在健身圈里流傳著一句話“三分練七分吃”，可見(jiàn)，如何吃比如何練更重要。

在很多人眼里，零食是健身、減肥和健康生活的“天敵”，一提到它，就想到高糖、高油、高熱量，仿佛吃一口，一天的汗水就白流了。

其實(shí)，控制體重真不等于一點(diǎn)零食也不能碰！

只要選對(duì)零食，滿足口腹之欲和獲得健康身材也是可以兼得的。

但誰(shuí)懂啊，“選對(duì)”這兩個(gè)字，實(shí)在是太太太難了！

這幾年「健康」的風(fēng)很大，各路品牌都想蹭這波熱度，絞盡腦汁研發(fā)+推廣，打造了不少火遍全網(wǎng)的“干凈零食”“健康代餐”。

可是，誰(shuí)買誰(shuí)知道——一踩一個(gè)坑！

比如以非油炸出圈的「扁可頌」零食，雖采用的是“烘烤”工藝，但脂肪量根本沒(méi)低多少（普遍20-40%）。

而且它的含糖量“雷人”，每100g含20.2g！

據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，成年人每日添加糖攝入量應(yīng)控制在總能量攝入的10%以下，最好不超過(guò)5%。

也就是一天不要吃超過(guò)50g的糖，最好不超25g，但按這扁可頌的含糖量，吃兩片就妥妥超標(biāo)了！

還有些產(chǎn)品配料表確實(shí)比褲兜（我的）還干凈，如網(wǎng)上很火的「魷魚(yú)耳絲」「蘑菇薯?xiàng)l」「木材面包」。

可是吃起來(lái)那真叫味同嚼蠟啊，要么和嚼樹(shù)棍無(wú)異，要么原汁原味到“腥氣十足”。

說(shuō)到底，不是大家嘴太刁，而是市面上很多「健康零食」走得有點(diǎn)極端了，要么干凈到難以下咽，要么好吃但全靠科技。

難道好吃、健康又不胖人的零食真的沒(méi)有嗎？

糖友廚房是一個(gè)專做控糖食品的品牌，它聯(lián)合醫(yī)學(xué)與營(yíng)養(yǎng)專家，專研低碳水、高膳食纖維、高蛋白配方，打造出多款好吃不升糖的零食，連糖尿病人都能吃。

不論是嚴(yán)格控糖的糖友、身材管理的健身黨、關(guān)注健康的銀發(fā)族，還是想吃零嘴又怕負(fù)擔(dān)的年輕人，它都是讓人安心解饞的寶藏選擇。

下面這幾款，是九叔從它家精挑細(xì)選的“口碑王”，不光配方硬核，關(guān)鍵是真的好吃?。?/strong>

蛋奶沙琪瑪

這款沙琪瑪用燕麥麩皮粉和青稞粉代替?zhèn)鹘y(tǒng)面粉，碳水含量直降了約67%！

0蔗糖添加，甜味源自麥芽糖醇，其甜感與蔗糖相近，但人體幾乎不代謝吸收，可自然排出體外，不會(huì)引起血糖波動(dòng)。

而且采用鮮雞蛋+新西蘭進(jìn)口奶粉，不添加1滴水，奶香味十足，口感蓬松就像一塊奶呼呼的云朵~

DHA藻油黑芝麻餅

別看它長(zhǎng)得黑乎乎，這塊黑芝麻小餅的“營(yíng)養(yǎng)密度”可一點(diǎn)都不含糊！

它采用非油炸工藝，口感酥脆不油膩，甜味同樣來(lái)自不引起血糖波動(dòng)的麥芽糖醇。

除了黑芝麻本身富含營(yíng)養(yǎng)之外，這款芝麻餅還特別添加了DHA藻油（每100g含200mg）。DHA是大腦和視網(wǎng)膜的關(guān)鍵成分，對(duì)維持腦活力、支持視力健康有積極作用，很適合學(xué)生、上班族和老年人作為日常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

乳清蛋白威化

特別添加了乳清蛋白粉、亞麻籽粉與大豆分離蛋白，碳水含量比普通威化低57%！

口感卻一點(diǎn)都不含糊，層層酥脆，帶著清新的檸檬香，一瞬間喚醒味蕾。

玫瑰雪花酥

0蔗糖，用乳粉和低聚果糖替代傳統(tǒng)棉花糖，碳水含量減少了約51%，平陰重瓣瑰花香混合著奶香和堅(jiān)果香，顏值與實(shí)力并存，女生一定會(huì)愛(ài)~

吃多了甜口想來(lái)點(diǎn)咸的？這三款就是為你準(zhǔn)備的↓

燒烤味&香辣味鍋巴

特別添加桑葉提取物（促進(jìn)胰島β細(xì)胞修復(fù)）+燕麥麩皮粉（延緩胃排空）+亞麻籽粉（富含礦物質(zhì)），碳水含量減少約65%！

膳食纖維含量也賊高，1袋相當(dāng)于6把西芹，堪稱腸道健康的“救星”。

椒鹽小麻花

碳水化合物含量?jī)H20g/100g，比普通麻花降低約63%，椒鹽口味越嚼越香，根本停不下來(lái)。

海鹽芝士米果

復(fù)刻童年米果卷，內(nèi)餡細(xì)膩，咸甜適中，酥脆口感一秒回到小時(shí)候。

是不是每一款都看得心癢癢，選擇困難癥都要犯了？別糾結(jié)了，咱成年人不做選擇，最爽的辦法，當(dāng)然是全部拿下！

上面那些讓人流口水的明星單品，從香甜的蛋奶沙琪瑪?shù)较滔沐伆托÷榛ǎ?strong>整整8款不重樣的健康零食，一次性都給你打包好了！

如果只想先嘗鮮，或者您是“一人食”，還有一個(gè)更精巧的選擇——

對(duì)了，它家還有專門的主食系列，比如0蔗糖0白面粉的面包、掛面、元?dú)庵?/strong>，適合控糖或減脂期當(dāng)主食，搭配著吃更省心～

溫馨提示：以上零食為健康食品，不能代替藥品治療疾病，有血糖等問(wèn)題的朋友，遵醫(yī)囑進(jìn)行規(guī)范治療才是根本！

參考資料： [1]《中國(guó)食物與營(yíng)養(yǎng)》編輯部.中國(guó)居民膳食指南2022準(zhǔn)則一 食物多樣,合理搭配[J].中國(guó)食物與營(yíng)養(yǎng), 2022(008):028. [2]蘇永,黃寶平,王麗,等.麥芽糖醇對(duì)糖尿病及非糖尿病人群血糖的影響[J].醫(yī)藥論壇雜志, 2012, 33(5):2.