免疫力是人體重要的生理功能，一旦受損，各種疾病便會乘虛而入。身體的哪些信號說明免疫力正在下降？如何增強(qiáng)免疫力？

免疫力是什么？

免疫是指免疫系統(tǒng)的功能，主要指抵御外來微生物、蛋白質(zhì)、化學(xué)物質(zhì)等侵害的能力。免疫力通常分為兩種：

• 一種是與生俱來的，叫天然免疫力，由外到內(nèi)包括皮膚、黏膜、組織屏障、分泌物和吞噬細(xì)胞等。

• 一種是后天生成的，叫獲得性免疫力，是機(jī)體在長期與病原微生物接觸過程中產(chǎn)生的防御能力，主要由淋巴細(xì)胞及其產(chǎn)物組成，包括我們熟知的抗體。

免疫力是越強(qiáng)越好嗎？

大家普遍認(rèn)為特別容易生病就是免疫力弱，而免疫力越強(qiáng)的人就越健康。事實真是如此嗎？

實際上，目前沒有單一、絕對的醫(yī)學(xué)測試能科學(xué)判斷免疫力強(qiáng)弱，但日常的一些表現(xiàn)可以作為我們判斷免疫力強(qiáng)弱的特征。

“免疫力強(qiáng)”可以理解為免疫系統(tǒng)功能均衡、有效，表現(xiàn)包括：感染頻率低且恢復(fù)快，比如不容易感冒，或每年患普通感冒的次數(shù)較少（成年人平均2—3次/年屬正常）、精神體力充沛、消化系統(tǒng)健康、適應(yīng)環(huán)境能力強(qiáng)、抗壓能力強(qiáng)等。

醫(yī)生介紹，免疫力并非“越高越好”，在免疫力過于強(qiáng)的時候，會出現(xiàn)一些攻擊自身的傾向。

若機(jī)體免疫系統(tǒng)過度活躍，會誤將外界無害物質(zhì)判斷為危害性物質(zhì)，并發(fā)起攻擊，進(jìn)而引發(fā)過敏反應(yīng)，具體表現(xiàn)為皮疹、反復(fù)喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。

某些病毒、細(xì)菌侵入人體后會引起交叉反應(yīng)，或因其他原因?qū)е旅庖呦到y(tǒng)錯誤攻擊自身正常組織、器官，嚴(yán)重時會誘發(fā)自身免疫性疾病，如風(fēng)濕熱、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、橋本甲狀腺炎、自身免疫性腦炎、皮肌炎等。

免疫力低下的3個表現(xiàn)

上海市肺科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師胡洋介紹免疫力下降的表現(xiàn)：

• 頻繁出現(xiàn)感染

免疫力低下時，病原體容易入侵，可能導(dǎo)致感冒反復(fù)發(fā)作、呼吸道感染、泌尿系統(tǒng)感染等。

• 身體疲乏無力

免疫系統(tǒng)會消耗大量能量來維持正常運作。當(dāng)免疫力低下時，身體會感到疲乏無力，提不起精神，甚至連簡單的日常活動也感覺吃力。

• 容易患上腫瘤

免疫系統(tǒng)在預(yù)防和控制腫瘤中起到重要作用，免疫力低下時，機(jī)體對腫瘤的監(jiān)控能力減弱，更容易患上不同類型的腫瘤。

如何保持免疫系統(tǒng)的最佳狀態(tài)？

• 食物多樣，合理搭配

平衡膳食模式是最大程度上保障人類營養(yǎng)需要和健康的基礎(chǔ)，也是免疫力好的基礎(chǔ)，平均每天應(yīng)攝入12種以上食物，每周25種以上。以下為成年人的飲食建議：

建議平均每天攝入谷類食物200～300g，其中全谷物和雜豆類50～150g，薯類50～100g。

餐餐有蔬菜，每日攝入不少于300g 蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2；推薦每日攝入200～350g 新鮮水果。

動物性食物優(yōu)選魚、禽、蛋類和瘦肉，少吃煙熏和腌制肉類。平均每天攝入動物性食物總量120～200g，相當(dāng)于每周攝入魚類2次或300～500g、畜禽肉300～500g、蛋類300～350g，奶和奶制品相當(dāng)量300mL。

• 規(guī)律運動

推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動（大多數(shù)為有氧活動），累計150分鐘以上，或75分鐘以上的高強(qiáng)度身體活動；主動身體活動最好每天6000～10000步；注意減少久坐時間，久坐會導(dǎo)致脂肪沉積在肝臟，逐漸演化成脂肪肝，增加肝纖維化、肝癌等風(fēng)險。

• 戒煙少酒

提倡不吸煙，吸煙者盡早戒煙；不喝或少喝酒（成人每日酒精攝入不超過15g），不酗酒。

• 保證充足睡眠

研究表明睡眠不足會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響，并可能誘發(fā)多種疾病。提倡成年人每日平均睡眠時間保持在7～8小時。

• 保持良好情緒

焦慮、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒會干擾免疫系統(tǒng)功能，增加患病風(fēng)險，提升腫瘤等疾病的發(fā)生概率。而良好的情緒會使肌體生理功能處于最佳狀態(tài)，有利于廢物排泄、消除疲勞、增進(jìn)食欲、保證睡眠，提高免疫功能。

• 按需接種疫苗

接種疫苗是預(yù)防傳染性疾病科學(xué)有效的手段，接種疫苗能夠?qū)σ赘腥巳哼M(jìn)行保護(hù)，最大限度阻斷疾病傳播。

這些關(guān)于免疫力的誤區(qū)

你知道嗎？

? 孩子愛發(fā)燒就是免疫力弱

發(fā)燒是身體免疫系統(tǒng)和外來入侵的病原體進(jìn)行斗爭過程中的正常反應(yīng)，身體調(diào)高體溫是為了幫助我們的免疫系統(tǒng)更好地對抗外來入侵的病原體。

?吃保健品或營養(yǎng)素可以提升免疫力

如果不是營養(yǎng)不良導(dǎo)致的免疫力低下，過度補(bǔ)充只會增加身體負(fù)擔(dān)。

?環(huán)境越清潔越有利于保護(hù)免疫力

如果孩子從小生長在過于清潔的狀態(tài)下，他平時接觸到的病原體比較少，免疫系統(tǒng)也缺乏對這些正常外來刺激的反應(yīng)，反而不利于孩子未來免疫系統(tǒng)的完整建立。

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來源：央視新聞、科普中國

校對：張琳、張麗琴

一審：任旭萍、朱毅力

二審：陳興、許燕妮

三審：劉子軒