睡眠是醫(yī)治醒時(shí)所遇煩惱的最佳藥方。
——塞萬提斯（西班牙）
一種美好的心情，比十服良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚?！R克思（德國）

睡覺是世界上最幸福的事，勞動(dòng)了一天，累了，困了，傷了，失落了，難過了，都可以睡一覺，讓自己恢復(fù)平靜，讓自己恢復(fù)元?dú)?，修?fù)自己，治愈自己。

每個(gè)人都應(yīng)該睡個(gè)好覺，每天勞累一天，每天晚上都應(yīng)該認(rèn)真為睡覺做準(zhǔn)備。

“一切不利于我睡覺的事，我不做，一切不利于我睡覺的人，我不交。無論中藥西藥，我只相信睡覺。能睡好覺，就是人生最有福報(bào)的事?！薄蠎谚?br/>

1

睡前靜心，清心。

睡前不要總是想著一些令人煩躁，令人費(fèi)心的事，也不要討論嚴(yán)肅的話題，更不要吵架，說話激動(dòng)，真的會讓你睡不著，或者睡不安穩(wěn)。

2

睡前深呼吸。

躺在床上，練習(xí)深呼吸，可以讓自己更放松身心，而且可以把身體里面的廢氣排出去，讓整個(gè)人更輕松，更利于睡眠，睡得更加踏實(shí)。

3

鋪好床鋪，盡量選擇柔軟吸汗的床上用品。

舒適干爽。

柔軟透氣才能讓你睡著不出汗，不悶熱，清爽舒服睡得香。

4

床上空曠，別放其他雜物。

床很大，躺著舒服，而不是堆放東西，沒地方睡，整個(gè)人不自由，固定姿勢睡久了，血流不暢，手腳發(fā)麻。

東西多，睡著會咯到，難受不舒服，讓你睡了也不安穩(wěn)，噩夢連連。

5

房間也盡量不堆放雜物。

房間本來就不寬，堆滿了雜物，空氣里都是灰塵，空間太小，自己也會覺得壓抑。

不利于自己的居住與健康。

6

盡快完成工作。

比如家務(wù)活，輔導(dǎo)孩子作業(yè)等等。

避免睡前激動(dòng)，睡不著。

7

睡前洗澡刷牙。

渾身舒服，牙齒也干凈，減少蛀牙，一切剛剛好，睡得香。

8

睡前給自己手腳，肚子按摩一下。

按摩可以讓自己更輕松。

9

解開頭發(fā)辮子。

放輕松自己的頭皮以及自己的頭發(fā)，睡得更香。

10

半夜起來，不看手機(jī)。

看手機(jī)了，又開始興奮了。別看，連時(shí)間都不看，倒頭就睡。

11

半夜醒了，就要立刻上小廁，別猶豫。

猶豫，尿急，睡不著，然后就浪費(fèi)了很多時(shí)間。

12

選擇安靜的地方居住。

不要選擇靠近街邊，馬路邊，鐵軌邊，真的很吵。

吵到你很煩躁，根本睡不好。

安靜的環(huán)境，對良好睡眠太重要。

13

睡前把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)。

睡前不再看手機(jī)，也不要邊看手機(jī)邊醞釀睡意，你會發(fā)現(xiàn)越看越清醒，到最后變成了熬夜看手機(jī)！

14

設(shè)好起床鬧鈴。

內(nèi)心踏實(shí)放心。

不怕第二天自己睡過頭，聽到鬧鈴就可以醒來。

15

睡前檢查好門，讓你睡得安心。

就不會擔(dān)心有人會進(jìn)來，做好了防范，能減少被迫害的風(fēng)險(xiǎn)。

一定要注意安全，睡前檢查好門，以及其他電器煤氣是否關(guān)好。

踏實(shí)，安心，睡個(gè)好覺，每天都是好覺！

16

睡前不安排任何事情。

讓自己閑著，醞釀睡意。

睡前刻意放松，讓自己做好睡前準(zhǔn)備。

17

保證睡夠7個(gè)小時(shí)。

一個(gè)成年人，至少一天睡夠7個(gè)小時(shí)，不然你就會感覺很疲憊，很困。

并且身體也會越來越差，免疫力下降，身體恢復(fù)差。

早點(diǎn)睡，對身體好。

18

盡量固定時(shí)間躺床上睡覺，養(yǎng)成生物鐘。

告訴自己的身體，到時(shí)間入睡了，形成規(guī)律，到點(diǎn)就很容易入睡。否則，你會失眠，很難入睡。

19

每周2天規(guī)律運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。

讓你一覺睡到天大亮。

提升免疫力，并且運(yùn)動(dòng)會讓你身體有點(diǎn)疲憊，就更加容易入睡。

20

保持幸福開心的家庭關(guān)系。

與家里人盡量和睦相處，不要發(fā)生矛盾，也不要吵架，盡量讓自己家庭幸福，才可以安枕無憂。

幸福的人，幸福的家，福氣多，身體都很好。

21

減少自己的壓力與任務(wù)。

別要求太多。

大事有方向，小事不計(jì)較。

減輕自己的精神壓力，凡事不要想太多，想多了都是問題，不想就沒煩惱。

自己身上的負(fù)擔(dān)可以減一減，比如減少房貸車貸，減少奢侈品的需求，減少物質(zhì)需求等等。

林清玄：好好睡覺，真的能幫你解決大部分煩惱。
“最好的藥物是忙碌，最好的醫(yī)生是睡眠，最好的療愈是讀書，最好的愛情是自愛，最好的自愛是自律 ?！?-- 《側(cè)耳傾聽》