當(dāng)你想要放棄時(shí)，你會(huì)怎么做？

如果答 案是什么都不干，那么這篇文章將改變你的生活。

覺得是時(shí)候要放棄了這種感覺往往與無助感相伴而來： 感覺不論做什么都無法改變現(xiàn)狀，因此你可能會(huì)躺平然后接受“現(xiàn)實(shí)”。

這種感覺有個(gè)名字：習(xí)得性無助。

雖然給這種感覺命名似乎不能讓你脫困，但會(huì)讓我們進(jìn)一步理解它。

習(xí)得性無助是指一種伴隨著事情不受我們控制的體驗(yàn)，令我們一無所獲的消極被動(dòng)的心理狀態(tài)。如果你正在體驗(yàn)著習(xí)得性無助，這或許是由于你曾經(jīng)歷過一件遠(yuǎn)超你控制范圍的工作，并把這種無助和失控感投射到了其他情境中。

1967年，兩位抑郁癥研究者首次描述了習(xí)得性無助——用狗實(shí)驗(yàn)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)動(dòng)物愛好者來說難以想象，但它典型地描述了在這種情況下的人類行為。

在Seligman 和Overmeier的實(shí)驗(yàn)中，研究者把兩只狗關(guān)進(jìn)籠子里。狗被過電的地板輕度電擊，它們可以選擇跳過圍欄來躲避電擊——它們確實(shí)這樣做了。然后狗被放在吊床上進(jìn)行電擊。盡管它們試圖反抗，但最終放棄了，因?yàn)樗鼈儧]辦法影響電擊。

當(dāng)小狗們再次回到籠子里時(shí)，盡管有電擊它們卻仍躺在地板上，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)學(xué)會(huì)了以被動(dòng)作為一種應(yīng)對(duì)機(jī)制。

雖然很難想象無助的狗狗們正被電擊，但這個(gè)實(shí)驗(yàn)可能會(huì)與你所經(jīng)歷過的一些感覺產(chǎn)生共鳴。

你是否經(jīng)歷過你無法控制的情況，并學(xué)會(huì)被動(dòng)地應(yīng)對(duì)所有你覺得無望的情況？當(dāng)事情變得困難時(shí)，你是否覺得放棄更容易？當(dāng)你想要放棄的時(shí)候，其實(shí)可以這樣做。

改變對(duì)自己的看法

我們都知道我們是誰，我們能做什么。我們大多數(shù)人也在很小的時(shí)候就獲悉了這些認(rèn)知。 我們是運(yùn)動(dòng)健將，或者不是。 我們有沒有創(chuàng)造力。 我們聰明與否。 我們搞笑與否。

你的第一項(xiàng)任務(wù)是改變你的想法。如果你認(rèn)為你不能對(duì)你是怎樣的人和你將要成為什么樣的人產(chǎn)生影響，那么你甚至不會(huì)試圖去影響那些你正在對(duì)抗的外部力量。

了解你是誰以及為你可以成為誰并設(shè)定期望是開啟一個(gè)充滿可能性的世界的第一步。 從消除消極的自我對(duì)話開始。 把你的“我不能”和“我不是”換成“我應(yīng)該”和“我可能”。 改變你的想法會(huì)給你嘗試的空間，通過嘗試，你會(huì)拒絕整個(gè)習(xí)得性無助的概念。

你準(zhǔn)備好迎接改變自己觀念的最重要的一部分了嗎？

• 行動(dòng)起來

如果你想變得更自信，就不要只是告訴自己你很自信。表現(xiàn)得更自信些。當(dāng)你按照自己的信念行事時(shí)，你就會(huì)相信自己，你的自我認(rèn)知也隨之而至。

反之亦然。如果你相信自己很軟弱，而且你也表現(xiàn)得很軟弱，那么你就會(huì)強(qiáng)化自己的消極自我認(rèn)知。

正如庫爾特·馮內(nèi)古特(Kurt Vonnegut)曾經(jīng)寫道:“我們是我們假裝成的樣子，所以我們應(yīng)該小心我們假裝成的樣子。”

所以，認(rèn)真對(duì)待你的所做所為，言出必行，你就已經(jīng)踏上了將無助感踢到一邊的道路。

• 拒絕你的無助

不要接受無助的狀態(tài)。如果你著眼于一個(gè)結(jié)果，并認(rèn)為它是唯一可行的未來，那么你將實(shí)現(xiàn)你的命運(yùn)。

拒絕無助需要樂觀和希望。

改變了你的自我暗示，你就會(huì)把這兩種狀態(tài)裝備在心中，但現(xiàn)在，是時(shí)候把它們付諸實(shí)踐了。怎么做呢？通過解決問題來培養(yǎng)希望和樂觀。

與其讓命運(yùn)發(fā)生在你身上，不如想想如何改變結(jié)果。尋找一條新的道路?？紤]以退為進(jìn)。不要害怕失敗。雖然被擊倒似乎是可怕和不可避免的，但這遠(yuǎn)比躺下來等待下一次電擊更有意義。

• 問問為什么
  

你為什么感到無助？你為什么要做你一開始就想做的事?

追溯你的腳步，追溯這種感覺的起源，問問自己為什么會(huì)做出這樣的決定。詢問為什么會(huì)讓你繼續(xù)問怎么做。而清晰的思路會(huì)幫助你記住繼續(xù)奮斗并重新踏上征途。

• 適應(yīng)不舒服的事物

你為什么辭職？

是因?yàn)榻邮墁F(xiàn)實(shí)比努力改善現(xiàn)狀更舒服嗎？

當(dāng)你正在經(jīng)歷的事情讓你感到?jīng)_擊時(shí)，你會(huì)感到更快樂，這種想法聽起來很奇怪。這就是為什么我們需要適應(yīng)這種不適感。那么，你是如何動(dòng)手去做那些讓你不舒服的事情的呢？

你的第一步就是開始行動(dòng)。你需要做的不僅僅是出現(xiàn)在那兒，但這是向前邁出的一大步，因?yàn)殚_始意味著承諾改變。

一旦你開始了，每一分鐘、每一天都要堅(jiān)持。你不會(huì)馬上看到結(jié)果，你所經(jīng)歷的不適感也不會(huì)消失。事實(shí)上，它還會(huì)加劇。但是這種強(qiáng)烈的感覺是因?yàn)槟汶x開了你的舒適區(qū)。

舒適區(qū)以外的空間很糟糕。很痛苦。你不知道該去哪里。不知道它將在什么時(shí)候，以什么方式結(jié)束。但這個(gè)空間是你的目標(biāo)，因?yàn)樗茏屇愀鼒?jiān)強(qiáng)。它告訴你，無論發(fā)生什么，你都已經(jīng)堅(jiān)持到了這里。

有些人需要額外的推動(dòng)力才能走出舒適區(qū)，這沒關(guān)系。向你周圍的人尋求幫助。談?wù)撃愕母惺?，因?yàn)閯e人也有同感。

• 提醒自己為什么值得

在某個(gè)時(shí)候，盡管反復(fù)嘗試過，你卻不會(huì)有改變。

你會(huì)做什么？

會(huì)躺在籠子里嗎？

不要這樣，這正是該重新評(píng)估的時(shí)候了。盤點(diǎn)一下你想要什么，檢查一下自己，提醒自己你的目標(biāo)是什么。

別忘了認(rèn)識(shí)到自己的進(jìn)步。即使你還沒有達(dá)到你的目標(biāo)，或者你還沒有脫離你試圖避免的情況；事情已經(jīng)發(fā)生了變化。你在其他方面也變了。

你變得：

• 更強(qiáng)大？

• 更自信？

• 更有經(jīng)驗(yàn)？

• 更具適應(yīng)性？

• 更熟練？

• 更警覺？

也許你都有。

記得要數(shù)一數(shù)你的勝利。為你自己和你想要的東西而奮斗本身就是一種勝利，所以認(rèn)清它。

• 建立問責(zé)制

對(duì)自己想要的東西負(fù)責(zé)——即使你不能完全控制它。

負(fù)責(zé)任并不意味著在失敗時(shí)羞辱自己。也不意味著完成一個(gè)大目標(biāo)。相反，這是一個(gè)任何人都可以使用的系統(tǒng)，在整個(gè)過程中，讓你更容易實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

從選擇一個(gè)可衡量和可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)開始。不要想著一步登天——只要有進(jìn)展就行了。例如，對(duì)“健康”的承諾是很難衡量的。這是什么意思呢？相比之下，承諾每周做三次瑜伽是一個(gè)可衡量的目標(biāo)：你這三次要么練了，要么沒練。

你還需要外界的激勵(lì)。一位領(lǐng)導(dǎo)者或?qū)煘槟愕娜松贸淘鎏砹诵碌囊暯?，同時(shí)也讓你負(fù)起了責(zé)任。他們會(huì)比你更快地看到你的進(jìn)步。別擔(dān)心；你不需要權(quán)威導(dǎo)師。選擇一個(gè)你信任的人，和他分享你脆弱的時(shí)刻，他會(huì)對(duì)你誠實(shí)，尤其在你需要的時(shí)候。

溝通對(duì)于問責(zé)來說很重要，因?yàn)樗鼊?chuàng)造了一種聯(lián)系的感覺。我們只聽說過攀登珠穆朗瑪峰的人，卻沒聽說過一路上幫助他們的夏爾巴人和朋友。這種聯(lián)系的價(jià)值讓我們投入到自己的目標(biāo)中，并且讓其他人也這樣做。

你不需要每天都交流。一周交談一次就夠了。

當(dāng)你與他人分享的時(shí)候，不要忘記允許有小的失敗。如果你想成功就得接受失敗。負(fù)起責(zé)任并不意味著避免失敗，它意味著從你錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，以免重蹈覆轍或現(xiàn)在就改善你的行動(dòng)計(jì)劃。另外，當(dāng)你失敗時(shí)，你最需要的是支持。成功可以單獨(dú)慶祝，但你應(yīng)該對(duì)為數(shù)眾多的失敗表示同情。

• 感到無助和無助是不同的事

你感到無助并不代表你真的很無助。對(duì)我們許多人來說，這些感覺是習(xí)得的無助；我們經(jīng)歷過外力的“電擊”后，甚至在可以自救的情況下也會(huì)自動(dòng)棄甲曳兵。

如果你想知道在想要放棄的時(shí)候該做些什么，請(qǐng)記?。?strong>你是唯一能幫助自己的人——而且你能做到。記住你是自己生活的主宰，即使覺得自己被困在原地，你也會(huì)找到取得進(jìn)步的新方法。

— the end —

作者：examinedexistence

翻譯作者：云半山

整理：佐立

排版：Gorjuss

圖片來源：pixabay

資料來源：

http://examinedexistence.com/when-you-feel-like-giving-up/

預(yù)約心理咨詢

感到情緒困擾時(shí)，預(yù)約心理咨詢，為自己找份專業(yè)支持。

關(guān)注我們的社交媒體，免費(fèi)獲取咨詢師必備手冊，表格，協(xié)議；免費(fèi)獲取每月靠譜培訓(xùn)整理。

公眾號(hào)：大俠心理，bilibili：王大俠心理，知乎：王大俠心理，小紅書:王大俠心理