(bào)告》顯示初學(xué)者受傷較多，受傷人群?性>?童>男性。

想嘗試的姐妹們，一定要先學(xué)習(xí)正確的攀巖方法和下落技巧。初學(xué)者不要過(guò)于高估自己的能力，在感覺(jué)力量不足的時(shí)候不要硬撐，及時(shí)安全下落。巖館基本都會(huì)提供個(gè)人意外險(xiǎn)，可以按需購(gòu)買(mǎi)。

朋友們?cè)缟虾?，又到了「第十一診室」贈(zèng)書(shū)送福利的時(shí)間啦！

今天要送給大家的是——《她的病痛，總被當(dāng)作幻覺(jué)》。

女性的大腦、心臟、肝臟、子宮……每個(gè)器官都承載著被誤解、被規(guī)訓(xùn)的歷史。

現(xiàn)在，是時(shí)候打破沉默，傾聽(tīng)來(lái)自身體內(nèi)部的真實(shí)故事了！《她的病痛，總被當(dāng)作幻覺(jué)》會(huì)帶你重新認(rèn)識(shí)你的身體，奪回對(duì)其的定義權(quán)和話語(yǔ)權(quán)。

我們將從參與活動(dòng)的讀者中隨機(jī)抽取3位，送出這本書(shū)！

活動(dòng)截止&開(kāi)獎(jiǎng)時(shí)間：

• 2025年12月22日13：00。

• 請(qǐng)中獎(jiǎng)?wù)咴陂_(kāi)獎(jiǎng)后的48小時(shí)內(nèi)聯(lián)系管理員兌換，逾期將視為自動(dòng)放棄獎(jiǎng)品。

【注】活動(dòng)最終解釋權(quán)歸公眾號(hào)「第十一診室」

點(diǎn)擊參與抽獎(jiǎng)

早安，我愛(ài)這個(gè)世界。

參考文獻(xiàn)

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[3] Charlotte S Pawlowski, Jenny Veitch, Henriette B Andersen, Nicola D Ridgers. Designing Activating Schoolyards: Seen from the Girls’ Viewpoint[J]. Int J Environ Res Public Health. 2019 Sep 20;16(19):3508. doi: 10.3390/ijerph16193508.

[4] Make Space for Girls the research background 2023.

[5] T. Muehlbauer, M. Stuerchler, U. Granacher. Effects of Climbing on Core Strength and Mobility in Adults[J]. Int J Sports Med 2012; 33(06): 445-451 DOI: 10.1055/s-0031-1301312.

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[7] Children & Nature Network. LEVELING THE PLAYING FIELD: Nature play for gender equity[EB/OL]. (2024-03)[2025-12-19]. https://www.childrenandnature.org/resources/fnn-leveling-the-playing-field-nature-play-for-gender-equity/?utm_source=chatgpt.com.

[8] 中國(guó)攀巖行業(yè)分析報(bào)告2023.