一覺醒來，頭暈得像被人敲了一悶棍，有時候還覺得胳膊麻、腿軟，甚至說話都不利索了……不少人以為是睡多了，其實可能是腦子“缺了血”！天冷一到，醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科門診里這種因為午睡出問題導(dǎo)致腦梗的人真不少。看起來平平無奇的一覺午睡，怎么就睡出了大麻煩？醫(yī)生都說了，冬天午睡這事，真不能亂來，尤其有幾個動作，別再干。

一到冬天，氣溫驟降，人的血管本來就處于一種高壓緊繃的狀態(tài)。中午睡一覺本來是想放松放松，可一不小心做錯了幾個動作，反而讓身體雪上加霜，腦梗、心梗、猝死的風(fēng)險蹭蹭往上竄。

趴著睡這事，很多人從學(xué)生時代就養(yǎng)成習(xí)慣了，到了上班族還延續(xù)著。趴在辦公桌上午休，看起來方便，其實特別傷血管。趴著睡會讓胸部和腹部受到擠壓，影響肺部擴張，氧氣供給不足，這會進(jìn)一步影響到腦部供血。

而且脖子扭成一個角度，壓迫頸動脈，長此以往，對本就硬化的血管是一種折磨。尤其是高血壓、高血脂、動脈硬化這些慢性病人群，趴睡根本不是休息，是“找事”。

午睡不蓋被子，別以為是怕熱就裸著躺下，一旦室溫低，人體剛睡著的時候體溫會自然下降，寒冷刺激下，血管驟縮，容易引起血壓波動。

對本來血壓就不穩(wěn)的人來說，這種波動就是誘因。有研究發(fā)現(xiàn)，冬天午睡不蓋被子的高血壓人群，血壓波動幅度是常溫有被褥人群的1.6倍，風(fēng)險差得不是一星半點。

而且有的人午睡時身體出汗，再加上不蓋被子，冷風(fēng)一吹，免疫力大大下降，容易誘發(fā)感冒，連帶著引起心腦血管負(fù)擔(dān)。

溫度不合適，也是大問題。辦公室或者家里的空調(diào)暖氣開得不均衡，有時候冷熱交替，就讓血管經(jīng)歷一場“過山車”。午睡時最理想的室溫在20~24度，濕度在40%~60%，太干了容易嗓子不舒服，太濕了又容易著涼。

血管的舒縮功能受溫度影響很大，環(huán)境溫度每下降1攝氏度，血壓平均會上升1~2毫米汞柱。長期處于低溫環(huán)境午睡，增加血管痙攣、腦部供血不足的風(fēng)險，慢慢就可能發(fā)展成腦梗塞。

很多人午睡醒來精神煥發(fā)，馬上沖出門去辦事、買飯、接孩子，覺得時間緊迫，不能耽誤。但午睡后，身體其實還處在一個緩慢恢復(fù)的階段，尤其是交感神經(jīng)系統(tǒng)沒有完全喚醒，血壓和心率都還比較低，突然外出接觸寒冷空氣或劇烈活動，會刺激血管迅速收縮，引起心腦供血驟變。

這種刺激可能觸發(fā)急性心腦血管事件。午睡醒來要“靜坐5~10分鐘”，讓身體有個適應(yīng)過程，不然像是車剛打著火就踩油門，機器遲早要出問題。

有基礎(chǔ)病的人群，比如高血壓、糖尿病、冠心病、動脈硬化，這些人群對溫度變化特別敏感，血管彈性本來就不好，再加上不規(guī)范午睡，風(fēng)險更高。

很多人午睡后出現(xiàn)輕微的頭暈、嗜睡、反應(yīng)遲鈍，實際上已經(jīng)是短暫腦供血不足的表現(xiàn)，只不過自己沒意識到。

到了出現(xiàn)嘴歪眼斜、說話含糊的時候，就已經(jīng)是腦梗前兆了。這些問題真的不是靠“多喝熱水”就能解決的。

對于年輕人來說，別以為午睡只是“提神工具”。長期趴睡、不蓋被、起床就跑的習(xí)慣會在無形中透支健康，尤其是作息不規(guī)律、熬夜、飲食高脂高鹽的人，年輕人的血管也越來越提前“老化”。

體檢報告上“頸動脈斑塊”“輕度動脈硬化”的人越來越多，不是嚇人，是現(xiàn)實。午睡是身體的“系統(tǒng)更新”，不是“關(guān)閉重啟”，操作錯誤，系統(tǒng)崩潰都不知道咋回事。

另外，午睡時間也不能太長。不少人一睡就是一兩個小時，醒來頭昏腦漲。這種過度午睡會擾亂生物鐘，讓晚上睡不好，形成惡性循環(huán)。

醫(yī)學(xué)建議午睡時間以20~30分鐘為宜，不超過1小時，否則深度睡眠被打斷，反而讓人更累。過長時間的午睡也可能導(dǎo)致下肢靜脈回流減少，增加血栓風(fēng)險。特別是坐著趴睡的場景，久坐不動，還容易加重脊柱壓力、影響血液循環(huán)。

說了這么多，不是為了嚇唬人。午睡確實是有益的，能讓大腦休整一下，下午效率更高。但前提是方式得對。不趴睡、蓋好被子、保持合適的溫度、起床慢一點，看似雞毛蒜皮的小事，實際上是在給身體減壓，是在保護(hù)血管、保護(hù)生命。

腦梗不是突然來的，它是在一連串錯誤習(xí)慣的積累下爆發(fā)的。一個動作不對，可能就把幾年的健康全交代了。

冬天來了，大家都想著多睡一會兒，但別讓這個看起來溫暖的小動作變成健康的陷阱。醒來的一剎那，不是睜眼就沖，而是睜眼、坐起、靜待、再動。只有這樣，午睡才能真的養(yǎng)人，而不是傷人。

別小看午睡前后這些動作，一點小心思都可能換來一身的健康，也可能變成“引爆開關(guān)”。不是所有問題都靠吃藥、打針解決，有時候，一個正確的動作就能省下半條命。那些看似瑣碎的健康提醒，其實都是醫(yī)學(xué)踩過無數(shù)坑后得出的經(jīng)驗。冬天午睡，把該注意的事做對了，就是給身體上了一道保險，值了。