阿姨最近變得格外沉默。每天下午，她會早早拎著健康檔案卡，排隊等著量血壓、測血糖。小區(qū)里的鄰居們議論紛紛，“聽說她體檢單上的空腹血糖多了一點?！?/strong>

有人勸她：“得趕緊控制，不然很快得吃藥。”阿姨聽得心慌意亂，晚飯不敢加一口米飯，水果都一口不碰，晚上常常輾轉反側，擔心自己正一步步走向糖尿病……但事實真的有那么嚴重嗎？

最近，上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院的一項研究，給了很多中老年人強心針。

研究指出：只要空腹血糖沒超過6.1mmol/L，大多數人其實沒必要立刻服藥。而我們的焦慮、過度忌口，反而可能讓身心都吃了大虧。你是不是也有過這樣的疑惑？

究竟血糖多少才需要擔心？什么情況真的要干預和用藥？今天，在這里，我們一起來聊聊這個影響千家萬戶健康的話題。

體檢單上，空腹血糖高于5.6mmol/L，很多人就慌了神。其實，醫(yī)學上對血糖有明確分級：

正?？崭寡牵盒∮?.1mmol/L；糖耐量受損（糖尿病前期）：6.1~7.0mmol/L；糖尿病：空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小時血糖≥11.1mmol/L。

上海交大醫(yī)學院的一項大規(guī)模流行病學調研顯示，國內40歲以上人群中，約17%的人空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之間。

但僅僅這一項異常，遠遠不能診斷糖尿病，更談不上全都需要藥物治療。

專家團隊跟蹤1200名血糖輕度升高但未達糖尿病標準的人群，發(fā)現(xiàn)僅5%左右在2年內進展為糖尿病，絕大部分人群只要生活方式科學管理，血糖能穩(wěn)定不變甚至逆轉回正常。

為什么不用藥？因為此時人的胰島β細胞功能通常還很好，身體具備足夠調節(jié)代償的空間。貿然服藥，不僅可能帶來低血糖風險，還會增加肝腎負擔，對健康反而無益。

堅持合理飲食、科學鍛煉，被世界衛(wèi)生組織和中華醫(yī)學會公認為“早期血糖異常最有效的干預方式之一”。相關研究顯示：

每日合理控制主食總量，將精制米面替換為雜糧粗糧，平均3-6個月內，超60%血糖高的人群可降至正常。

每周累計至少150分鐘有氧運動（如快走、游泳），能使空腹血糖降低0.5~1.2mmol/L。

證充足睡眠、減脂5-10%，對于受試者胰島素敏感性提升達到19%以上

相比之下，許多治療前期血糖輕度升高者的藥物，僅能多降0.2~0.3mmol/L，長期依賴反而限制自身自我調節(jié)能力。

如果你剛發(fā)現(xiàn)血糖“輕微偏高”，不妨先從改變生活習慣著手。別盲目買藥吃藥，也不要走上極端忌口的路。

規(guī)律三餐?！按旨毚钆?、主副分明”比起單純少吃更重要。早餐保證優(yōu)質蛋白和雜糧主食，饑餓時避免過度低血糖。

拒絕“無糖陷阱”。過度依賴所謂“無糖食品”，實際上可能帶來額外碳水負擔，不如老老實實少量多樣，多吃蔬菜雜糧。

每天快走半小時。中等強度運動利于血糖平穩(wěn)，走路、太極、廣場舞皆可，步速快到能說話但不宜唱歌為宜。

睡前不熬夜、不過飽。每晚7-8小時高質量睡眠對胰島素功能至關重要。

防控體重反彈。臨床數據顯示，每減少1公斤體重，糖尿病風險下降約15%。規(guī)律生活作息，同樣重要。