心情不好？去跑跑步就好了。

你就是想太多，多運(yùn)動(dòng)一下就不會(huì)抑郁了。

別總待著，動(dòng)起來情緒自然就順了

生活中，我們常常會(huì)聽到類似的建議，仿佛運(yùn)動(dòng)是一劑包治百病的萬能藥。

不可否認(rèn)，運(yùn)動(dòng)是改善抑郁的輔助治療手段之一，多項(xiàng)研究結(jié)果都為其效果提供了支撐：

北京安定醫(yī)院針對(duì)輕中度抑郁癥人群進(jìn)行的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)治療的研究結(jié)果顯示，經(jīng)過8周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，抑郁癥患者的抑郁情緒、焦慮、失眠等癥狀均有明顯改善，緩解率達(dá)88%。

美國(guó)愛荷華州立大學(xué)的研究人員在期刊《Psychology of Sport and Exercise》上發(fā)表的研究結(jié)果：僅30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以立即改善抑郁癥的兩個(gè)關(guān)鍵特征，即抑郁情緒狀態(tài)和快感缺失。

《中國(guó)抑郁障礙防治指南（2025版）》也將體育運(yùn)動(dòng)（包括有氧/力量運(yùn)動(dòng)等）作為抑郁癥補(bǔ)充治療的1級(jí)推薦。

但這并不意味著所有的抑郁癥病友都適合運(yùn)動(dòng)。

以下3種情況，盲目運(yùn)動(dòng)不僅無效，還可能帶來健康風(fēng)險(xiǎn)，一定要警惕。

情況一：重度抑郁伴有軀體癥狀

“我知道運(yùn)動(dòng)好，但我連下床的力氣都沒有”

這是很多重度抑郁患者的真實(shí)寫照。他們非常痛苦，情緒非常低落，悲觀絕望，即便不動(dòng)也會(huì)覺得很累，還可能伴有不明原因的疼痛、失眠、食欲下降，嚴(yán)重時(shí)肢體活動(dòng)受限等情況。

運(yùn)動(dòng)對(duì)他們而言不是放松，而是無法完成的任務(wù)。

發(fā)表在《frontiers in psychiatry》研究結(jié)果指出，抑郁嚴(yán)重程度與運(yùn)動(dòng)能力呈負(fù)相關(guān)，重度抑郁患者的肌肉量顯著降低，強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)易引發(fā)過度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。

可見，若強(qiáng)行要求重度抑郁癥患者運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)耗盡僅有的體能，還會(huì)陷入“我連這點(diǎn)事都做不好”的自我譴責(zé)，從而加劇他們的“無用感”，加重抑郁癥狀。

對(duì)于重度抑郁癥的病友來說，不必急于強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，找到適合自己的治療方案更為重要。待精力、體力有所恢復(fù)后，再在專業(yè)指導(dǎo)下從能完成的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始嘗試。

情況二：共病未緩解的軀體疾病

很多抑郁癥患者不僅要對(duì)抗低落情緒，還可能被甲狀腺功能減退、貧血、慢性疼痛等軀體疾病“纏上”。這些問題不只是讓身體更累，還可能增加抑郁治療后恢復(fù)不佳的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)共病軀體疾病的病友來說，運(yùn)動(dòng)更是不能想動(dòng)就動(dòng)，盲目嘗試反而會(huì)讓身體陷入更糟的境地。就像有位病友所說：“我以為運(yùn)動(dòng)能提神，結(jié)果跑兩步就頭暈站不住，后來才知是貧血沒控制好”。

伴有貧血的病友，本身血液攜氧能力不足，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體需氧量，會(huì)引發(fā)心率加快、血壓升高，導(dǎo)致頭暈加重、眼前發(fā)黑，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)心慌氣短，陷入“越動(dòng)越虛”的怪圈。

被慢性疼痛困擾的病友，不當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可能刺激疼痛部位，讓原本的隱痛變成劇烈疼痛，連睡覺、吃飯都受影響，生活質(zhì)量大打折扣。

所以，對(duì)于伴有軀體疾病的病友在開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，務(wù)必咨詢醫(yī)生，進(jìn)行必要的檢查，重點(diǎn)排除未控制的高血壓、心律失常、嚴(yán)重貧血、糖尿病、活動(dòng)受限的骨關(guān)節(jié)疾病等風(fēng)險(xiǎn)問題。

在軀體癥狀得到有效控制后，再在專業(yè)指導(dǎo)下，從最小運(yùn)動(dòng)量（如伸展、短程慢走）開始嘗試，將安全置于首位，才能讓運(yùn)動(dòng)真正幫到自己，而不是添亂。

情況三：運(yùn)動(dòng)成癮或極度抵觸運(yùn)動(dòng)

屏幕前的你屬于哪種狀態(tài)呢？

不過，這兩種情況都是需要警惕的“雷區(qū)”。

先說說“運(yùn)動(dòng)成癮”的病友。他們可能過度沉迷于運(yùn)動(dòng)帶來的短暫快感，從而忽略身體的疲勞和病情的加劇。可這樣的“硬扛”根本不長(zhǎng)久，過度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)透支體力，讓疲勞感越積越重，還可能加重抑郁情緒。

而“極度抵觸運(yùn)動(dòng)”的病友。他們可能被人說“你就是沒毅力”或者被人催著“你快動(dòng)起來啊，動(dòng)了就好了”，反而會(huì)讓他們覺得 “我連運(yùn)動(dòng)都做不到，真是太差勁了”，這種被強(qiáng)迫的羞辱感，很容易產(chǎn)生自我攻擊的情緒，越抵觸越自責(zé)，越自責(zé)抑郁越重，陷入惡性循環(huán)。

總之，運(yùn)動(dòng)雖對(duì)緩解抑郁有一定幫助，但并非萬能良藥。在特定情況下，強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)反而可能加重病情帶來不可預(yù)知的后果。因此，科學(xué)、合理地制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，遵循專業(yè)指導(dǎo)，才是抑郁患者走向康復(fù)的正確之路。