45歲的王女士最近換季時(shí)總覺(jué)膝蓋發(fā)沉，像灌了鉛一樣，上下樓梯時(shí)酸脹感更明顯。起初她以為是“老寒腿”，貼了膏藥卻不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，反而出現(xiàn)刺痛感。就醫(yī)后被診斷為膝關(guān)節(jié)筋膜炎，醫(yī)生指出：她的保暖方式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和日常姿勢(shì)都踩中了“雷區(qū)”。

誤區(qū)一：保暖=裹成粽子？錯(cuò)！
很多人認(rèn)為換季保暖就是多穿衣服，但筋膜炎患者需“精準(zhǔn)保暖”。寒冷會(huì)導(dǎo)致筋膜收縮、血液循環(huán)變差，但過(guò)度包裹可能讓關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，反而加重負(fù)擔(dān)。例如，冬季穿厚棉褲卻忽視膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的保暖，冷風(fēng)仍會(huì)從褲管縫隙侵入。

科學(xué)建議

選擇透氣性好的保暖護(hù)具，重點(diǎn)覆蓋頸肩、腰背、膝關(guān)節(jié)等易發(fā)部位；

夏季空調(diào)房?jī)?nèi)避免直吹關(guān)節(jié)，可用薄毯覆蓋膝蓋；

睡前用40℃左右熱水泡腳或熱敷關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。

誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)越猛越健康？大錯(cuò)特錯(cuò)！
王女士為緩解不適，開(kāi)始每天暴走2萬(wàn)步，結(jié)果膝蓋疼痛加劇。筋膜炎患者需避免“突擊式運(yùn)動(dòng)”，尤其是跑步、跳繩等高沖擊動(dòng)作，易造成筋膜微撕裂。

科學(xué)建議

選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車、瑜伽，每周3-5次，每次20-30分鐘；

運(yùn)動(dòng)前充分熱身（如高抬腿、弓步壓腿），運(yùn)動(dòng)后拉伸（重點(diǎn)拉伸股四頭肌、腘繩?。?；

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每30分鐘起身活動(dòng)，做“靠墻靜蹲”強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

誤區(qū)三：姿勢(shì)無(wú)所謂？筋膜在“抗議”！
王女士長(zhǎng)期伏案工作，電腦屏幕低于視線，導(dǎo)致頸部前傾，加重了頸肩筋膜負(fù)擔(dān)。不良姿勢(shì)會(huì)讓筋膜長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，引發(fā)慢性炎癥。

科學(xué)建議

使用符合人體工學(xué)的桌椅，保持脊柱自然生理曲度；

電腦屏幕高度與視線平齊，避免低頭或彎腰；

睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。

換季時(shí)筋膜炎高發(fā)，保暖、運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)三大誤區(qū)需警惕。精準(zhǔn)保暖、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、糾正姿勢(shì)，才能從根源上預(yù)防筋膜炎。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、僵硬或活動(dòng)受限，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，避免延誤病情。