我不是一個(gè)善于感知情緒的人，但我發(fā)現(xiàn)大腦會(huì)用「夢(mèng)」給我播報(bào)心理狀況——

比如夢(mèng)到遲到，就代表有點(diǎn)焦慮；

夢(mèng)到考試，可能是最近壓力山大。

就像生病之前，身體會(huì)先感受到疲憊，心理狀態(tài)在「出問(wèn)題」之前，也會(huì)出現(xiàn)一些細(xì)微的跡象。

▲《獨(dú)家新聞》

有一些心理學(xué)研究認(rèn)為，情緒系統(tǒng)是動(dòng)態(tài)波動(dòng)的，有穩(wěn)定的時(shí)段，也有多個(gè)情緒臨界點(diǎn)。

當(dāng)靠近某個(gè)臨界點(diǎn)時(shí)，情緒波動(dòng)會(huì)更大、更頻繁，恢復(fù)的速度也會(huì)變慢。

因此，在抑郁或焦慮等情緒問(wèn)題加重之前，我們可能會(huì)經(jīng)歷一段「臨界期」：易怒、注意力難以集中、對(duì)什么都不感興趣……

當(dāng)這些跡象出現(xiàn)，就代表我們可能正在經(jīng)歷從「健康狀態(tài)」到「抑郁狀態(tài)」的轉(zhuǎn)變。

覺(jué)察到這一點(diǎn)，可以幫助我們更好地評(píng)估自己的心理狀態(tài)，知道什么時(shí)候應(yīng)該及時(shí)幫助自己。

▲《超脫》

在聊到「你有哪些心理狀況變差的跡象？」的時(shí)候，網(wǎng)友們分享了很多“蛛絲馬跡”：

?有人發(fā)現(xiàn)一件很小的事情，都要花很大的力氣才能完成，連呼吸都覺(jué)得累；

?有人熬夜刷手機(jī)，借用屏幕里的虛幻來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)；

?有人開(kāi)始找自己的毛病，甚至出現(xiàn)自殘的想法。

這些跡象并不一定意味著你生病了，但是當(dāng)它們出現(xiàn)時(shí)，或許你應(yīng)該更多地關(guān)注自己的身心，更好地照顧自己。

01

「連續(xù)幾天只吃一頓」

@溜學(xué)生

瘋狂吃東西，總感覺(jué)自己沒(méi)吃飽。

@Christy

想吃高熱量的垃圾食品，對(duì)甜食的渴望也會(huì)暴漲，工作日會(huì)忍不住天天買一杯小甜水，不喝甜的就好像沒(méi)有沒(méi)油了一樣。

▲《去月球吧》

@六福福

大多數(shù)壓力大的時(shí)候，很想吃各種各樣堅(jiān)硬耐嚼的食物。

@哭娃

我是一個(gè)只要吃到美食，馬上就會(huì)開(kāi)心的人，但有段時(shí)間突然發(fā)現(xiàn)自己對(duì)吃沒(méi)有渴望和興趣了，吃只是不得不填飽肚子。

這時(shí)候我就意識(shí)到出問(wèn)題了。

@花影憐蝶

連續(xù)幾天都幾乎不想吃東西，還有容易便秘/拉肚子。

之前一次情緒特別差的時(shí)候，我就是連續(xù)三天都沒(méi)怎么吃東西。

▲《東京女子圖鑒》

@咪

我對(duì)一個(gè)很多年前的場(chǎng)景印象很深。當(dāng)時(shí)我因?yàn)闆](méi)有食欲，連續(xù)幾天只吃一頓，在一次體育課上低血糖暈倒了。

下一次我逼著自己吃飯，可是邊吃邊想吐。

那一刻我才開(kāi)始覺(jué)得，我真的需要去處理一下自己的問(wèn)題了。

@平野

讀博最后兩年，我變得非常喜歡喝酒。

喝得最多的一次，我在組會(huì)前夜喝了半瓶威士忌，第二天講文獻(xiàn)前還去廁所吐了一場(chǎng)，嗓子都是啞的，噴著酒氣講完了。

▲《晚酌的流派》

第二個(gè)跡象就是瘋狂減肥，斷碳、斷食、液斷各種方式都試過(guò)，但一直失敗，間歇暴食嚼吐，幸好在癥狀更嚴(yán)重前畢業(yè)了。

畢業(yè)后，我對(duì)酒慢慢變得毫無(wú)興趣，體重也意外降到了理想體重?；叵肫饋?lái)才覺(jué)得那兩年心理狀況有點(diǎn)異常。

02

「凌晨三四點(diǎn)，

還在無(wú)意識(shí)地刷手機(jī)」

@lyna

不想出門(mén)，不想見(jiàn)人，開(kāi)始無(wú)意識(shí)刷手機(jī)。

@無(wú)常

我不再日常哼歌，并且開(kāi)始暴躁。睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，極度依賴手機(jī)里的小說(shuō)和視頻逃避現(xiàn)實(shí)。

@小李飛刀

半夜一兩點(diǎn)，甚至是三四點(diǎn)，依舊選擇漫無(wú)目的、麻木地刷視頻，即使知道這樣做第二天狀態(tài)會(huì)更差。

▲圖源：小紅書(shū)用戶“小豬咪蹦子”

@LALALAND

夜晚只想逃進(jìn)手機(jī)里，不想理人，說(shuō)不出好聽(tīng)話。

@阿青

醒來(lái)的時(shí)候很想嘆一口氣，白天越來(lái)越多地想著：

「再喝一杯冰美式，咬咬牙就好了」

一般這個(gè)時(shí)候就不好了。

@小灰

開(kāi)始熬夜逃避白天。白天瘋狂地打掃衛(wèi)生，用簡(jiǎn)單的勞動(dòng)填滿大腦，以此逃避真正需要做的事情。

各種事情都拖延，很簡(jiǎn)單的事情都沒(méi)有辦法開(kāi)始去做。

▲《我的事說(shuō)來(lái)話長(zhǎng)》

@阿宗

一整天昏昏沉沉，晚上睡不著，早上起不來(lái)。做什么事都沒(méi)有動(dòng)力，開(kāi)始頻繁地出莫名其妙的錯(cuò)誤，

例如總是掉東西，磕磕碰碰，叫錯(cuò)同事的名字，聽(tīng)不清別人說(shuō)話。

03

「家里廁所的衛(wèi)生變差了」

@楊小姐

對(duì)什么都不感興趣了。

@藍(lán)瑟

提不起勁做任何事，哪怕只是「順手扔垃圾」這種很小的事情。

@Lan

家里廁所的衛(wèi)生變差了。

▲《寄生蟲(chóng)》

@洗衣耶

懶惰。不是那種突然不想上班的偷懶，是一種極端的、徹底的懈怠。

比如懶得搞衛(wèi)生，懶得打游戲，甚至懶得吃飯。

@梨渦

最簡(jiǎn)單的事情，都要提起很大的力氣去做。

衣服可以放很多天不洗，要等到一個(gè)晴天；

冬天來(lái)了，夏天的衣服要一直到不得不收的時(shí)候，才會(huì)去收拾。

▲《我的家里空無(wú)一物》

@文星

我平時(shí)唱歌挺好聽(tīng)的，很多人都會(huì)問(wèn)我是不是音樂(lè)專業(yè)的，但是壓力和抑郁時(shí)，就唱得不好，甚至還跑調(diào)。

@momo

沒(méi)辦法起床。

有段時(shí)間，我經(jīng)常中午點(diǎn)了外賣，但是一直沒(méi)起床，就在門(mén)口放到晚上，最后干脆一天只吃一頓。

@兔子

我一直堅(jiān)定地認(rèn)為愛(ài)好是我生活的支點(diǎn)。

如果有一段時(shí)間，我不想碰這些愛(ài)好了，下班只想窩著刷手機(jī)，那就要拉警鈴了。

▲《 凪的新生活》

@某MOMO

學(xué)不下去任何東西，不管是一直想學(xué)的畫(huà)畫(huà)，還是從小就很有熱情的學(xué)科。

我依然喜歡這些，但我沒(méi)有任何可調(diào)動(dòng)的精力來(lái)面對(duì)了。

04

不想社交

有一種強(qiáng)烈的絕望感

@安琪

我不想和任何人交流，不管是哪種類型的交流。

長(zhǎng)時(shí)間發(fā)呆，覺(jué)得自己糟糕的生活看不到盡頭和解脫，絕望感非常強(qiáng)烈。

@Lesley

不想跟任何人交往，只想躲在被窩里睡到昏天黑地。

▲《獨(dú)自生活的人們》

@茄子

我本來(lái)不太喜歡社交，但平時(shí)能量高就可以很social，一旦狀態(tài)不好，就完全沒(méi)有力氣和人正常說(shuō)話——

要么完全不傾聽(tīng)，自己一直說(shuō)個(gè)沒(méi)完；要么就極度回避和人相處。

05

「感覺(jué)不到貓貓的可愛(ài)了」

@VWVWV

每天晚上都對(duì)白天發(fā)生的事一點(diǎn)印象也沒(méi)有，要努力回憶才能勉強(qiáng)想起一兩個(gè)場(chǎng)景。

@生椰西瓜

爆痘痘的時(shí)候，我就知道最近狀態(tài)不好了。

我從青春期開(kāi)始，到現(xiàn)在28了，依然會(huì)長(zhǎng)痘。大部分時(shí)候都是零星地長(zhǎng)，但每次壓力大的時(shí)候，就會(huì)變成全臉爆痘。

@某某某

開(kāi)始害怕經(jīng)前綜合征了。

▲《倫敦生活》

@z

我會(huì)出現(xiàn)皮膚問(wèn)題，比如濕疹、過(guò)敏等；也會(huì)出現(xiàn)消化問(wèn)題，脹氣、反酸，還會(huì)大量吃甜食、垃圾食品。

@莫莫L

跟人聊天時(shí)非常容易走神。

我記得一個(gè)非常明確有問(wèn)題的時(shí)刻，當(dāng)時(shí)我在跟最好的朋友之一面對(duì)面吃飯聊天的時(shí)候，都進(jìn)入了走神狀態(tài)。不是在想別的，而是有種感知關(guān)閉的呆滯感。

▲《 瘋狂星期一》

@元瓊

對(duì)噪音敏感，感到強(qiáng)烈不適，睡覺(jué)時(shí)還在腦海里過(guò)任務(wù)。

@貓脆角

以前我在我家貓身上感受過(guò)無(wú)條件的愛(ài)，感覺(jué)宇宙只圍繞我和它旋轉(zhuǎn)過(guò)。

但是生完小朋友之后，我發(fā)現(xiàn)我感受不到貓貓的可愛(ài)了。

▲圖源：小紅書(shū)用戶“冉冉的家”

@二十

有時(shí)，我在工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候無(wú)法專注，會(huì)不自覺(jué)地陷入過(guò)去的回憶當(dāng)中，瞬間感受到當(dāng)時(shí)的尷尬和與人沖突的負(fù)面情緒的沖擊，然后就會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)難受。

@小魚(yú)大王

情緒特別激動(dòng)的時(shí)候，我還會(huì)手抖；低落的時(shí)候，人木木的，經(jīng)常手腳發(fā)麻。

06

「任何外界細(xì)微的變化，

都會(huì)引起我的情緒波動(dòng)」

@蘋(píng)果

早上起床時(shí)就很沮喪，動(dòng)不動(dòng)就想哭。

@來(lái)日可期

我睡不好的時(shí)候，就容易把對(duì)方中性甚至積極的行為，解讀成消極，然后直接把自己變成炸毛刺猬。

@小昭

易怒，一點(diǎn)就著，歇斯底里地哭泣。對(duì)生活失去希望，對(duì)一切提不起興趣，睡眠困難。

▲《今晚是壽喜燒哦》

@哈娜

聽(tīng)慢歌覺(jué)得悲傷，聽(tīng)快歌覺(jué)得煩躁，開(kāi)始對(duì)身邊的人和事都感到不滿、不耐煩。

@劉東東

外界任何一點(diǎn)細(xì)微的變化都會(huì)引起我的情緒波動(dòng)。

在路上看到幸福的情侶會(huì)很嫉妒，很煩躁；在家稍微聽(tīng)到一點(diǎn)鄰居的聲音，哪怕是洗澡時(shí)水管的聲音，都會(huì)很暴躁。

@阿磐

有時(shí)，我會(huì)過(guò)于擔(dān)心別人對(duì)我的看法，而且會(huì)因?yàn)閯e人的小舉動(dòng)，就開(kāi)始害怕ta會(huì)不會(huì)討厭我、拋棄我。

一開(kāi)始我會(huì)嘗試自我調(diào)理，但是一旦這種調(diào)理變難了，一次次調(diào)理好又崩潰的時(shí)候，我就會(huì)知道：噢，我心理狀態(tài)變差了。

@一一

平時(shí)，我會(huì)在日記里記錄心情狀態(tài)，如果我心情差，就會(huì)填上難過(guò)/傷心。

但如果我不填，就說(shuō)明我的狀態(tài)很差了。

▲《黃昏時(shí)分，牽著手》

07

「開(kāi)始不停地

找自己的毛病」

@嘍嘍

不喜歡拍照，不喜歡相機(jī)里的自己。

@。

面對(duì)大部分事情先想到負(fù)面的可能，反復(fù)去想焦慮的事情，停不下自我批評(píng)。

@11

開(kāi)始不停地找自己的毛病，覺(jué)得自己哪哪都差。

▲《都是她的錯(cuò)》

@莫負(fù)秋華

手開(kāi)始不自覺(jué)發(fā)抖，出現(xiàn)想自殘的想法，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。

@炒羊肉

買了一把新小刀，下意識(shí)地在手上劃試鋒利度，劃下去才意識(shí)到做了什么。

@rhea

給別人發(fā)消息時(shí)，需要反復(fù)刪除再不斷編輯。

我還會(huì)不斷后悔自己過(guò)去的各種選擇，小到自責(zé)「為什么要點(diǎn)外賣，而不能出去買菜做飯」

大到質(zhì)問(wèn)自己「為什么小時(shí)候?qū)W的鋼琴、畫(huà)畫(huà)都沒(méi)有繼續(xù)堅(jiān)持下去」。

▲《前任3：再見(jiàn)前任》

情緒的海洋偶有風(fēng)浪，我們無(wú)法避免心理狀態(tài)的起伏，

但是能覺(jué)察到低落的跡象，往往意味著治愈已經(jīng)開(kāi)始了。

▲《吃飯睡覺(jué)等幸福》

-End-

來(lái)源：深圳衛(wèi)健委微信公眾號(hào)