作者：緹娜（女，53歲，外企HR）

2025年6月，我偶然在短視頻中刷到晴天老師講解正念應(yīng)對(duì)焦慮的內(nèi)容，視頻里提及的焦慮狀態(tài)與我自身的情況高度契合，這讓我瞬間被吸引。隨后我報(bào)名參加了老師的5天先導(dǎo)課，又果斷選擇了年課系統(tǒng)學(xué)習(xí)，而正念八步法這門(mén)科學(xué)且系統(tǒng)的課程，也徹底改變了我與焦慮相處的方式。

在前五個(gè)月的學(xué)習(xí)中，我始終堅(jiān)持每日的正念練習(xí)：晨起與夜晚的正念冥想，讓身體從緊繃的狀態(tài)中慢慢放松，也讓大腦的思維模式逐漸發(fā)生積極轉(zhuǎn)變；認(rèn)真聆聽(tīng)老師的課程，從認(rèn)知層面學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)焦慮情緒的方法，打破了以往對(duì)焦慮的錯(cuò)誤認(rèn)知；抄寫(xiě)寶典的過(guò)程更是讓我心手合一，在專(zhuān)注書(shū)寫(xiě)中讓心徹底沉靜，也將寶典中的精髓深深記在腦海里。

這些堅(jiān)持很快帶來(lái)了實(shí)實(shí)在在的改變，首當(dāng)其沖的是睡眠問(wèn)題。從前半夜醒來(lái)無(wú)法入睡時(shí)，我會(huì)陷入強(qiáng)烈的焦慮，總覺(jué)得失眠會(huì)損害身體、影響次日狀態(tài)，這份自我施壓讓我愈發(fā)難受。學(xué)習(xí)了老師的靜心法則后，我恍然大悟，開(kāi)始以平和的心態(tài)對(duì)待睡眠——能睡著就睡，睡不著也坦然接受，睡眠從此不再是我的心理負(fù)擔(dān)。

身體上的焦慮癥狀也得到了極大改善，如今已緩解了99%。偶爾會(huì)閃過(guò)“會(huì)不會(huì)又尿頻”的念頭，身體也會(huì)有輕微的不適感，隨之而來(lái)的一絲緊張情緒，我都會(huì)立刻運(yùn)用正念八步法，通過(guò)接納情緒、自我接納，再結(jié)合晴天三步法來(lái)應(yīng)對(duì)，讓這些負(fù)面的小念頭很快消散。

更重要的是，正念八步法讓我實(shí)現(xiàn)了心靈與思想的成長(zhǎng)，學(xué)會(huì)了活在當(dāng)下。即便前段時(shí)間患上甲流、膈肌抽動(dòng)帶來(lái)強(qiáng)烈的身體不適，或是生活、工作中遭遇困難與困擾，我雖會(huì)有情緒波動(dòng)，內(nèi)心卻始終保持穩(wěn)定，不再被外界的變故輕易擾亂。

正念八步法帶給我的不僅是焦慮的緩解，更是內(nèi)心的安定與愉悅。未來(lái)幾十年，我會(huì)一直做一名正念的修行者，讓這份“心穩(wěn)”成為生活的底色，在正念的陪伴下從容面對(duì)人生的每一個(gè)瞬間。

如果你想學(xué)習(xí)正念八步法，

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