干眼要“避光”，但究竟避哪種光？ | 一位老干友的避光清單

大家好，我是干友說護眼。

我一直在強調，干眼群體需要“避光”。但很多朋友困惑：到底要避什么光？難道要活在黑暗里嗎？今天，我們就來徹底厘清這個關鍵問題。

核心答案很簡單，只有三個字：避“人造光”。

一、必須規(guī)避的“人造光”：持續(xù)傷害的源頭

“人造光”，即人類制造出的光線，是干眼需要規(guī)避的重點。它主要分為兩類：

1. 主動光：傷害最強的“元兇”

• 來源：手機、電腦、電視等電子屏幕。

• 為何要避：這是我們主動、專注去凝視的光源。它不僅含有高能藍光，更會讓我們不自覺減少眨眼，導致淚液過度蒸發(fā)，傷害最直接、最強烈。

2. 被動光：容易被忽略的“幫兇”

• 來源：家里的LED頂燈、臺燈等室內照明。
• 為何要避：雖然我們不會直視這些光，但它們會經(jīng)墻壁、桌面等表面折射、散射入眼。對于敏感期的眼睛，這種微弱但持續(xù)的刺激會累積起來，阻礙修復。

結論：您的“避光”行動，應優(yōu)先聚焦于減少這些人造光源的暴露。

二、無需規(guī)避的“自然光”：反而有益的療愈

很多人誤以為“避光”要避開所有光，包括太陽光，這大錯特錯。

• 來源：室外的太陽光。
• 為何不需避，反而有益：自然光是全光譜光線，包含了可見光與不可見光。適度的戶外活動，接觸自然光，有助于調節(jié)人體節(jié)律，對身心健康和眼睛放松有益無害。

• 行動建議：多出去走走，接觸大自然，不僅不會加重干眼，反而是有益的調節(jié)。如果室外畏光，可佩戴遮陽帽或墨鏡，但無需完全避開。

「干眼服務中心」避光行動指南

簡單總結，您的避光清單應是：

• 重點規(guī)避（人造光）：嚴格管理屏幕時間，優(yōu)化室內燈光環(huán)境（如使用柔光燈、避免直射）。
• 鼓勵接觸（自然光）：每日保持適度的戶外活動。

記住，“避光”是智慧地管理光線，而非拒絕所有光明。希望這份清晰的清單，能助您更精準地執(zhí)行避光策略。

— 本文源自 干友說護眼 在 干眼服務中心 的實踐總結