隨著年齡增長，難入睡、易早醒成為不少老年人的困擾。日本科研團(tuán)隊(duì)在《Scientific Reports》發(fā)表的一篇研究，為失眠問題提供了新視角：老年人睡眠質(zhì)量差，竟與核心體溫和遠(yuǎn)端體溫的異常密切相關(guān)。

研究選取年輕組與老年組受試者，監(jiān)測其睡眠時的體溫變化。結(jié)果顯示，老年受試者的核心體溫（軀干、心臟等內(nèi)部器官溫度）夜間下降幅度更小，整體高于年輕人；遠(yuǎn)端皮膚溫度（手臂、腳等遠(yuǎn)離核心的部位）也明顯偏高，而近端皮膚溫度（胸部、腹部等）與年輕人差異不大。

關(guān)鍵的是，核心體溫開始下降也預(yù)示著睡眠狀態(tài)的開始，且較低的核心體溫和較高的遠(yuǎn)端皮膚溫度與更好的睡眠質(zhì)量有關(guān)。

研究人員曾猜測，老年人體溫偏高可能是產(chǎn)熱增加或散熱失調(diào)導(dǎo)致，但實(shí)驗(yàn)推翻了這兩個假設(shè)。數(shù)據(jù)顯示，60歲后人體能量消耗逐漸下降，老年組睡眠期間總能量消耗并不高；且其近端-遠(yuǎn)端溫度梯度優(yōu)于年輕組，散熱調(diào)節(jié)能力并未衰退。目前推測，可能與老年人睡眠時蒸發(fā)熱損失惡化（如汗液蒸發(fā)不足）有關(guān)，具體原因仍需進(jìn)一步研究。

一些降低核心體溫的建議可供參考：睡前避免劇烈運(yùn)動，防止體溫和代謝率升高；將臥室溫度控制在15.5℃-19.4℃（美國國家睡眠基金會推薦最佳范圍）；借助風(fēng)扇促進(jìn)體表蒸發(fā)散熱，出汗少的人群可搭配噴冷水增強(qiáng)效果。（個人體質(zhì)不同，需結(jié)合自身身體情況）

未來需要更多的研究來進(jìn)一步探索老年人睡眠期間核心體溫變化的確切原因以及與睡眠質(zhì)量的關(guān)系。關(guān)注體溫調(diào)節(jié)，或許能讓“好好睡一覺”不再是奢望。