北京
關(guān)于心臟健康的科普文章寫過很多，喜歡養(yǎng)生或者受到心臟不適困擾的朋友們，最關(guān)心的問題之一就是心臟不好應(yīng)該怎么吃。今天給大家推薦5種有利心臟的食物，經(jīng)常吃，心健康人長壽。
01
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜中的硝酸鹽含量很高，（硝酸鹽是無害的，跟亞硝酸鹽不同），研究顯示，膳食硝酸鹽能降血壓、預(yù)防動(dòng)脈硬化。一項(xiàng)研究顯示，每天吃大量綠葉蔬菜，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低。實(shí)際上，只要多吃蔬菜對(duì)心臟都有很好的強(qiáng)健作用，研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人群心臟病風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。
02
富含脂肪的魚和魚油
三文魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚和金槍魚都是富含脂肪的魚類，是心臟健康食品中的超級(jí)食物，因?yàn)樗鼈兏缓琽mega-3脂肪酸。研究顯示，經(jīng)常吃富含脂肪的魚類，有助于降低甘油三酯、空腹血糖和血壓水平。
03
核桃
核桃富含纖維、微量元素如鎂、銅和錳、omega-3脂肪酸、維生素E和葉酸，所有這些都能促進(jìn)心臟健康。
04
番茄
西紅柿中富含番茄紅素，是一種具有強(qiáng)大抗氧化特性的天然植物色素，有助于中和有害的自由基，防止氧化損傷和身體炎癥（兩者都可能加劇心臟?。?。
05
大蒜
近年來，大量研究證實(shí)大蒜確實(shí)具有強(qiáng)大的藥用價(jià)值，并發(fā)現(xiàn)大蒜甚至可以幫助改善心臟健康。
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