很多人都遭過腰疼的罪?？赡苁菑澭鼡靷€東西，突然一陣刺痛竄上來，腰像被釘住似的不敢動；或者久坐后起身，腰部發(fā)僵發(fā)沉，連帶著臀部、大腿后側(cè)都發(fā)酸發(fā)麻。更糟的是，有些腰疼會纏纏綿綿，白天站著疼、晚上躺著也疼，翻個身都得小心翼翼，嚴重時甚至沒法正常走路、抱孩子、搬東西。

一、我們先來了解一下腰疼的原因

為啥會腰疼？現(xiàn)代醫(yī)學里，久坐、久站、姿勢不良是最主要原因，長期下來會讓腰部肌肉持續(xù)緊張、勞損。其次是腰椎本身的問題，比如腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生，隨著年齡增長，腰椎間盤會退化、突出，壓迫到周圍的神經(jīng)，疼起來就格外鉆心。還有急性損傷沒恢復好、受涼引發(fā)的肌肉痙攣，也會導致腰疼。

而在中醫(yī)理論中，腰疼的成因多與氣血運行不暢、外邪侵襲及臟腑虧虛相關(guān)。其中，長期彎腰勞作，或情志不暢都易導致氣滯血瘀，氣血在腰部瘀堵不行，就會引發(fā)刺痛，按壓時疼痛會更明顯。除此之外，風寒濕邪侵入體內(nèi)，也會阻滯腰部的氣血運行，進而出現(xiàn)腰部僵硬、冷痛；腎精不足，也容易出現(xiàn)酸痛無力的情況。

二、緩解腰疼先“救急”：3類經(jīng)典藥物，對癥選才有效

腰疼發(fā)作時，合理用藥能快速緩解不適，為后續(xù)調(diào)理打下基礎(chǔ)。這3類經(jīng)典藥物是臨床常用的，針對性不同，按需選擇就行。

1. 外用中藥貼膏

外用貼膏緩解腰疼很常用，直接貼在疼痛部位，藥物成分就能透過皮膚滲透到局部，起效快還不刺激腸胃。如復方紫荊消傷巴布膏就是這類里的經(jīng)典，它源自于石氏傷科的“三色敷藥”，有活血化瘀、消腫止痛、舒筋活絡的功效。成分里有紫荊皮、黃荊子、當歸、大黃、獨活、羌活等，其活血化瘀的功能，對于腰部因勞損或扭傷導致的疼痛效果明顯，能快速疏通局部瘀滯的氣血，消腫、止痛，并促進軟組織修復；還能祛風除濕，有效驅(qū)散腰部的寒濕之氣，緩解因受涼或久處潮濕環(huán)境導致的腰疼及僵硬。不管是肌肉勞損、急性扭傷，還是受涼引發(fā)的腰疼，貼上去都能明顯感覺到舒緩。

貼的時候?qū)侍弁醋蠲黠@的地方，貼牢就行。巴布膏對皮膚很溫和，不刺激，藥效持續(xù)時間久，一般可以貼12-24小時換一次。但如果是孕婦、皮膚有破損，或?qū)Ρ酒愤^敏者就不要使用。

2. 口服非甾體抗炎藥

如果腰疼比較劇烈，尤其是急性扭傷、腰椎間盤突出急性發(fā)作時，口服非甾體抗炎藥能快速控制炎癥、減輕疼痛，比如布洛芬、塞來昔布，都是臨床常用的。

但要注意，這類藥不能長期吃，一般吃3-5天就行，吃多了可能會刺激腸胃，導致胃痛、反酸，有胃潰瘍、腎功能不好的人要慎用，最好在醫(yī)生指導下吃。

3. 口服肌肉松弛劑

這類藥物能放松緊張的腰部肌肉，緩解僵硬感，如乙哌立松。要聽從醫(yī)生指導服用，一般從小劑量開始，不然可能會覺得頭暈、犯困。而且吃完后不能喝酒，會加重頭暈的癥狀，孕婦、哺乳期女性要避免使用。

三、2種自然療法，鞏固效果

藥物能解決當下的疼，但要想讓腰疼不反復，還得靠自然療法慢慢調(diào)理，從根源上改善腰部的狀態(tài)。這兩種方法簡單好操作，在家、上班間隙都能做。

1. 熱敷+穴位按摩

熱敷很簡單，用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-50℃，敷在腰部疼痛的部位，每次敷15-20分鐘，每天敷2-3次。能讓緊張的肌肉慢慢松弛，還能驅(qū)散腰部的寒氣，緩解僵硬感。

按摩可以熱敷后做，重點按兩個穴位：一個是腎俞穴，在腰部第2腰椎棘突下，旁開1.5寸的地方（大概是手掌寬度的一半）；另一個是委中穴，在膝蓋后面的腘窩中間。慢慢用力按壓，每個穴位按3-5分鐘，按到有酸脹感就可以，能起到補腎益氣、疏通經(jīng)絡的作用。

2. 核心肌群訓練

很多人腰疼，本質(zhì)是腰部肌肉太弱，沒法支撐腰椎。

推薦一個簡單的動作：小燕飛。趴在床上，雙臂放在身體兩側(cè)，然后慢慢抬起上半身和雙腿，保持3-5秒后放下，每次做10-15個，每天2-3組。這個動作能增強腰椎支撐力以緩解腰疼。注意別用蠻力，要是疼得厲害就先停。

四、最后提醒：這樣做，腰疼才不會反復

緩解腰疼，平時的習慣也很重要。比如久坐辦公，每隔40-60分鐘就起身活動一下，伸個懶腰；搬東西的時候要屈膝、用腿發(fā)力等。其實只要找對方法，腰疼就能慢慢緩解，重新?lián)碛徐`活的腰部。但如果疼得越來越厲害，超過一周，一定要及時去醫(yī)院檢查，以免耽誤治療。