腦梗，這個“沉默的殺手”，總是在不經(jīng)意間來襲，讓人猝不及防。前一刻或許還安然無恙，下一刻就可能被它拖入病痛的深淵。據(jù)統(tǒng)計，我國每年新發(fā)腦血管病患者超200萬人，腦梗已成為威脅生命健康的重大隱患[1]。由于其發(fā)病毫無征兆、難以預(yù)防，我們需要深入了解它的發(fā)作規(guī)律，及時做好預(yù)防措施。

一、腦梗容易在這個時間段發(fā)作

腦梗在夜間發(fā)作的概率明顯高于白天，尤其是凌晨1:00到3:00這段時間，是腦梗發(fā)作的“高危時段”。這是因為人體在夜間睡眠時，血壓會自然下降，血流速度減緩，血液黏稠度相對升高。加上此時人體的交感神經(jīng)興奮性降低，對心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力減弱，血栓形成的風(fēng)險也會增加。這個時間段，大家一定要格外警惕，尤其是有高血壓、高血脂、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人群。

二、冬季也是腦梗的高發(fā)季節(jié)

冬季腦梗的發(fā)病率比夏季高出近50%，這是因為冬季氣溫較低，人體受到寒冷刺激后，會引起血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。同時，寒冷還會使血液中的血小板活性增強，血液黏稠度增加，進(jìn)一步促使血栓形成。而且，冬季人們的運動量相對減少，新陳代謝減慢，體內(nèi)脂肪堆積，肥胖、血脂異常等問題也會加重血管負(fù)擔(dān)，這些因素綜合起來，就使得冬季成為了腦梗的“肆虐期”。

三、腦梗前的異常癥狀要留意

腦梗雖然來勢洶洶，但并非毫無蹤跡可尋。在腦梗發(fā)作前，身體往往會發(fā)出一些“預(yù)警信號”，大家一定要留意。

1.頭暈頭痛：這是腦梗常見的先兆癥狀之一，表現(xiàn)為突然發(fā)作的劇烈頭痛，或頭暈癥狀持續(xù)加重，甚至伴有惡心、嘔吐等癥狀。這是由于腦部血管供血不足，導(dǎo)致腦組織缺氧、缺血所引起的。如果出現(xiàn)這種情況，千萬別忽視，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

2.肢體麻木無力：突然感覺一側(cè)肢體麻木、無力，如手持物不穩(wěn)、走路時向一側(cè)偏斜等，這可能是腦部運動神經(jīng)受損的表現(xiàn)。有的患者還會出現(xiàn)面部麻木、口角歪斜等癥狀，就像面部被“凍住”了一樣，這些都可能是腦梗的前奏。

3.言語不清：當(dāng)腦部語言中樞受到影響時，患者會出現(xiàn)言語表達(dá)不清、說話含糊、詞不達(dá)意，或理解他人話語困難等癥狀。這時候，患者可能會發(fā)現(xiàn)自己平時能輕松表達(dá)的意思，突然變得難以說出口，或者聽不懂別人在說什么，這是腦梗即將發(fā)作的危險信號。

4.視力障礙：部分腦?；颊咴诎l(fā)病前會出現(xiàn)短暫性的視力模糊、眼前發(fā)黑，甚至一過性失明等癥狀。這是因為腦部血管病變影響到了視網(wǎng)膜的血液供應(yīng)，導(dǎo)致視覺功能受損。這種視力問題通常會在短時間內(nèi)自行恢復(fù)，但卻是腦梗的一個重要預(yù)警，絕不能掉以輕心。

四、冬季做好這4點，遠(yuǎn)離腦梗風(fēng)險

1、注意保暖。寒冷是冬季腦梗發(fā)作的重要誘因，所以一定要做好保暖措施。外出時，穿戴足夠的衣物，尤其要注意頭部、頸部和手部的保暖，避免冷風(fēng)直接刺激血管。室內(nèi)溫度也不宜過低，保持在20-25℃左右，讓身體處于一個相對溫暖舒適的環(huán)境中，減少血管收縮的風(fēng)險。

2、合理飲食。飲食對于預(yù)防腦梗也很重要，冬季應(yīng)減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動物內(nèi)臟、油炸食品等，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，有助于降低血脂、穩(wěn)定血壓。同時，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚類、豆類等，保持營養(yǎng)均衡。此外，還應(yīng)控制鹽的攝入量，避免飲食過咸導(dǎo)致血壓升高。建議每日鹽攝入量控制在5克以下，有助于預(yù)防高血壓和腦梗。

3、適度運動。雖然冬季寒冷，但也不能忽視運動的重要性。適度的運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強心肺功能，降低血脂和血壓。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、太極拳等，每周堅持運動4-5次以上，每次運動30-60分鐘左右。但要注意運動時間的選擇，盡量避免在清晨氣溫過低時外出運動，可以選擇在上午10:00到下午3:00之間，這個時間段氣溫相對較高，身體也能適應(yīng)運動強度。

4、定期體檢。定期進(jìn)行身體檢查是早期發(fā)現(xiàn)和預(yù)防腦梗的關(guān)鍵。特別是有高血壓、糖尿病、高血脂等基礎(chǔ)疾病的人群，應(yīng)定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，按時服用藥物，控制病情發(fā)展。同時，通過體檢還可以發(fā)現(xiàn)血管是否存在狹窄、斑塊等病變，及時采取干預(yù)措施，如調(diào)整治療方案、進(jìn)行血管疏通治療等，將腦梗的風(fēng)險扼殺在萌芽狀態(tài)。

腦梗雖然可怕，但只要我們了解它的發(fā)作規(guī)律，留意身體的異常信號，積極采取預(yù)防措施，就能在很大程度上降低其發(fā)病風(fēng)險。在這個寒冷的冬季，讓我們從每一個細(xì)節(jié)做起，為自己的健康保駕護(hù)航，遠(yuǎn)離腦梗的威脅，擁抱健康生活。

參考資料：
[1]沈設(shè)芬等. "康復(fù)護(hù)理對老年腦梗塞患者認(rèn)知及預(yù)后的影響." 中國初級衛(wèi)生保健 26.004(2012):98-99.
[2]金世玲。"中老年人過冬如何防腦梗。"（2021）。
[3]李越華。冬季護(hù)心腦"五要訣"[J].家庭用藥，2016（2）：2.