睡眠是最好的 “養(yǎng)生藥”，也是給壽命 “存錢” 的秘訣。研究顯示，擁有高質(zhì)量睡眠的人，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 21%，最多可以讓壽命延長(zhǎng)5年！妥妥的長(zhǎng)壽密碼。

如果你的睡眠符合以下 5 個(gè)特征，恭喜！健康長(zhǎng)壽正在向你招手～

健康長(zhǎng)壽人群的5個(gè)睡眠特征

1

睡眠很高效：夜睡7小時(shí)，午睡≤30分鐘

復(fù)旦大學(xué)研究指出：成年人每晚睡 7 小時(shí)，全因死亡（因各種疾病導(dǎo)致的死亡）風(fēng)險(xiǎn)最低！

睡不夠，肥胖、2 型糖尿病、心血管病甚至癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)飆升；睡太多，反而可能是體質(zhì)弱、倦怠或慢性病的信號(hào)，得不償失。

午睡雖好，但別貪久！30 分鐘以內(nèi)的小睡，能快速提升認(rèn)知、緩解負(fù)面情緒。一旦超過(guò)這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，很可能擾亂夜間睡眠節(jié)律，導(dǎo)致越睡越累。

2

睡醒感覺(jué)好：身體不累，腦袋超輕松

這是睡眠質(zhì)量高的核心標(biāo)志！

睡眠是人體最高效的自我修復(fù)期，尤其是深睡眠階段（每晚7 小時(shí)睡眠約含 1.5 小時(shí)深睡眠），腦脊液循環(huán)速度會(huì)加快，幫大腦 “大掃除”，清除代謝廢物，大大降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。睡得好的人，不僅身體修復(fù)快，心理也更健康，精神飽滿不犯懵，抗病能力也更強(qiáng)！

3

睡眠環(huán)境好：關(guān)燈防藍(lán)光，睡眠不用慌

好睡眠離不開(kāi)黑暗環(huán)境！

手機(jī)、電腦、LED 燈等發(fā)出的藍(lán)光，是褪黑素的 “天敵”。而褪黑素是睡眠 “開(kāi)關(guān)”，一旦被抑制，就會(huì)入睡難、睡眠淺、多夢(mèng)。

這里給大家支兩招：臥室夜燈選昏暗的紅燈，睡前 2-3 小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕；若熬夜必須用電子設(shè)備，記得戴上防藍(lán)光眼鏡。

4

睡前不吃飽：空腹入眠，身體更輕松

別再信 “喝牛奶助眠” 的誤區(qū)啦！睡前 3 小時(shí)最好別吃東西。

睡前進(jìn)食，不僅會(huì)增加食管反流、夜間醒來(lái)的概率，還會(huì)減慢代謝速度，悄悄囤積脂肪。而適當(dāng)?shù)囊归g空腹，能啟動(dòng)身體 “自噬機(jī)制”—— 像給細(xì)胞 “大掃除”，清除廢物垃圾，還能降低慢性炎癥，延緩衰老、減少慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

晚餐吃七八分飽，睡前拒絕宵夜零食，身體會(huì)用健康長(zhǎng)壽來(lái)回報(bào)你～

5

睡眠無(wú)異常：不盜汗、不驚醒、不打鼾

這三點(diǎn)，是身體無(wú)隱患的 “信號(hào)燈”：

·不盜汗：大概率沒(méi)有結(jié)核、甲亢等慢性病困擾；·不驚醒：說(shuō)明心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定無(wú)焦慮；·不打鼾：代表呼吸通暢，夜間不缺氧，對(duì)穩(wěn)定血壓、保護(hù)血管、降低猝死風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要！

如何睡個(gè)好覺(jué)？記住這3點(diǎn)

1

睡前不貪食

中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，建議在睡前兩個(gè)小時(shí)就不要吃太多或喝太多水，避免影響到胃的消化和吸收，進(jìn)而影睡眠。老年人的脾胃相對(duì)會(huì)弱一些，晚餐盡量吃烹煮糜爛、容易消化的食物，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

2

睡覺(jué)先“睡心”

中醫(yī)認(rèn)為“心主神明、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多，建議在睡覺(jué)的時(shí)候先“睡心”，眼睛閉上了心要寧?kù)o安詳，可以選擇聽(tīng)音樂(lè)，或者配合上呼吸訓(xùn)練，這樣能夠改善睡眠。

3

泡腳助睡眠

還可以在睡前泡腳，頭涼腳熱有助于睡覺(jué)。可以根據(jù)自身情況，選擇不同的足浴方，比如陽(yáng)虛的人可以選擇艾葉、紅花、伸筋草、透骨草，這些可以溫陽(yáng)通絡(luò)，還有一定改善循環(huán)的作用。經(jīng)絡(luò)不通、關(guān)節(jié)痛、體內(nèi)有濕的人可以選擇花椒、艾葉、桂枝，這些既可以祛濕通絡(luò)，還可以幫助改善晚上腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題，也可以加一點(diǎn)姜黃，可以根據(jù)自身的體質(zhì)向醫(yī)生詢問(wèn)選擇哪些中草藥泡腳更合適。

來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó)

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編輯：楊歡

一審：繆軍；二審：官卿梓；三審：李艷