“換季后，我的腰背痛又犯了！”52歲的司機(jī)李師傅（化名）在診所感嘆。醫(yī)生指出：氣溫驟降、濕度增加是筋膜炎的“催化劑”，尤其對4類人群威脅更大。

筋膜炎的“高危人群清單”

體力勞動(dòng)者：搬運(yùn)工、快遞員、超市員工等需重復(fù)性動(dòng)作或負(fù)重者；

久坐族：程序員、教師、司機(jī)等長期保持同一姿勢者；

超重者：體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)壓力增加3公斤；

中老年人：50歲后筋膜彈性下降，修復(fù)速度變慢。

李師傅的預(yù)防方案包含5個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作：

保暖措施：駕駛座配備加熱坐墊，腰部穿戴輕薄護(hù)具；

姿勢調(diào)整：每2小時(shí)停車休息，做“腰部扭轉(zhuǎn)”（雙手叉腰，緩慢左右旋轉(zhuǎn)）；

體重管理：通過飲食控制（低脂、高蛋白）和快走（每日30分鐘）減重5公斤；

筋膜松解：每日睡前用網(wǎng)球按摩腰背筋膜，重點(diǎn)按壓疼痛點(diǎn)；

營養(yǎng)補(bǔ)充：服用維生素C片（每日500毫克）和膠原蛋白肽（每日10克）。
1個(gè)月后，李師傅的腰背痛未再發(fā)作，體檢顯示筋膜彈性顯著提升。

高危人群的“預(yù)防清單”

體力勞動(dòng)者：使用護(hù)腰、護(hù)膝，搬運(yùn)時(shí)用腿部發(fā)力；

久坐族：設(shè)置“姿勢提醒鬧鐘”，每30分鐘起身活動(dòng)；

超重者：制定減重計(jì)劃，目標(biāo)為每月減1-2公斤；

中老年人：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（魚類、瘦肉）和維生素D，定期做筋膜松解；

所有人群：換季時(shí)注意增添衣物，避免冷風(fēng)直吹頸肩腰背。

筋膜炎的預(yù)防需“未雨綢繆”，高危人群更需“精準(zhǔn)打擊”。通過環(huán)境管理、姿勢調(diào)整、營養(yǎng)支持和科學(xué)運(yùn)動(dòng)，完全可以將風(fēng)險(xiǎn)扼殺在萌芽狀態(tài)。記?。侯A(yù)防的成本遠(yuǎn)低于治療，今天的投入是為了明天的自由。