北京的冬夜，老張靠在陽臺的竹椅上，手機屏幕上不斷彈出“身邊親友又查出癌癥”的消息。

他苦笑著和老伴說：“咱們中國人到底最容易被什么病‘帶走’？現(xiàn)在活得久，反倒更怕不健康�！边@句話讓老伴心頭一緊：難道疾病真的無法預測，癌癥真的只能任命嗎？

就在這個話題熱烈發(fā)酵時，一則《柳葉刀》關(guān)于“中國人死亡原因排名”的研究驚動了無數(shù)家庭。

數(shù)據(jù)顯示，中國近一半的致癌風險，其實都隱藏在我們再平常不過的生活細節(jié)里，而這些危險，其實很多都可以避免！想不到，我們每天司空見慣的習慣，可能正偷偷加速健康的流失。

你以為癌癥是命運的“黑天鵝”？恰恰相反，權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，不良習慣和忽視篩查，才是致病的“溫水青蛙”。

一半癌癥風險可控，死亡排行榜傳遞哪些信號？醫(yī)生解析真相，很多人談癌色變，其實大可不必迷信“命運”。

據(jù)《柳葉刀》對全國34個省份的數(shù)據(jù)分析，2017年中國人死亡前十位疾病分別是：中風、缺血性心臟病、慢性阻塞性肺病、肺癌、阿爾茨海默癥、肝癌、胃癌、高血壓性心臟病、道路交通事故和食管癌，其中中風長期居于首位。

而癌癥相關(guān)疾病占據(jù)半壁江山，尤其是肺癌、肝癌、胃癌和食管癌，成為威脅健康的“重頭戲”。

全新的研究視角關(guān)注：不是所有癌癥都是“躲不過”，有將近50%的致癌風險，其實都與生活方式緊密關(guān)聯(lián)。

吸煙、酗酒、缺乏鍛煉、膳食不均衡、肥胖，這些都是可以被個人管理和改善的危險因素。

也就是說，無數(shù)慢性病和癌癥，并非注定到來，而是“你怎么生活就怎么結(jié)果”。舉個例子，中風、心血管病與高血壓、高血脂、高血糖控制有關(guān)，與吸煙、飲酒和飲食結(jié)構(gòu)緊密相關(guān)。

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，每年我國約有500萬人發(fā)生中風，近200萬人喪生于此。這些風險大多數(shù)可以通過改變作息、飲食、運動和定期體檢而有效規(guī)避。

《柳葉刀》特地梳理了國人最常見的23個致癌因素，主要包括五大類：行為因素：吸煙、被動吸煙、飲酒、缺乏鍛煉。

飲食因素：蔬果吃得太少、膳食纖維攝入不足、鈣攝入少、紅肉攝入過多。代謝因素：肥胖（體重超標）、高血糖、高血脂等。

環(huán)境因素：空氣污染、職業(yè)暴露。感染因素：如乙肝病毒（肝癌）、人乳頭瘤病毒（宮頸癌）。

吸煙仍然穩(wěn)居癌癥頭號殺手，即便不吸煙，在二手煙環(huán)境下，肺癌、心血管疾病風險仍然顯著增加。

東北女性肺癌發(fā)病率高，與地區(qū)吸煙習慣密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織已將酒精列為一級致癌物，長期飲酒不僅增加肝癌，還會誘發(fā)食管癌、結(jié)直腸癌等多種高致死癌癥。

代謝和飲食因素同樣不容忽視。體重每增加1公斤，患多種癌癥的風險就會隨之攀升；低蔬果高紅肉、高油高鹽飲食，使結(jié)腸、胃、肝等癌癥發(fā)病率逐年增加。

生活節(jié)奏加快導致越來越多的人攝取快餐高熱量食品，這類長期習慣正是結(jié)直腸癌“溫床”。

有意思的是，很多人習慣于盲目對抗“癌癥宿命”，卻不愿承認：其實最該反思的，是自己的生活習慣。

研究顯示，超過45%的癌癥相關(guān)風險完全可以通過改善生活方式而大大降低。換句話說，你每天的選擇，就是在決定今后的健康走向。

權(quán)威專家反復強調(diào)：預防癌癥，從可控因素做起，每個人都能為健康加分。以下4條建議，幾乎適用于每一個家庭：

戒煙限酒，從現(xiàn)在開始絕不晚。無論你吸了多少年煙，權(quán)威研究表明“越早戒煙，健康獲益越多”。即使無法立刻戒除，也應逐步減少，給自己設定“無煙日”“無酒周”，為身體減負。

控制體重，保持BMI在20-25之間。肥胖不僅傷害代謝系統(tǒng)，更會增加胰腺癌、乳腺癌等多種癌癥風險。合理飲食+科學運動，是控制體重唯一正確道路。

飲食多樣化，蔬果攝入是關(guān)鍵�！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh“每天吃300-500克非淀粉蔬菜、攜帶200-350克水果”，高脂高糖高熱量紅肉、加工食品應適度限量，多選擇魚、豆制品、粗糧等健康選項。

保持適度運動，遠離久坐的陷阱。適合中老年人群的運動包括快步走、太極、游泳等，每周累計150分鐘中等強度運動就是不錯的起點。運動不僅改善血壓、血脂，更能增強免疫力、緩解焦慮和抑郁。

定期早篩同樣重要。尤其是有癌癥家族史女性應每年進行宮頸癌、乳腺癌檢查；肝炎高風險群體及時注射乙肝疫苗、定期B超；40歲以上人群每兩年做一次腸鏡篩查，早發(fā)現(xiàn)就是救命稻草。