你是否也經(jīng)常感覺雙腳發(fā)麻、像有螞蟻在爬？腿腳上的小傷口愈合慢？腿腳皮膚顏色悄悄變深？別以為這只是“人老了”或“小問題”——這些不起眼的變化都在提醒：你的血糖已經(jīng)失控了。

血糖失控，全身器官遭殃！今天，我們就來盤點一下當血糖升高時，腿腳最容易出現(xiàn)的 10個“預警信號”。

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血糖失控，全身器官遭殃

2024年，一項發(fā)表在《自然·醫(yī)學》雜志上覆蓋4600萬人的研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病絕非簡單的“血糖高一點”，而是導致全身多個器官出現(xiàn)疾病的“幕后推手”。①

研究截圖

研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者往往并不是只患有糖尿病一種疾病，他們往往還會有高血壓、冠心病、抑郁癥、關(guān)節(jié)炎及哮喘等。糖尿病患者的平均預期壽命相較非糖尿病人群縮短11年，而且每增加1種共病，壽命可能再減少4年。

航空總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任方紅娟2025年接受健康時報采訪時指出，長期高血糖會持續(xù)傷害血管、神經(jīng)、腎臟、視網(wǎng)膜等，成為多種器官的病變“加速器”。而且發(fā)病越早，身體承受損傷的時間越長。②

腿腳出現(xiàn)10個變化，快去查血糖

腿腳是身體的“最遠端”，也是血糖問題的“前沿哨所”。一旦血液循環(huán)或神經(jīng)受損，這里往往最先“報警”。如果你或家人出現(xiàn)以下任何一種情況，請務(wù)必重視：

1. 出現(xiàn)皮膚瘙癢

湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師劉佩文2025年在健康時報刊文表示，血糖升高，體內(nèi)炎癥因子就會在血管里亂轉(zhuǎn)，破壞皮膚周圍神經(jīng)，讓患者感到癢得難受。高血糖還會增加皮膚感染的機會，導致皮膚紅腫、瘙癢或皸裂。③

2. 雙腿出現(xiàn)麻木

高血糖可能導致神經(jīng)損傷，特別是末梢神經(jīng)，引發(fā)糖尿病性神經(jīng)病變?；颊唠p腿可能出現(xiàn)麻木，甚至火辣辣，像小蟲子在爬一樣等感覺。③

3. 傷口很難長好

血糖水平高，機體免疫力就會下降，容易感染細菌，導致傷口難以愈合，不管是做手術(shù)后還是磕磕碰碰，傷口很難長好。③

4. 小腿有褐色斑

這種斑一般在小腿前面，邊界清楚，以褐色為主，不痛不癢?！疤前摺钡某霈F(xiàn)有很多原因，比如微循環(huán)障礙、高血糖刺激、皮膚色素沉著等。③

5. 腿腳突發(fā)水皰

中日醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師劉青武2024年在科室微信公號刊文指出，糖尿病性水皰病好發(fā)于四肢遠端，以小腿和足部為多，表現(xiàn)為突發(fā)的水皰、大皰，皰壁緊張，周圍無紅暈，2～5周可自愈，易反復發(fā)作。④

6. 走路腿腳疼痛

四川省遂寧市第三人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師陳云華2025年在醫(yī)院公號刊文提醒，高血糖會損傷下肢血管，導致動脈粥樣硬化、管腔狹窄，進而造成足部供血不足。病情初期，患者會出現(xiàn)“間歇性跛行”。通常表現(xiàn)為走幾百米就會感覺小腿或足部酸痛、乏力，必須停下休息才能緩解，再次行走一段距離后，不適癥狀又會重復出現(xiàn)。⑤

7. 足部關(guān)節(jié)變形

四川大學華西醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科護士古艷2023年在健康時報刊文指出，長期高血糖的人群，可能會有肢端營養(yǎng)不良、肌肉萎縮、肌肉失去正常的牽引張力平衡等情況。缺乏肌肉的支撐與牽引，就可能造成足部骨骼關(guān)節(jié)變形，形成弓形足、槌狀趾、雞爪趾等足部畸形。⑥

8. 腳趾發(fā)黑發(fā)紫

山西省中醫(yī)院腫瘤二科護士劉妍妍2024年在醫(yī)院微信公眾號刊文指出，正常情況下，人的腳指甲是紅潤有光澤的，如果糖尿病患者長期血糖控制不佳，可能會出現(xiàn)周圍神經(jīng)病變，從而導致四肢循環(huán)障礙，而足部屬于人體的末梢循環(huán)，供血不足時就會在短時間內(nèi)表現(xiàn)出來，出現(xiàn)腳趾發(fā)黑發(fā)紫的癥狀。⑦

9. 對冷熱不敏感

劉妍妍指出，高血糖患者因長期高血糖導致周圍神經(jīng)損傷，雙足的神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)元被破壞，皮膚感覺減退，讓雙腳逐漸失去一些知覺，對冷熱感知能力下降，很容易被燙傷而不自知。⑦

10. 腿毛逐漸脫落

哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院松北院區(qū)內(nèi)分泌科護士王明起2025年在科室公號刊文提醒，腿毛逐漸減少甚至脫落，可能是血糖超標發(fā)出的警示信號。毛囊的正常生長依賴于充足的血液供應(yīng)，而長期高血糖狀態(tài)可能導致微血管損傷與血液循環(huán)障礙，使毛囊因供血不足、營養(yǎng)不良而逐漸萎縮，最終引起毛發(fā)脫落。⑧

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穩(wěn)住血糖，記住這10個生活細節(jié)

如果發(fā)現(xiàn)問題，盡早檢查是關(guān)鍵。平時也要學會科學控糖，記住這10個生活細節(jié)：

1. 改變進餐順序

建議先吃蔬菜，再攝入蛋白質(zhì)（雞蛋、奶制品、魚蝦/瘦肉），最后吃主食，有助于減少餐后血糖波動。

2. 主食粗細搭配

全谷物、雜豆富含膳食纖維，能延緩葡萄糖吸收，讓血糖平穩(wěn)上升。每餐主食中，糙米、燕麥、藜麥等全谷物或雜豆占比不低于1/3，煮飯時可加入紅豆、綠豆。

3. 吃飯速度放慢

進食過快易過量，導致肥胖與血糖飆升。每餐細嚼慢咽不少于20分鐘，給大腦足夠的飽腹信號，避免過量進食，有助于控制食量和血糖。

4. 堅持少食多餐

推行“少食多餐”，在三餐外增加兩次加餐（如10:00和15:00），將全天進食分為5餐。注意加餐的量需從正餐中分出，全天進食總量不變，避免血糖大幅波動和餐前低血糖。

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5. 堅持適度運動

運動能顯著提高胰島素敏感性，是消耗血糖的直接途徑。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、騎車、游泳），并搭配至少兩次抗阻力量訓練。

久坐人群每小時應(yīng)起身活動5分鐘，進行拉伸、踮腳、深蹲等動作，促進血糖消耗。

6. 維持健康體重

超重和肥胖是糖尿病的危險因素。將體質(zhì)量指數(shù)（BMI）維持在18.5～23.9的理想范圍內(nèi)，是預防糖尿病的關(guān)鍵舉措。

7. 保證充足睡眠

長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，會擾亂體內(nèi)皮質(zhì)醇、生長激素等激素的分泌，導致胰島素抵抗和食欲亢進。建議成年人每晚保證7～9小時的高質(zhì)量睡眠。

8. 學會緩解壓力

長期精神壓力過大會使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，分泌更多的糖皮質(zhì)激素，促使血糖升高?？梢試L試通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式來減壓。此外，培養(yǎng)興趣愛好也是減輕壓力的好方法，比如閱讀、繪畫、聽音樂、種花草等。

9. 按照醫(yī)囑服藥

如果通過飲食、運動等生活方式的調(diào)整仍無法有效控制血糖，可能需要在醫(yī)生的指導下進行藥物治療。要嚴格按照醫(yī)生的囑咐用藥，按時按量服用，不可自行增減藥量或停藥。

10. 定期檢測血糖

定期檢測空腹血糖和餐后血糖，了解自身狀況，及時發(fā)現(xiàn)并調(diào)整生活習慣，避免病情惡化?？崭寡且话銘?yīng)控制在3.9～6.1毫摩爾/升之間，餐后2小時血糖應(yīng)小于7.8毫摩爾/升。

精選

文章

本文綜合自：

①Gregg, E.W., Pratt, A., Owens, A. et al. The burden of diabetes-associated multiple long-term conditions on years of life spent and lost. Nat Med (2024). https://doi.org/10.1038/s41591-024-03123-2

②2025-12-05健康時報《血糖高會“引病入室”》

③2025-12-05健康時報《血糖失控腿腳先知》

④2024-12-05中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科《聯(lián)合國糖尿病日專題科普——常見的糖尿病性皮膚病變》

⑤2025-10-31遂寧市第三人民醫(yī)院《當血糖“失控”，您的腳還安全嗎？》

⑥2023-04-26健康時報《這些癥狀可能是血糖超標》

⑦2024-06-29山西省中醫(yī)院《血糖超標，“腳”會說話？某些警示信號可能一直被忽略，醫(yī)生提醒：腳部出現(xiàn)這5種怪象，早檢查為妙！》

⑧2025-11-20哈醫(yī)大四院松北內(nèi)分泌科《別忽視下肢預警！這幾個變化，其實是血糖超標的 “求救信號”?。　?/p>

編輯：王楠

審核：魯洋