遼寧
你是不是也這樣？
夜深人靜，關(guān)了燈，躺在床上，翻個身，心里默念：
“今天一定要早點睡！”
結(jié)果，半小時過去了，你卻還在想：
“??？怎么還沒睡著？”
再過半小時，徹底清醒：
“完了，明天又要變熊貓眼了?！?/p>
熟悉嗎？這就是傳說中的——
“越想睡，越睡不著”綜合癥。
其實真相是，你被“入睡焦慮”套牢了。
心理學上，這叫“睡眠表現(xiàn)焦慮”。
簡單來說，就是把“睡覺”當成了一場考試：
我得趕緊睡著 → 給自己施壓；
越緊張 → 大腦越興奮；
大腦越興奮 → 越睡不著。
于是你在床上，演了一場 “困意 vs 清醒” 的內(nèi)心拉扯。
一項有趣的研究顯示，英國格拉斯哥大學的研究曾讓失眠者 “強迫自己保持清醒”，結(jié)果他們反而更快入睡。
因為當你不再“要求”自己睡著，大腦的緊張感就緩解了。
這說明：想睡覺這件事，越用力，越反效果。
小建議（親測有效）：
別盯鐘：越算時間，越焦慮，干脆把時鐘轉(zhuǎn)過去。
改口頭禪：別總想著“我必須睡著”，試試換成“我先躺著休息休息就好”。
小動作放松法：按照從腳趾到頭的順序，依次收緊→放松，給大腦一個“休眠信號”。
不強求：如果20分鐘還睡不著，干脆起床看看書/聽點輕音樂，舒緩一下心情，別硬耗。
所以啊，睡覺從來不是一場“任務”，更像一場“順其自然的旅行”。
你越想控制它，它越逃離；
你一旦放松，它反而會輕輕拉你入眠。
記住這句話：
“睡不著不是你的錯，太想睡才是喲?！?/strong>
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