11月22日，我們迎來小雪節(jié)氣。此時，寒潮和強冷空氣活動較為頻繁，要注意防寒保暖。中醫(yī)常說“冬主藏”，小雪節(jié)氣天氣陰冷，除了常規(guī)的保暖，我們還可以通過哪些方法來有效地“藏”住身體的能量和溫暖，來提升正氣防病呢？

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任醫(yī)師張立晶指出，“冬主藏”的意思，就是我們在冬天應(yīng)該順應(yīng)自然，把身體的能量好好收藏、儲蓄起來，小雪的節(jié)氣有效藏住能量，能夠提升正氣，除了常規(guī)的保暖之外，可以從以下幾個方面入手。

01

起居“藏”身

要保證充足的睡眠，現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)人體在晚上11點到次日凌晨3點是我們生長激素分泌的高峰期。生長激素對成人的細胞修復、組織再生和能量的恢復至關(guān)重要，這與中醫(yī)的“涵養(yǎng)陽氣”的理念不謀而合。因此，小雪后應(yīng)該盡量避免熬夜，以避免消耗陰血和陽氣。

02

情志“藏”神

可以通過按摩一些特定的穴位來穩(wěn)定情緒，比如內(nèi)關(guān)穴，是在我們腕橫紋上約三指寬處，在兩筋之間，如果用拇指按壓，可以寬心理氣、緩解焦慮；第二個是神門穴，在手腕內(nèi)側(cè)，腕橫紋小指側(cè)的凹陷處，按壓此處也可以安神定志、清心除煩。這兩個穴位，我們可以回去試試，可以寬胸理氣。

03

運動“藏”陽

要避免大汗淋漓的運動，推薦進行中等強度的運動，以及一些和緩、側(cè)重于身體內(nèi)部的運動，比如太極拳、八段錦等，以達到流通氣血而不損耗陽氣的目的。

04

飲食“藏”暖

建議適量食用溫性、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如羊肉、牛肉，以補充并守住身體的熱量。此外，可以適當食用核桃、栗子等堅果，以避免食用生冷、寒冷的食物和飲品，以免損傷脾胃和身體的陽氣。

隨著氣溫的降低，很多人會減少外出運動，認為“冬季宜靜不宜動”。張立晶表示，“冬季宜靜不宜動”其實是一個誤區(qū)，適量運動與前面說的“冬主藏”并不矛盾，“冬藏”不等于“冬僵”，合理的運動是“藏”中求“動”，完全靜止會導致人體的氣機郁結(jié)、氣血運行遲緩，這反而會削弱身體的陽氣和衛(wèi)外防御的功能，使人體更容易受到外邪的侵襲。生命在于運動，無論什么節(jié)氣，適當?shù)倪\動來溫通陽氣都是非常必要的。

小雪時節(jié)非常適合開展中等強度、易堅持的運動，這種運動強度能夠有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝，達到“氣血流通”的效果，又可以避免因強度過大、心率過高而導致心臟過度負荷?？梢栽陉柟獬渥愕臅r候進行運動，避免清晨和夜晚凜冽的寒邪。運動方式推薦健步走或者慢跑，室內(nèi)運動可以選擇瑜伽或者拉伸。

關(guān)于冬季運動，還需要提醒公眾注意以下幾點：

一是要避免平時不運動、周末突然進行高強度“補償性”的運動，這種模式對身體不利。

二是運動后毛孔開張，要及時擦干身體，添加衣物，避免立刻吹冷風、喝冷飲，否則極易讓寒邪乘虛而入。

三是對有心腦血管疾病的人群，冬季運動需謹慎，應(yīng)避免低溫時段外出運動，熱身活動要做得更加充分，同時要隨身攜帶急救藥品，避免意外。

記者 || 董超

編輯 || 顏紅波

校對 || 董超

審核 || 楚超

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