冬天是減肥最好的季節(jié)，天氣冷，意味著身體需要保持恒溫，就需要源源不斷的產(chǎn)生熱量，這意味著冬天身體需要消耗更多的熱量。

不過，冬天氣溫比較低，我們的食欲也容易變得旺盛，容易吃上各種高熱量食物，如果沒有管住嘴，冬天就會囤積更多脂肪。

怎么才能科學(xué)、高效的瘦下來呢？

有的人選擇跑步，有的人選擇挨餓，但是冬天跑步很多人無法堅持下來，而挨餓減肥只會讓人越減越肥。其實，冬天減肥最好的方式，不是跑步、也不是挨餓，而是以下這4種！

第一種、進行高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）

HIIT間歇訓(xùn)練是公認的燃脂殺手，這種運動無需在戶外長時間停留，每次只需20分鐘，在家就能完成，每次訓(xùn)練后身體會處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里長達12-24小時，有助于提升基礎(chǔ)代謝值，打造易瘦體質(zhì)。

冬天氣溫比較低，與其選擇跑步，不如選擇室內(nèi)HIIT訓(xùn)練，20分鐘HIIT間歇訓(xùn)練相當(dāng)于40-60分鐘跑步訓(xùn)練，我們可以自由組合動作，如開合跳、波比跳、高抬腿等，每個動作持續(xù)20秒，休息20秒，累計運動20分鐘，就能達到鍛煉效果。

第二種、加強力量訓(xùn)練，增加肌肉量

力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的有效方式，也是提升基礎(chǔ)代謝的根本。身體每增加1公斤肌肉，每天能多消耗約50-70大卡熱量。

冬天氣溫比較冷，很多人會窩在沙發(fā)上一坐就是一整天，這樣會抑制血液循環(huán)，肌肉也會萎縮。建議你坐著一小時，起來活動一下，比如做100個深蹲、100個俯臥撐，分組完成，可以有效激活身體肌群，促進血液循環(huán)，有效提升基礎(chǔ)代謝值，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

第三種、多喝熱水

很多人到了冬天就會不自覺減少喝水量。而冬天減肥最好的方法是多喝水，水是沒有熱量的，冬天喝熱水可以讓身體暖和起來，還能補充身體所需水分，促進血液循環(huán)，加速廢物的排出。

建議，用熱水代替各種含糖飲料，可以避免不必要的熱量攝入，減肥的人，在飯前一杯水可以降低饑餓感，減少正餐的攝入量。

不愛喝水也可以選擇茶水，每天喝水量在8-10杯水左右，可以加速身體新陳代謝，減少暴飲暴食的幾率。

第四種、多睡眠，不熬夜

冬季黑夜長，本就是休養(yǎng)生息的季節(jié)，睡得好，白天才更有精力去活動和運動，形成良性循環(huán)。平時習(xí)慣熬夜的人要注意了，睡眠不足會讓你身體處于透支狀態(tài)，激素分泌紊亂，第二天更容易暴飲暴食。

冬天想要瘦下來，要做到早睡、不熬夜，避免睡前進食。充足睡眠能平衡 leptin（瘦素）和 ghrelin（饑餓素），有助于更好的控制食欲，并且提升代謝水平。每天睡夠8個小時，還能降低皮質(zhì)醇水平（壓力激素），減少“壓力肥”。