凌晨，醫(yī)院血液凈化中心的燈還亮著。28歲的林晨（化名）正靠在病床邊，凝視著緩緩流過(guò)管道的血液。他本不屬于那個(gè)年齡段常常出入透析室的人群。機(jī)器的滴答聲劃破寂靜，每三天一次的透析成了他維持生命的唯一方式。

說(shuō)起經(jīng)歷，林晨總是充滿自責(zé)和懊悔：“如果不是年輕時(shí)不當(dāng)回事，誰(shuí)能想到我二十多歲就把腎給‘用壞了’！”圍觀的患者們，也常聽(tīng)醫(yī)生痛心疾首地提醒：“年紀(jì)輕輕就得尿毒癥，真的是‘病來(lái)如山倒’，切不可拿健康當(dāng)兒戲！”

我們身邊還有哪些“隱形習(xí)慣”，正在悄悄透支著腎臟健康？接下來(lái)，答案可能讓你大吃一驚，尤其是最后一點(diǎn)，很多人都沒(méi)在意過(guò)……

很多人覺(jué)得，尿毒癥是老年病、慢性病，距離自己很遙遠(yuǎn)。近年來(lái)腎臟疾病呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。全國(guó)最新流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)慢性腎病患病率已高達(dá)10.8%，許多患者在發(fā)病時(shí)仍處于30歲左右！

林晨就是其中的縮影。起初，他只是覺(jué)得自己夜里總起夜、水腫，偶有乏力，還以為是工作勞累所致。但卻長(zhǎng)期不重視體檢和“小病”，等到出現(xiàn)排尿困難、面部浮腫、胃口變差等癥狀，才被查出腎功能衰竭，需要馬上透析維持生命。

早期無(wú)明顯癥狀。腎臟“沉默工作”，即使損失60%以上功能也往往無(wú)感。

不良生活習(xí)慣加重隱患。長(zhǎng)期熬夜、飲料代替水、喜歡重口味飲食，都是腎損傷的重要誘因。

醫(yī)療知識(shí)普及不足。很多年輕人缺乏基礎(chǔ)科普，不知定期查尿常規(guī)、腎功能的重要性。

醫(yī)生直言，正是這些“年少無(wú)知”的放縱，最終把無(wú)數(shù)潛在危險(xiǎn)敲響了警鐘。

“年紀(jì)輕輕”為何查出尿毒癥？

接受透析的林晨并非個(gè)例。在腎科門診，近年20-40歲尿毒癥患者不斷增多。醫(yī)生分析，直接導(dǎo)致年輕人腎功能“失守”的常見(jiàn)行為主要包括：

濫用藥物，尤其是大量、長(zhǎng)期用止痛藥、抗生素、非法保健品。資料顯示，所致藥物性腎損傷在年輕患者中超過(guò)1/4。

高鹽飲食，長(zhǎng)期攝入高鹽比正常人風(fēng)險(xiǎn)增加70%以上。外賣、麻辣、腌制食品重口味，是腎臟沉默的殺手。

頻繁熬夜，缺乏規(guī)律作息。睡眠不足直接影響腎血流、腎小球修復(fù)，加速結(jié)構(gòu)損傷。長(zhǎng)期不控制高血壓、高血糖，年輕型高血壓患病率逐年上升，而這兩件“小事”正是尿毒癥的最大導(dǎo)火索。比如水腫、蛋白尿、泡沫尿、腰酸等被忽略，錯(cuò)過(guò)黃金干預(yù)期。

如果這些習(xí)慣持續(xù)3-5年，腎臟受損程度就可能發(fā)展到難以逆轉(zhuǎn)的地步。一組數(shù)據(jù)顯示，慢性腎炎是尿毒癥的頭號(hào)病因（占比55.7%），而治療不及時(shí)、不規(guī)范更會(huì)加快病情惡化速度。

“少看一眼手機(jī)、少喝一次酒”，于林晨而言變成了永遠(yuǎn)的奢望。他遺憾地說(shuō)：“每次透析后一身虛脫，才明白身體沒(méi)有重來(lái)機(jī)會(huì)。”

面對(duì)年輕化的腎臟疾病威脅，我們到底應(yīng)該怎么做，才能有效守住健康防線？

飲食清淡為主，減少高鹽、高油、高糖食品。成年人每日鹽攝入量控制在6g以下。

規(guī)律作息，避免熬夜。保證每天7-8小時(shí)睡眠，促進(jìn)腎臟自我修復(fù)與代謝。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高抗病力。適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)能幫助血壓、血糖維持正常，減少代謝負(fù)擔(dān)。

定期體檢，尤其查尿常規(guī)和腎功能。有家族腎病史、高血壓、高血糖人群尤需重視，至少每年一次腎臟專項(xiàng)篩查。

不濫用藥物，生病及時(shí)就醫(yī)，按照正規(guī)醫(yī)師指導(dǎo)用藥。遠(yuǎn)離來(lái)源不明的補(bǔ)品和“秘方”。

保持心態(tài)平和，科學(xué)減壓。情緒不穩(wěn)定易引起血流動(dòng)力學(xué)變化，加重腎臟壓力。

居住和工作環(huán)境避開(kāi)有害化學(xué)物質(zhì)。減少暴露于殺蟲劑、含重金屬清潔劑等。