中年人面臨著身體衰老，精力大不如前的問(wèn)題。那么，人到中年，如何讓衰老來(lái)得慢一點(diǎn)？

無(wú)論男女，公認(rèn)的抗衰老方式是多做力量訓(xùn)練（啞鈴臥推、啞鈴?fù)婆e、深蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身、弓步蹲等動(dòng)作）。很多人不明白，力量訓(xùn)練不是鍛煉肌肉的方式嗎，為什么可以抵抗衰老呢？我們一起來(lái)分析一下：

首先，力量訓(xùn)練可以對(duì)抗肌肉流失問(wèn)題。

肌肉意味著力量，人老從肌肉流失開(kāi)始，力量就會(huì)削弱，你無(wú)論是爬樓梯還是扛重物，都會(huì)干凈力不從心，容易感到疲憊。

這是因?yàn)?0歲后身體肌肉會(huì)呈現(xiàn)自然流失趨勢(shì)，10年之間會(huì)流失5%-10%的肌肉，50歲后流失速度會(huì)翻倍。

而多做力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，讓肌肉增長(zhǎng)速度大于流失速度，你的體能力量會(huì)變得旺盛，可以一口氣爬六樓，輕松扛起50公斤的煤氣罐，這也意味著衰老進(jìn)度減緩了。

其次，力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率。

脂肪是儲(chǔ)能組織，而肌肉是耗能組織，身體增長(zhǎng)一公斤肌肉，一天可以多消化50-70大卡熱量。因此，肌肉發(fā)達(dá)的人基礎(chǔ)代謝率值越旺盛。

而隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)流失，身體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐漸下降，身材也更容易發(fā)胖。多做力量訓(xùn)練能夠增加肌肉量，一天下來(lái)可以燃燒更多的熱量，脂肪就不容易堆積起來(lái)，你就能飲料中年發(fā)福困擾，有助于保持年輕的體態(tài)跟精神面貌。

再者，力量訓(xùn)練可以提升骨密度。

隨著年齡增長(zhǎng)，骨密度會(huì)逐漸降低，骨頭變得脆弱，容易發(fā)生骨折等情況。而力量訓(xùn)練時(shí)，骨骼會(huì)受到一定的壓力和刺激，骨骼會(huì)不斷地進(jìn)行重塑和強(qiáng)化，會(huì)變得更加粗壯和堅(jiān)韌。

因此，中年人定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠有效提高骨密度，增強(qiáng)骨骼的抗壓能力，降低骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)，讓身體保持良好的運(yùn)動(dòng)能力和穩(wěn)定性。

第四，力量訓(xùn)練還能夠改善心血管系統(tǒng)功能。

健身多做力量訓(xùn)練同樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，心臟也會(huì)更有利的跳動(dòng)，心肌會(huì)變得更加強(qiáng)壯，心泵血功能得到提升。

發(fā)達(dá)的肌肉也能更高效的儲(chǔ)存糖原，有效降低代謝疾病，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂，減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，讓身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，減少慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

最后，力量訓(xùn)練可以改善心理健康。

人到中年，面臨著各方面的壓力，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、情緒低落等問(wèn)題，有的人通過(guò)喝酒、熬夜、玩游戲、吃美食釋放壓力，這些習(xí)慣無(wú)一會(huì)加速身體衰老進(jìn)度。

而中年人堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以放松身體，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于帶來(lái)愉悅感和滿足感，緩解負(fù)面壓力，讓心態(tài)變得積極起來(lái)。

這種積極的心理狀態(tài)有助于降低皮質(zhì)醇水平（壓力激素），你更積極的面對(duì)人生，有效提升生活質(zhì)量，人也會(huì)顯得更陽(yáng)光有魅力。