西紅柿是一種常見蔬菜

它的番茄紅素含量豐富

有助于降低前列腺癌、胃癌、肺癌等

多種癌癥發(fā)生風(fēng)險

西紅柿中還有哪些營養(yǎng)素？

生吃好，還是熟吃好？

其實(shí)各有益處～

但不建議你這樣吃西紅柿

1個西紅柿能防6種癌？

西紅柿中含有多種可以幫助預(yù)防癌癥的營養(yǎng)素，比如番茄紅素，它的主要來源之一就是成熟的西紅柿。

番茄紅素具有較強(qiáng)抗氧化作用，與預(yù)防前列腺癌有一定關(guān)系。還有一些研究提示，番茄紅素攝入量較高可能與降低食管癌、口腔癌、胃癌、結(jié)直腸癌、肺癌等癌癥發(fā)生風(fēng)險有關(guān)。

番茄紅素除了可以幫助降低癌癥發(fā)生風(fēng)險，對心血管健康也有一定好處，有助于降低心臟病、動脈硬化發(fā)生風(fēng)險。還可以幫助清除人體內(nèi)導(dǎo)致衰老和疾病的自由基，調(diào)節(jié)人體免疫力、延緩衰老。

兩個方法選出番茄紅素高的西紅柿

看顏色：優(yōu)先選擇深紅色的

紅色品種：

番茄紅素是天然的紅色色素，因此常見的紅色西紅柿是番茄紅素的良好來源。一般情況下，每100克紅色果肉部分約含2～8毫克番茄紅素，并且西紅柿顏色越深紅、番茄紅素含量往往越高。

黃色/橙色品種：

這類西紅柿胡蘿卜素含量較多，番茄紅素含量較低，通常不足1毫克/100克。

看成熟度：選擇自然成熟、飽滿軟彈的

番茄紅素在果實(shí)成熟過程中大量合成，因此完全成熟、色澤均勻的西紅柿，其番茄紅素含量遠(yuǎn)高于未熟（青色或淡粉色）的西紅柿。

小貼士：

手感略有彈性、沉甸甸的西紅柿通常是成熟度好的標(biāo)志。

西紅柿中還有這2大營養(yǎng)成分

對預(yù)防癌癥有好處

維生素C：

每100克西紅柿中含14毫克維生素C，是蘋果和鴨梨的3倍左右。

維生素C具有抗氧化作用，能幫助阻止硝酸鹽在消化道中轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪飦喯醢?，還能保持細(xì)胞基質(zhì)結(jié)構(gòu)完整，對于預(yù)防食管癌、胃癌等消化系統(tǒng)腫瘤有一定好處。

胡蘿卜素：

番茄中含有較為豐富的胡蘿卜素。《國際口腔醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項流行病學(xué)調(diào)查顯示，胡蘿卜素對口腔癌具有潛在預(yù)防作用。

營養(yǎng)小貼士：

西紅柿是一種健康食物，可以作為日常食物搭配中重要的一部分，但不能寄希望于某一種食物中的某一種營養(yǎng)成分來解決各種健康問題。

西紅柿生吃好還是熟吃好

西紅柿生吃與熟吃各有優(yōu)點(diǎn)，不同吃法可以獲取不同營養(yǎng)。

想獲取維生素C：推薦生吃。

想獲取番茄紅素、β-胡蘿卜素：推薦熟吃，建議烹飪時間控制在2分鐘以內(nèi)。

儲存小貼士：

1.常溫存放，盡快食用：

對于已經(jīng)完全變紅、質(zhì)地柔軟的成熟西紅柿，最好放在陰涼通風(fēng)處（室溫下），并在2～3天內(nèi)吃完。這是保持其最佳風(fēng)味和質(zhì)地的關(guān)鍵。

2.如需冷藏，請單獨(dú)存放：

如果室內(nèi)溫度較高或需要長時間保存西紅柿，可以將其用保鮮袋包裝，以減少水分流失和對風(fēng)味的影響。

3.避光保存，保護(hù)維生素C：

維生素C對光和熱敏感，所以無論是常溫還是冷藏保存西紅柿，都應(yīng)避免陽光直射，最大程度減少維生素C損失。

這3種西紅柿吃法要不得

長黑斑的西紅柿不能吃：

西紅柿上的黑斑，主要是由交鏈孢菌引起的，它產(chǎn)生的毒素叫交鏈孢毒素，這種毒素會增加患癌癥風(fēng)險。所以，西紅柿長黑斑、腐爛的部位堅決不能吃。

并且在西紅柿長黑斑、腐爛部位2厘米內(nèi)，還可以檢測到真菌代謝產(chǎn)物——真菌毒素，2厘米之外的部分，食用相對安全。

未成熟的西紅柿不能吃：

未成熟的西紅柿含有龍葵堿，當(dāng)我們攝入過量時，會引起惡心、嘔吐等中毒癥狀，甚至可能會引起死亡。

不宜長期大量生吃西紅柿：

福州一男子體檢時檢查出前列腺特異性抗原指標(biāo)偏高，提示前列腺健康風(fēng)險。醫(yī)生建議他先從飲食入手，幫助降低該指標(biāo)。

于是該男子每天生吃兩到三斤西紅柿進(jìn)行調(diào)理，三個月后指標(biāo)恢復(fù)正常，卻出現(xiàn)喉嚨異物感、聲音沙啞、夜間干咳等癥狀。就醫(yī)檢查后發(fā)現(xiàn)左側(cè)聲帶突長了腫物，而罪魁禍?zhǔn)渍谴罅可澄骷t柿。

這是因為如果長期大量食用生西紅柿，其酸性成分會直接刺激咽喉黏膜，誘發(fā)或加重喉咽反流，進(jìn)而導(dǎo)致黏膜損傷，嚴(yán)重時還會引發(fā)黏膜增生，形成腫物。

建議：

對于普通成年人來說，在均衡飲食的前提下，每天攝入約150～300克（約1～2個中等大小）的新鮮西紅柿，是補(bǔ)充營養(yǎng)、享受其健康益處的良好習(xí)慣。

西紅柿營養(yǎng)小貼士

1.西紅柿中含有番茄紅素、維生素C、胡蘿卜素，可以幫助降低前列腺癌、食管癌、口腔癌、胃癌、結(jié)直腸癌、肺癌等癌癥發(fā)生風(fēng)險。

2.西紅柿的不同吃法：

想獲取維生素C：推薦生吃。

想獲取番茄紅素、β-胡蘿卜素：

推薦熟吃，建議烹飪時間控制在2分鐘以內(nèi)。

3.這3種西紅柿吃法要不得：

長黑斑的西紅柿不能吃、未成熟的西紅柿不能吃、不宜長期大量生吃西紅柿。

（來源：CCTV生活圈）