很多人早上起來(lái)肚子餓，看到啥就吃了。

一些人可能不能理解為啥要注重飲食選擇，只覺(jué)得吃東西能填飽肚子就很好了的，但是早上起來(lái)是屬于空腹的情況。

但是這個(gè)情況是格外要重視的，你知道嗎？

空腹?fàn)顟B(tài)下，我們的腸胃黏膜格外脆弱，血糖也處于較低水平，有些看似常見(jiàn)的食物，這時(shí)候吃進(jìn)去反而會(huì)給身體埋下隱患。

今天就來(lái)盤點(diǎn)6種空腹時(shí)再餓也不能碰的食物，幫你避開(kāi)養(yǎng)生雷區(qū)。

1甜度太高的食物

第一類我們要少吃的是高糖食物，像巧克力、糖果、甜面包這類零食，很多人覺(jué)得能快速補(bǔ)充能量。

但空腹時(shí)大量攝入糖分，會(huì)讓血糖在短時(shí)間內(nèi)急劇升高，刺激胰島素瘋狂分泌，隨后血糖又可能驟降，導(dǎo)致你很快又陷入乏力、頭暈的狀態(tài)。

更重要的是，長(zhǎng)期空腹吃高糖食物，會(huì)加重胰腺負(fù)擔(dān)，還可能影響腸道菌群的平衡，讓消化功能越來(lái)越弱。所以這類食物大家是要少吃的。

2辛辣的食物

空腹?fàn)顟B(tài)下少吃刺激性較大的食物，千萬(wàn)別空腹吃辛辣食物，比如剛出鍋的辣條、蘸著辣醬的饅頭。

辛辣成分中的辣椒素會(huì)直接刺激胃黏膜，空腹時(shí)沒(méi)有食物緩沖，這種刺激會(huì)更強(qiáng)烈，容易引發(fā)胃部灼燒感、疼痛，甚至誘發(fā)胃炎或胃潰瘍。

特別是本身胃就不好的人，空腹吃辣很可能讓舊疾復(fù)發(fā)，疼得直冒冷汗。

3酸度太高的食物

你是不是也有過(guò)空腹吃橘子、檸檬的經(jīng)歷？

其實(shí)酸度較高的水果也不適合空腹食用，這類水果含有大量有機(jī)酸，會(huì)與胃里的胃酸疊加，讓胃內(nèi)酸度急劇增加，腐蝕胃黏膜的同時(shí)，還可能刺激膽囊收縮，誘發(fā)膽結(jié)石。

如果實(shí)在想吃水果，建議先吃點(diǎn)主食墊墊，比如一小塊饅頭后再吃。

4濃茶或是咖啡

很多人習(xí)慣早起喝杯咖啡或濃茶提神，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣其實(shí)藏著風(fēng)險(xiǎn)，這是因?yàn)榭Х戎械目Х纫蚝蜐獠柚械牟鑹A，都會(huì)刺激胃酸分泌。

空腹時(shí)胃酸本就較多，再受到刺激容易引發(fā)胃食管反流，出現(xiàn)反酸、燒心的癥狀，并且這些成分還可能加速心跳、升高血壓，讓部分人出現(xiàn)心慌、手抖的不適。

5喝酒

空腹飲酒的危害不用多說(shuō)，但仍有人心存僥幸。

酒精在空腹?fàn)顟B(tài)下會(huì)被胃腸道快速吸收，血液中酒精濃度短時(shí)間內(nèi)飆升，不僅更容易醉酒，還會(huì)直接損傷胃黏膜，引發(fā)胃出血、胃炎。

更嚴(yán)重的是，空腹飲酒對(duì)肝臟的傷害極大，因?yàn)榇藭r(shí)沒(méi)有食物分解酒精，肝臟代謝負(fù)擔(dān)會(huì)成倍增加。

6生冷的食物

剛從冰箱拿出來(lái)的生冷食物，比如冰牛奶、涼拌菜、刺身，空腹吃會(huì)讓胃腸道受到低溫刺激，血管迅速收縮，影響消化液分泌，導(dǎo)致消化不良、腹瀉。

對(duì)于脾胃虛寒的人來(lái)說(shuō)，空腹吃生冷食物還可能引發(fā)腹痛，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致胃腸痙攣。

其實(shí)早起空腹的狀態(tài)下，大家還是要給身體做一個(gè)緩沖，可以先喝點(diǎn)溫水，再喝一些溫暖的主食，搭配蛋白質(zhì)和蔬菜。比如一碗小米粥配一個(gè)雞蛋，或是一片全麥面包加幾片生菜。

畢竟，好的養(yǎng)生從來(lái)不是追求名貴食材，而是在對(duì)的時(shí)間吃對(duì)的食物?？彀堰@些知識(shí)點(diǎn)分享給身邊愛(ài)空腹亂吃東西的人吧！

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