開始降溫后，走在街頭發(fā)現(xiàn)，口罩早已變成了很多人的“過冬標(biāo)配”。有人說戴口罩能護(hù)心肺、穩(wěn)血壓，也有人覺得不過是心理安慰。

事實上，從生理機制來看，天冷時外出正確佩戴口罩，不僅能給呼吸道添一層防護(hù)，更會讓身體悄悄發(fā)生一系列積極變化，尤其對心臟和血管的保護(hù)，遠(yuǎn)比我們想象的更實在。

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冬天戴口罩的五大變化

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變化1：血壓更平穩(wěn)

低溫是心血管的“隱形殺手”——當(dāng)冰冷的空氣直接通過口鼻進(jìn)入呼吸道，會刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致外周血管急劇收縮，血壓短時間內(nèi)升高，這對本身有高血壓、動脈硬化的人來說，極易誘發(fā)頭暈、胸悶，甚至增加心梗、腦梗風(fēng)險。

而口罩就像一道“溫風(fēng)屏障”，能先預(yù)熱吸入的冷空氣，讓其接近人體體溫后再進(jìn)入體內(nèi)，減少對血管的突然刺激。

堅持佩戴一段時間后，能明顯觀察到血壓波動幅度變小，尤其是清晨、傍晚外出時，血壓驟升的情況會大幅減少。

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變化2：心肺負(fù)擔(dān)減輕

冬季除了低溫，霧霾、粉塵、冷空氣攜帶的顆粒物也會侵入呼吸道，這些污染物進(jìn)入血液循環(huán)后，會引發(fā)血管內(nèi)皮炎癥，加重心臟泵血負(fù)擔(dān)。

口罩的過濾作用能攔截大部分顆粒物，減少其對呼吸道和血管的刺激，讓心肺不用“超負(fù)荷工作”。

對于有冠心病、慢阻肺的人群來說，這種變化尤為明顯：原本走幾步就胸悶氣短，戴口罩后，呼吸會更順暢，心臟的憋悶感也會減輕。

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變化3：心血管意外事件減少

冬季是呼吸道感染的高發(fā)期，感冒、支氣管炎看似是小問題，卻可能成為心血管事件的“導(dǎo)火索”——感染引發(fā)的炎癥反應(yīng)會刺激血管痙攣，發(fā)熱、咳嗽也會增加心臟耗氧量，極易誘發(fā)心律失常、心衰。

口罩能阻擋飛沫和病原體入侵，降低呼吸道感染概率，從源頭減少這種“連鎖反應(yīng)”。臨床數(shù)據(jù)也顯示，冬季堅持佩戴口罩的人群，因呼吸道感染誘發(fā)心血管急癥的比例會顯著降低。

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變化4：應(yīng)激反應(yīng)減少

很多人不知道，面部皮膚直接暴露在冷風(fēng)中，會觸發(fā)身體的“應(yīng)激反應(yīng)”：腎上腺素分泌增加，心率加快，心臟收縮力增強，這會讓本就脆弱的心血管系統(tǒng)雪上加霜。

口罩覆蓋口鼻和部分面部，能減少冷空氣對皮膚溫度感受器的刺激，讓身體的應(yīng)激反應(yīng)更平緩。

久而久之，不僅心率變緩、心慌的情況減少，就連因寒冷引發(fā)的焦慮感也會減輕。

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變化5：血氧水平更穩(wěn)定

有人擔(dān)心戴口罩會導(dǎo)致“缺氧”，但只要選擇符合標(biāo)準(zhǔn)的醫(yī)用外科口罩或一次性防護(hù)口罩，且正確佩戴（不壓得過緊、及時更換），反而能讓呼吸節(jié)奏更平穩(wěn)。

冬季冷風(fēng)直吹時，人會不自覺地“大口喘氣”，導(dǎo)致?lián)Q氣過度，血氧水平波動；而口罩的輕微阻力能引導(dǎo)人緩慢、深長地呼吸，讓氧氣更充分地進(jìn)入血液，避免因換氣不當(dāng)引發(fā)的心慌、頭暈，間接保護(hù)心血管的供氧狀態(tài)。

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正確佩戴口罩才有效果

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當(dāng)然，這些積極變化的前提是“正確佩戴”：

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口罩選擇/使用不當(dāng)

佩戴劣質(zhì)、不透氣或過緊的口罩，可能導(dǎo)致呼吸不暢、缺氧，加重心肺負(fù)擔(dān)，尤其對有基礎(chǔ)心血管病、慢阻肺的人群，可能誘發(fā)不適；重復(fù)使用、不及時更換口罩，會讓口罩內(nèi)滋生細(xì)菌、霉菌，或殘留飛沫中的病毒，再次佩戴時易引發(fā)呼吸道感染、皮膚炎癥。

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摘戴/存放不當(dāng)

觸碰口罩外側(cè)后不洗手、隨意將口罩塞進(jìn)口袋/包中，會造成手部、環(huán)境的二次污染，增加接觸感染的概率；長期佩戴口罩卻不清潔面部，悶熱潮濕環(huán)境易引發(fā)痤瘡、毛囊炎等皮膚問題。

一次性口罩4小時更換，避免重復(fù)使用；選擇貼合面部但不勒緊的款式，避免影響血液循環(huán)；有嚴(yán)重心肺疾病的人群，請在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇專用口罩。

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這幾類人要注意這樣帶口罩

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冬季外出時，老人和孩子屬于重點防護(hù)人群，建議根據(jù)場景靈活佩戴口罩：

低溫大風(fēng)天、霧霾/沙塵天氣，或商超、公交、醫(yī)院等人員密集/密閉場所；老人、孩子免疫力較弱時，應(yīng)主動佩戴口罩。

天氣暖和、戶外空曠、通風(fēng)良好且無人員聚集的環(huán)境（如公園散步、郊外遛彎），可不戴口罩，讓呼吸道接觸自然空氣，維持局部免疫活性。

健康成年人：普通戶外/人員稀疏場景，單次佩戴不超過4小時；商超、公交等密閉/密集場景，每2-3小時可短時摘下透氣5-10分鐘；

老人/兒童/心肺基礎(chǔ)病人群：單次佩戴不超過2小時，且避免佩戴KN95等防護(hù)等級過高的口罩，出現(xiàn)胸悶、頭暈需立即摘下。

冬季外出戴口罩不是“多此一舉”，而是用簡單的方式，給心臟和血管筑起一道“溫暖防線”。

當(dāng)身體慢慢適應(yīng)這種防護(hù)，你會發(fā)現(xiàn)，不僅感冒少了，心慌、胸悶的情況也少了，這正是身體在低溫環(huán)境下，最實在的健康反饋。

你天冷出門會帶口罩嗎？

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編輯：Selex

圖文來源：南方+、醫(yī)食參考

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