阿姨最近變得格外沉默。每天下午，她會早早拎著健康檔案卡，排隊(duì)等著量血壓、測血糖。小區(qū)里的鄰居們議論紛紛，“聽說她體檢單上的空腹血糖多了一點(diǎn)�！�

有人勸她：“得趕緊控制，不然很快得吃藥�！卑⒁搪牭眯幕乓鈦y，晚飯不敢加一口米飯，水果都一口不碰，晚上常常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，擔(dān)心自己正一步步走向糖尿病……但事實(shí)真的有那么嚴(yán)重嗎？

最近，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院的一項(xiàng)研究，給了很多中老年人強(qiáng)心針。

研究指出：只要空腹血糖沒超過6.1mmol/L，大多數(shù)人其實(shí)沒必要立刻服藥。而我們的焦慮、過度忌口，反而可能讓身心都吃了大虧。你是不是也有過這樣的疑惑？

究竟血糖多少才需要擔(dān)心？什么情況真的要干預(yù)和用藥？今天，在這里，我們一起來聊聊這個(gè)影響千家萬戶健康的話題。

體檢單上，空腹血糖高于5.6mmol/L，很多人就慌了神。其實(shí)，醫(yī)學(xué)上對血糖有明確分級：

正�？崭寡牵盒∮�6.1mmol/L；糖耐量受損（糖尿病前期）：6.1~7.0mmol/L；糖尿�。嚎崭寡恰�7.0mmol/L或餐后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L。

上海交大醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)研顯示，國內(nèi)40歲以上人群中，約17%的人空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之間。

但僅僅這一項(xiàng)異常，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能診斷糖尿病，更談不上全都需要藥物治療。

專家團(tuán)隊(duì)跟蹤1200名血糖輕度升高但未達(dá)糖尿病標(biāo)準(zhǔn)的人群，發(fā)現(xiàn)僅5%左右在2年內(nèi)進(jìn)展為糖尿病，絕大部分人群只要生活方式科學(xué)管理，血糖能穩(wěn)定不變甚至逆轉(zhuǎn)回正常。

為什么不用藥？因?yàn)榇藭r(shí)人的胰島β細(xì)胞功能通常還很好，身體具備足夠調(diào)節(jié)代償?shù)目臻g。貿(mào)然服藥，不僅可能帶來低血糖風(fēng)險(xiǎn)，還會增加肝腎負(fù)擔(dān)，對健康反而無益。

堅(jiān)持合理飲食、科學(xué)鍛煉，被世界衛(wèi)生組織和中華醫(yī)學(xué)會公認(rèn)為“早期血糖異常最有效的干預(yù)方式之一”。相關(guān)研究顯示：

每日合理控制主食總量，將精制米面替換為雜糧粗糧，平均3-6個(gè)月內(nèi)，超60%血糖高的人群可降至正常。

每周累計(jì)至少150分鐘有氧運(yùn)動（如快走、游泳），能使空腹血糖降低0.5~1.2mmol/L。

證充足睡眠、減脂5-10%，對于受試者胰島素敏感性提升達(dá)到19%以上

相比之下，許多治療前期血糖輕度升高者的藥物，僅能多降0.2~0.3mmol/L，長期依賴反而限制自身自我調(diào)節(jié)能力。

如果你剛發(fā)現(xiàn)血糖“輕微偏高”，不妨先從改變生活習(xí)慣著手。別盲目買藥吃藥，也不要走上極端忌口的路。

規(guī)律三餐�！按旨�(xì)搭配、主副分明”比起單純少吃更重要。早餐保證優(yōu)質(zhì)蛋白和雜糧主食，饑餓時(shí)避免過度低血糖。

拒絕“無糖陷阱”。過度依賴所謂“無糖食品”，實(shí)際上可能帶來額外碳水負(fù)擔(dān)，不如老老實(shí)實(shí)少量多樣，多吃蔬菜雜糧。

每天快走半小時(shí)。中等強(qiáng)度運(yùn)動利于血糖平穩(wěn)，走路、太極、廣場舞皆可，步速快到能說話但不宜唱歌為宜。

睡前不熬夜、不過飽。每晚7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠對胰島素功能至關(guān)重要。

防控體重反彈。臨床數(shù)據(jù)顯示，每減少1公斤體重，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)下降約15%。規(guī)律生活作息，同樣重要。