咖啡這玩意兒，真是越喝越上頭。不知從什么時(shí)候起，從寫字樓的電梯間到街頭的便利店，幾乎人手一杯。不管是清晨賴床時(shí)的救命水，還是下午昏昏欲睡時(shí)的“續(xù)命水”，咖啡已經(jīng)徹底混進(jìn)了大多數(shù)人的生活。

可很多人其實(shí)只知道“提神”這一個(gè)作用，其實(shí)背后的科學(xué)門道比想象中復(fù)雜得多。長(zhǎng)期喝咖啡真的不只是“不困”這么簡(jiǎn)單，堅(jiān)持一段時(shí)間，身體還會(huì)跟著悄悄發(fā)生一系列不小的變化。

注意力這個(gè)事，不是說(shuō)靠意志就能搞定的。有些人早上醒來(lái)，腦子像灌了鉛，明明睜著眼，就是轉(zhuǎn)不動(dòng)。這其實(shí)跟神經(jīng)遞質(zhì)的分泌、皮質(zhì)激素的節(jié)律、睡眠周期都有關(guān)。

但如果這時(shí)候來(lái)一杯咖啡，里面的咖啡因能通過(guò)阻斷大腦中的腺苷受體，起到一個(gè)“解除疲憊信號(hào)”的作用，讓腦子馬上恢復(fù)清明。

有研究顯示，適量攝入咖啡因后，人類的注意力維持時(shí)間能延長(zhǎng)至少30分鐘以上，特別在早上九點(diǎn)到十一點(diǎn)這段時(shí)間效果最佳。

有意思的是，這種作用不會(huì)因?yàn)槟闾焯旌染屯耆珱]效果，哪怕你是老喝咖啡的人，只要?jiǎng)┝靠刂频卯?dāng)，這個(gè)提神效果還是會(huì)有的。

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，有些健身達(dá)人早就習(xí)慣了訓(xùn)練前喝點(diǎn)黑咖啡，說(shuō)這是他們的“小秘方”。這不只是心理暗示，背后確實(shí)有科學(xué)解釋?？Х纫蜻M(jìn)入血液后，可以刺激腎上腺素分泌，這種“戰(zhàn)斗荷爾蒙”能讓心跳加快、肌肉血流增加、能量供應(yīng)更充分。

尤其在需要短時(shí)間爆發(fā)力的時(shí)候，比如沖刺或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，喝咖啡能讓人多撐上好幾組。

一項(xiàng)發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)雜志》的研究中，研究人員讓一組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前攝入約3毫克每公斤體重的咖啡因，結(jié)果他們的表現(xiàn)比沒有攝入咖啡因時(shí)提升了大約12%。長(zhǎng)期堅(jiān)持這種模式，運(yùn)動(dòng)耐受度會(huì)慢慢提升，對(duì)整體體能提升也有一定幫助。

情緒狀態(tài)這個(gè)東西，很少有人把它和咖啡聯(lián)系起來(lái)。但其實(shí)大腦情緒調(diào)節(jié)中心——杏仁核和前額葉皮層，也會(huì)受到神經(jīng)遞質(zhì)的影響。

而咖啡因可以間接增加多巴胺的釋放量，這種被稱為“快樂(lè)激素”的神經(jīng)遞質(zhì)，在調(diào)節(jié)心情、緩解焦慮方面扮演著重要角色。

有醫(yī)生指出，長(zhǎng)期適量喝咖啡的人，抑郁風(fēng)險(xiǎn)比不喝的人低，特別是在壓力大的群體，比如高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)者，咖啡能在一定程度上起到穩(wěn)定情緒的作用。

很多人減肥期間會(huì)碰到一個(gè)煩惱，就是明明控制了飲食，還在動(dòng)，體重卻不怎么掉，可能就卡在基礎(chǔ)代謝太低這塊。

而咖啡在這里就像一個(gè)“小助攻”?？Х纫蚩梢源碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，提升基礎(chǔ)代謝率，也就是說(shuō)，就算靜靜地坐著，身體的燃脂效率也比不喝咖啡的時(shí)候要高一點(diǎn)。

雖然這個(gè)“提高”幅度并不夸張，大概每天多燃燒50~100千卡，但如果堅(jiān)持幾個(gè)月，疊加效應(yīng)還是很可觀的。尤其是搭配規(guī)律飲食和運(yùn)動(dòng)的人群，喝咖啡能更容易維持一個(gè)穩(wěn)定的代謝狀態(tài)。

便秘的問(wèn)題就更常見了，尤其是久坐、飲水少的人?？Х葘?duì)腸道有個(gè)“刺激”作用，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，一些人甚至喝完幾分鐘內(nèi)就有便意。

這主要跟咖啡因刺激胃酸分泌，以及咖啡中的某些酚類物質(zhì)刺激腸神經(jīng)有關(guān)。醫(yī)學(xué)研究中提到，一些結(jié)腸術(shù)后的患者，用咖啡作為非藥物干預(yù)，效果比溫水組好得多。

不過(guò)，這個(gè)作用因人而異，有的人喝咖啡腸子動(dòng)得厲害，有的人則沒啥反應(yīng)，但對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，它都可以作為一個(gè)天然的“腸道喚醒劑”。

至于降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)這個(gè)說(shuō)法，不少人一開始聽了會(huì)覺得夸張。其實(shí)醫(yī)學(xué)界對(duì)于咖啡的研究已經(jīng)非常深入，不光是觀察性研究，還有不少流行病學(xué)調(diào)查支持。

以糖尿病為例，一項(xiàng)涵蓋超過(guò)4萬(wàn)人群的研究指出，每天攝入兩杯以上咖啡的人，患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著下降，風(fēng)險(xiǎn)下降幅度接近20%。

咖啡中的抗氧化成分、酚類化合物、甚至是鎂元素，都可能通過(guò)提高胰島素敏感性來(lái)起到保護(hù)作用。而對(duì)于肝臟健康，咖啡甚至在某些研究中被認(rèn)為能降低肝癌和脂肪肝的發(fā)生概率。

不過(guò)，事情也不能說(shuō)得太滿。畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人對(duì)咖啡因特別敏感，喝一小口就心跳加速、焦慮加劇，這種情況就不適合硬喝。

還有人胃不好，空腹喝咖啡反而容易胃酸分泌過(guò)多，引發(fā)不適。醫(yī)生普遍建議健康成年人每天的咖啡因攝入量控制在400毫克以內(nèi)，大概就是三到四杯中杯的美式咖啡。

這個(gè)量既能帶來(lái)積極影響，又不太容易引起副作用。而晚上最好別喝，不然可能半夜三更還在床上瞪眼數(shù)羊。

總的來(lái)看，咖啡不只是“提神”這么簡(jiǎn)單。如果每天都適量地喝，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，確實(shí)可能帶來(lái)一系列積極的身體變化。

不管是注意力、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、情緒狀態(tài)，還是代謝水平、腸道功能、慢病風(fēng)險(xiǎn)，它都能起到一定作用。但前提是得掌握好方法，別迷信“越多越好”，也別盲目跟風(fēng)一些不靠譜的“網(wǎng)紅喝法”。

適合自己的咖啡方式，其實(shí)并不復(fù)雜。最基礎(chǔ)的一點(diǎn)，是尊重身體的反應(yīng)。如果發(fā)現(xiàn)喝完精神頭好、胃口好、排便順暢，那就繼續(xù)。如果總是胃難受、心慌、睡不好，那可能真不太適合咖啡，或者是喝得不對(duì)。醫(yī)生們研究的那些好處，都是在“適量、適時(shí)”的基礎(chǔ)上得出的，千萬(wàn)別拿著這些當(dāng)成喝咖啡的“擋箭牌”。身體自己其實(shí)最知道合不合適，聽它的，大部分時(shí)候是不會(huì)錯(cuò)的。