許多人站樁時膝蓋會受力，到底原因在哪里呢？答案很簡單，胯根沒有內(nèi)收！或者說「逼胯以堅(jiān)膝」沒有做到位。

胯根在哪里？

臀部與大腿連線的內(nèi)側(cè)，也就是屁股下沿的里側(cè)；也可以說是會陰兩側(cè)。

胯根內(nèi)收的示意圖

依據(jù)何在？

《內(nèi)功真經(jīng)》有個非常關(guān)鍵的要領(lǐng)「逼胯以堅(jiān)膝：人皆知堅(jiān)膝而不知堅(jiān)膝之竅，在乎逼胯者，將兩臀極力貼住也」。意思是：人人都知道要堅(jiān)膝，但不知道堅(jiān)膝的竅要在于逼胯，也就是將兩臀極力貼住。

現(xiàn)在問題來了：將兩臀極力貼住，是兩臀縱向往前貼？還是兩臀橫向往中間貼？如果是兩臀橫向往中間貼，那么是從上面貼，還是從中間貼，還是從下面貼？

請您一定看清了：兩臀極力貼住，是從臀部下沿橫向往中間貼！這非常重要，您不要輕描淡寫地看過去，要往心里去！因?yàn)檫@是武林之秘，一般不會輕易往外傳的！孫祿堂對此的說法是「兩胯里根均齊抽勁」，也就是我們開篇講的胯根內(nèi)收，意思是一樣的。

橫向收緊必然帶動豎向拉直

原理釋義：

全身筋膜縱橫交錯，如同用繩子捆東西一樣，橫向收緊必然帶動豎向拉直。胯根內(nèi)收，與其同一豎直面的大腿后側(cè)大筋必然收緊，這就實(shí)現(xiàn)了「委中兩大筋竭力要直」。

這也帶出了膝蓋的要領(lǐng)。《內(nèi)功真經(jīng)》是這樣描述的：「膝之為用，有四面大力。凡一用步，兩外虎眼極力向內(nèi)，兩內(nèi)虎眼亦極力向外，委中兩大筋竭力要直，兩蓋骨復(fù)竭力要曲，四面相交，合周身之力，向外一扭，涌泉之氣自能從中透出矣」。

外向內(nèi)、內(nèi)向外、后要直、前要曲，膝蓋是四面相交的力。膝蓋這樣做，腳大趾掌后高骨自然向下用力，完全落實(shí)《內(nèi)功真經(jīng)》所言「兩大趾掌后高骨處是正穴，周身用力向地載住」。這樣子，腳大趾掌后高骨與腳后跟自然形成相持力，涌泉自然涵空。請注意，腳是足堅(jiān)而穩(wěn)、腳踏實(shí)地的，涌泉涵空有點(diǎn)中空的意思就行了，不要刻意去空。

站樁身形調(diào)整是一個整體，全身的動作都是聯(lián)動的。有人反應(yīng)，站樁時腳后跟不落地、腰塌不下來，也跟胯根內(nèi)收不到位有關(guān)系。

注意：平時站著，胯根也要注意內(nèi)收。所有的動作有點(diǎn)意思就行了，不要用死力！（本文完）

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附：

來源：傳統(tǒng)武學(xué)

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