點(diǎn)擊關(guān)注“創(chuàng)新與心理成長(zhǎng)”,學(xué)習(xí)更多創(chuàng)新與心理健康知識(shí)

一、燕子：滿懷熱忱的大一新生

燕子，女，18 歲，某高校大一新生。入學(xué)之初，燕子滿懷熱忱追求自我提升，主動(dòng)選修編程課程、報(bào)名舞蹈興趣班，同時(shí)踴躍加入 3 個(gè)校園社團(tuán)，積極參與各類活動(dòng)，希望全面拓展能力。

然而，隨著學(xué)期推進(jìn)，高數(shù)、線性代數(shù)等專業(yè)基礎(chǔ)課程難度逐步加大，燕子在知識(shí)理解和習(xí)題練習(xí)上頻頻受挫，成績(jī)不理想。加之編程學(xué)習(xí)的邏輯復(fù)雜度、舞蹈訓(xùn)練的時(shí)間投入以及社團(tuán)活動(dòng)的事務(wù)安排，多重任務(wù)疊加讓她分身乏術(shù)。她試圖熬夜追趕進(jìn)度，卻導(dǎo)致生物鐘紊亂，出現(xiàn)入睡困難、夜間易醒等失眠癥狀，白天精神萎靡，學(xué)習(xí)效率進(jìn)一步下降。

近期，燕子明顯感到焦慮，面對(duì)堆積的學(xué)習(xí)任務(wù)和社團(tuán)工作時(shí)常煩躁不安，注意力難以集中，甚至對(duì)原本感興趣的活動(dòng)也提不起興致，擔(dān)心自己無法兼顧各方，產(chǎn)生自我懷疑。這種狀態(tài)持續(xù)近一個(gè)月，已影響到正常的學(xué)習(xí)生活，燕子意識(shí)到自身狀態(tài)不佳，主動(dòng)尋求心理支持。

該案例呈現(xiàn)了典型的“大一新生適應(yīng)問題”，其主要矛盾源于學(xué)業(yè)壓力與自我期望之間的失衡，以及時(shí)間管理與多重角色協(xié)調(diào)能力的不足。心理老師通過認(rèn)知行為療法，幫助燕子認(rèn)識(shí)到“過度追求完美”帶來的自我消耗，引導(dǎo)她建立合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，調(diào)整時(shí)間分配策略，并學(xué)習(xí)放松技巧。經(jīng)過三次咨詢，燕子逐漸學(xué)會(huì)在追求成長(zhǎng)與自我關(guān)懷之間找到平衡，失眠和焦慮癥狀得到明顯緩解。

二、燕子：看一看壓力容納窗

進(jìn)入大學(xué)后，很多像燕子一樣的新生懷揣著對(duì)未來的憧憬，努力參與各種活動(dòng)，渴望全方位提升自己。然而當(dāng)高數(shù)、線代等硬核課程壓過來，加上社團(tuán)活動(dòng)、新社交關(guān)系的建立，那種“吃不消”的感覺會(huì)悄然而至。

這種狀態(tài)其實(shí)有一個(gè)專業(yè)的名稱——“新生適應(yīng)綜合征”。它并非醫(yī)學(xué)診斷的疾病，而是指大學(xué)生在從中學(xué)到大學(xué)的過渡期，因生活、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等多重變化而產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)。

心理學(xué)中有個(gè)概念叫“壓力容納窗”，指每個(gè)人能夠有效處理壓力而不失功能的范圍。當(dāng)壓力超出這個(gè)窗口，人們就會(huì)體驗(yàn)到過度警覺、麻木或解離等反應(yīng)。燕子的“吃不消”正是壓力逼近或超出她容納窗口的信號(hào)。

三、為什么大學(xué)新生的壓力如此普遍？

首先，學(xué)習(xí)方式發(fā)生了巨變。高中學(xué)習(xí)更像是“手把手”的指導(dǎo)，而大學(xué)則需要自主學(xué)習(xí)。高數(shù)和線性代數(shù)這類抽象思維要求高的課程，確實(shí)需要完全不同的學(xué)習(xí)方法。

其次，多重角色難以平衡。大學(xué)生不再只是“學(xué)生”，還是社團(tuán)成員、同學(xué)、朋友、室友，每種角色都有相應(yīng)的期待和要求。燕子學(xué)習(xí)編程、舞蹈，參加社團(tuán)班級(jí)活動(dòng)，這些都在爭(zhēng)奪她有限的時(shí)間和精力。

再者，自我期望與現(xiàn)實(shí)的落差。許多新生在高中是“佼佼者”，到了大學(xué)發(fā)現(xiàn)身邊都是優(yōu)秀的人，那種相對(duì)平庸感會(huì)帶來無形的壓力。

四、面對(duì)這種情況，大一新生該如何破局？

重新審視時(shí)間管理。著名的時(shí)間管理矩陣將事務(wù)分為四類：重要緊急、重要不緊急、緊急不重要、不緊急不重要。許多新生把太多時(shí)間花在“緊急不重要”的事務(wù)上，如頻繁的社團(tuán)會(huì)議、即時(shí)的社交活動(dòng)，而忽視了“重要不緊急”的學(xué)習(xí)積累。

學(xué)會(huì)有策略地放棄。人的時(shí)間和精力有限，選擇意味著放棄。評(píng)估各項(xiàng)活動(dòng)的價(jià)值和自己的投入，學(xué)會(huì)優(yōu)雅地說“不”，是大學(xué)生必備的生存智慧。

改變學(xué)習(xí)方式。面對(duì)高數(shù)、線代這類課程，被動(dòng)聽講遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。嘗試“主動(dòng)學(xué)習(xí)”——預(yù)習(xí)、帶著問題聽課、及時(shí)復(fù)習(xí)、組建學(xué)習(xí)小組討論。遇到難題不要長(zhǎng)時(shí)間死磕，也不要立即求助，而是先嘗試不同思路，再尋求老師或同學(xué)的幫助。

接納不完美。在諸多角色中，你不可能每個(gè)都表現(xiàn)完美。允許自己在某些領(lǐng)域只是“過得去”，在真正重要的領(lǐng)域追求卓越。

建立支持系統(tǒng)。不要獨(dú)自承擔(dān)所有壓力。像燕子一樣向心理老師求助是明智之舉。此外，同學(xué)、學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐、輔導(dǎo)員都可以成為支持網(wǎng)絡(luò)的一部分。

五、燕子，請(qǐng)收下這些策略

在忙碌的大學(xué)生活中，不要忽視基本自我照顧——充足睡眠、規(guī)律飲食、適度運(yùn)動(dòng)。這些看似老生常談，卻是維持心理彈性的基礎(chǔ)。

正念練習(xí)、冥想、深呼吸等技巧也被證明能有效降低壓力水平。每天花幾分鐘關(guān)注呼吸，不做評(píng)判地觀察自己的狀態(tài)，能幫助擴(kuò)大你的“壓力容納窗”。

重新定義“成功”。大學(xué)不只是知識(shí)的積累，更是思維方式和人格的成長(zhǎng)。挫折和壓力不是你要消滅的敵人，而是可以幫助你成長(zhǎng)的老師。

如果壓力已經(jīng)影響到正常生活——持續(xù)失眠、食欲顯著改變、無法集中注意力、情緒持續(xù)低落——不要猶豫，尋求學(xué)校心理咨詢中心的專業(yè)幫助。這是對(duì)自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。

燕子們的困境，表面上是時(shí)間管理的挑戰(zhàn)，深層次卻是成長(zhǎng)必經(jīng)的蛻變——從被動(dòng)接受到主動(dòng)設(shè)計(jì)自己的生活，從單一評(píng)價(jià)體系到多元價(jià)值的探索，從外界認(rèn)可到內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)的建立。

每一位大學(xué)新生都像是在學(xué)習(xí)舞蹈的舞者，起初難免笨拙、踩錯(cuò)節(jié)拍。但隨著時(shí)間的推移和用心的練習(xí)，終會(huì)找到自己的節(jié)奏，在大學(xué)生活這個(gè)舞臺(tái)上，舞出獨(dú)特的精彩。

當(dāng)你感到“吃不消”時(shí)，請(qǐng)記?。哼@不是你能力的缺陷，而是成長(zhǎng)發(fā)出的邀請(qǐng)。壓力不是你要打敗的敵人，而是你可以共舞的伙伴。調(diào)整節(jié)奏、傾聽內(nèi)心的聲音、尋找支持的雙手，你終將學(xué)會(huì)這場(chǎng)與壓力共舞的藝術(shù)，在大學(xué)舞臺(tái)上跳出屬于自己的優(yōu)美舞步。

你對(duì)燕子的經(jīng)歷有什么心得和感想？歡迎評(píng)論區(qū)留言。

仝兆景，河南南陽(yáng)人，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員，河南省科學(xué)家精神宣講團(tuán)成員，河南省工業(yè)和信處化廳煤礦安全教育培訓(xùn)骨干師資庫(kù)成員，教育部全國(guó)研究生教育評(píng)估監(jiān)測(cè)專家?guī)鞂＜?，教育部全?guó)本科畢業(yè)論文抽檢評(píng)審專家，焦作市首席科普專家。主持參與完成國(guó)家自然基金4項(xiàng)。長(zhǎng)期從事心理健康教育咨詢、人工智能、工程倫理教學(xué)科研，擅長(zhǎng)運(yùn)用沙盤游戲、繪畫心理治療、格盤、催眠、旅途心理治療等開展焦慮抑郁心理治療、青少年厭學(xué)治療，開展大中小學(xué)、企事業(yè)單位團(tuán)體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團(tuán)隊(duì)建設(shè)、人工智能、科學(xué)家精神、心理咨詢師督導(dǎo)等方面的科普宣講、培訓(xùn)和講座。

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