文|雪風(fēng) 供圖|黃菲 編輯|馬桶

黃菲：長(zhǎng)沙人，馬拉松運(yùn)動(dòng)員，從零基礎(chǔ)成長(zhǎng)為業(yè)余跑者代表，30歲因?yàn)樯眢w亞健康開(kāi)始跑步，32歲開(kāi)始首個(gè)全程馬拉松，曾獲得2025西安馬拉松冠軍、2025長(zhǎng)沙馬拉松冠軍、2025岳陽(yáng)馬拉松冠軍、2025南京浦口馬拉松冠軍、2024廣州馬拉松國(guó)內(nèi)冠軍、2024沈陽(yáng)馬拉松國(guó)內(nèi)冠軍等獎(jiǎng)項(xiàng)，全程馬拉松最佳個(gè)人成績(jī)?yōu)?小時(shí)31分01秒。

清晨7點(diǎn)的湘江邊，一個(gè)體格勻稱(chēng)的女性正跟隨呼吸的節(jié)奏奔跑，一個(gè)騎電動(dòng)車(chē)的男人跟了她一陣，終于忍不住加速追上去，在旁邊喊道：“你是黃菲嗎？”

黃菲放慢腳步，點(diǎn)了點(diǎn)頭，這類(lèi)場(chǎng)景近一年里增加了不少，她不覺(jué)得突兀，只把它當(dāng)作生活的一部分。賽場(chǎng)上，她是不斷刷新個(gè)人紀(jì)錄的“湖南一姐”；在賽場(chǎng)外，她是陪讀母親，會(huì)在菜市場(chǎng)挑選食材，也會(huì)在直播間與觀眾閑聊。

與成績(jī)相比，她更在意生活的穩(wěn)定和秩序，聚光燈外的日常，是她認(rèn)為更能讓自己保持節(jié)奏的部分。

黃菲當(dāng)下的生活圍繞兩個(gè)支點(diǎn)展開(kāi)：兒子的學(xué)業(yè)、自己的訓(xùn)練與比賽。

兒子去年考入長(zhǎng)郡中學(xué)本部，如今已是高二學(xué)生，為了就近照料，黃菲在學(xué)校周邊租了一套房子，開(kāi)始陪讀。

工作日的一天緊湊而規(guī)律：清晨，兒子起床上學(xué)，黃菲起床訓(xùn)練，幾年前她還得早起準(zhǔn)備早餐，如今兒子更愿意“出去換著口味吃”，這給了她更多自由時(shí)間。

訓(xùn)練總在早高峰前后開(kāi)始，她換上速干運(yùn)動(dòng)服，調(diào)整好跑鞋，或繞附近商業(yè)區(qū)，或沿湘江步道慢跑一兩個(gè)小時(shí)，然后回家收拾家務(wù)，再開(kāi)直播和粉絲聊天。

臨近正午，重心轉(zhuǎn)向廚房，黃菲廚藝不錯(cuò)，會(huì)結(jié)合訓(xùn)練需求和兒子的喜好搭配菜品，兒子最喜歡她做的辣椒炒肉；下午相對(duì)從容，采購(gòu)之余黃菲會(huì)在街區(qū)步行一個(gè)多小時(shí)，隨后準(zhǔn)備晚飯，等兒子吃完去上晚自習(xí)，她再次出門(mén)散步，有時(shí)開(kāi)直播，晚自習(xí)結(jié)束，黃菲會(huì)問(wèn)問(wèn)學(xué)校或考試的事，如果兒子餓了，便準(zhǔn)備宵夜，一天才算落幕。

“現(xiàn)在輕松多了，”黃菲說(shuō)道，此前她住在望城區(qū)，卻要每天前往長(zhǎng)沙市中心上班，下班還得趕著做飯收拾，如今雖是“陪讀”，可支配的空隙反而多了。

這種生活，既是母親的選擇，也是運(yùn)動(dòng)員的“必需”，今年10月長(zhǎng)沙馬拉松起點(diǎn)就在租房樓下200米處，她卻選擇住進(jìn)組委會(huì)為精英運(yùn)動(dòng)員安排的酒店。

孩子下晚自習(xí)到家基本10點(diǎn)半，再簡(jiǎn)單聊會(huì)天，11點(diǎn)黃菲才能睡，“第二天早上4點(diǎn)左右就要起床備賽，這很難算休息夠，”她解釋道，為了以最佳狀態(tài)比賽，她需要從“母親”身份中短暫抽離，兒子對(duì)此沒(méi)有任何異議。

兒子享受著黃菲“放養(yǎng)”式的教育，周末她多在外地比賽或集訓(xùn)，臨走前會(huì)問(wèn)：“這周末沒(méi)人陪你，要不要我留下來(lái)？”少年總揮揮手：“你去比賽吧，奶奶也會(huì)過(guò)來(lái)�！�

“他還挺有規(guī)劃的，自理能力、自律性都不錯(cuò)，”黃菲語(yǔ)氣帶著驕傲。她很少和兒子聊訓(xùn)練與比賽，兒子也從不在同學(xué)面前炫耀，直到一次，一位朋友發(fā)來(lái)截圖，她看到兒子在一條短視頻下留言：我媽是黃菲。

“他可能平時(shí)不好意思說(shuō)，但在網(wǎng)上倒覺(jué)得挺驕傲，”黃菲笑了笑。

黃菲希望兒子能跑步鍛煉身體，卻從未想過(guò)引導(dǎo)他走上競(jìng)技體育的道路，身為圈內(nèi)人，她比誰(shuí)都清楚其中艱辛，如今她在賽場(chǎng)上贏來(lái)的獎(jiǎng)金，都存成了兒子的“學(xué)習(xí)基金”。

“不排除他以后不聽(tīng)話，那這筆錢(qián)也隨時(shí)可以留給我自己用，”黃菲眨眨眼。

2016年，黃菲邁入三十歲，當(dāng)時(shí)她有一個(gè)聽(tīng)起來(lái)很精英的身份——室內(nèi)軟裝設(shè)計(jì)師。

這份職業(yè)在外人眼中與美學(xué)為伴，現(xiàn)實(shí)卻藏著緊迫，黃菲對(duì)接的項(xiàng)目多是房地產(chǎn)樣板房與售樓大廳，商業(yè)項(xiàng)目周期被壓縮到極致，硬裝往往要拖到最后一刻才倉(cāng)促交接，留給軟裝進(jìn)場(chǎng)布置的時(shí)間，常常只有兩三天。

“我們只有很短時(shí)間把所有活收尾，所以要守在工地上，”黃菲回憶，偶爾得以喘息時(shí)，疲憊便將她拖入短暫的睡眠，隨即又被叫醒，繼續(xù)工作。

連軸轉(zhuǎn)的熬夜將生物鐘攪碎，她失眠了。

那不是睡前刷手機(jī)引發(fā)的報(bào)復(fù)性熬夜，也不是輾轉(zhuǎn)反側(cè)的輕微困擾，每當(dāng)凌晨1點(diǎn)至5點(diǎn)，整個(gè)世界都在夢(mèng)境時(shí)，黃菲只能在黑暗中緊閉雙眼，與心底的焦慮和周?chē)募澎o對(duì)抗。

太陽(yáng)升起，困意姍姍來(lái)遲，黃菲又掙扎著起身，迎接新一天的忙碌。

她跑遍了各大醫(yī)院，各項(xiàng)身體指標(biāo)卻顯示正常，醫(yī)生開(kāi)的助眠片、褪黑素效果甚微，直到她看了一位老中醫(yī)，老中醫(yī)說(shuō)：“你常年待在空調(diào)房里，體質(zhì)寒涼，一年四季很少出汗，導(dǎo)致身體調(diào)節(jié)功能失衡。”

“去運(yùn)動(dòng)試試，”老中醫(yī)寫(xiě)下方子。

此前，黃菲唯一的運(yùn)動(dòng)記憶停留在初中騎四公里自行車(chē)上下學(xué)，她選擇了跑步，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)門(mén)檻低、投入小。最初，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)裝備，也沒(méi)有充分熱身，黃菲穿著尋常的休閑服與運(yùn)動(dòng)鞋，踏上了奔跑之路。

2016年的長(zhǎng)沙街頭，跑步的身影還頗為少見(jiàn)，她想多跑一會(huì)兒，卻總在意旁人投來(lái)的目光。

“我有點(diǎn)不太敢放開(kāi)跑，”她笑著說(shuō)，“剛開(kāi)始跑幾步，就偷偷停下來(lái)走一段，感覺(jué)特別扭，生怕自己在別人眼里像個(gè)舉止怪異的人，在那兒斷斷續(xù)續(xù)地動(dòng)�！�

但失眠的痛苦更勝一籌，她定下第一個(gè)小目標(biāo)：“不管是跑是走，先搞完一公里回來(lái)，”起初出門(mén)沒(méi)跑幾步就氣喘吁吁，可她堅(jiān)持了下來(lái)——跑量從一周一次一公里，慢慢增加到三公里，再到五公里。

黃菲發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)有些特殊，有一次，閨蜜約她一起跑五公里，才跑到三公里，閨蜜就已汗流浹背，可黃菲跑完整個(gè)路程，身上竟沒(méi)怎么出汗。

堅(jiān)持三個(gè)月后，時(shí)間來(lái)到2016年9月，黃菲發(fā)現(xiàn)失眠被跑步帶來(lái)的疲憊悄悄驅(qū)散，自己可以安然入睡；同年10月，總跑量不到100公里的黃菲帶著玩耍的心態(tài)報(bào)名了長(zhǎng)沙馬拉松的半程項(xiàng)目。

“現(xiàn)在回想起來(lái)，純粹是一頓亂跑，”她笑著說(shuō)，她以2小時(shí)05分完賽，隨后腿疼了一個(gè)星期，那種酸痛讓她不太喜歡，那時(shí)的賽事服務(wù)也遠(yuǎn)不如現(xiàn)在，她跑完比賽連自己的照片都找不到，唯一的記錄是用手機(jī)拍下的一張自拍。

失眠好了，跑步也被暫時(shí)擱置，直到2017年3月，熟悉的失眠癥狀卷土重來(lái)，黃菲想到了那張舊“藥方”。

而這一次，她再也沒(méi)有停下腳步。

重拾跑鞋踏上跑道，熟悉的節(jié)奏很快回到腳下，黃菲步子越邁越輕，呼吸也漸漸勻稱(chēng)。2017年底，在望城家門(mén)口的跑道上，一名陌生跑友攔住了她，對(duì)方稱(chēng)贊她跑姿姿態(tài)輕盈，想拉她進(jìn)跑團(tuán)群。

黃菲第一反應(yīng)是：騙子。

那人沒(méi)有氣餒，而是開(kāi)車(chē)跟了一段路，又繞到前面停下，語(yǔ)氣誠(chéng)懇地解釋道：“我是附近學(xué)校的老師，這是我們跑步的群，都是周邊的跑友。”

黃菲半信半疑加入了，群里不到百人，聊的都是全程馬拉松、四小時(shí)半的完賽成績(jī)、每公里配速，她只默默潛水，覺(jué)得那些話題遙遠(yuǎn)又陌生。

早在此前某場(chǎng)西湖公園夜跑活動(dòng)上，黃菲的實(shí)力就有所顯露，當(dāng)時(shí)她拿了十一名，離長(zhǎng)沙馬拉松直通名額只差一步，“那時(shí)候就有人夸我跑姿好看，”黃菲說(shuō)道。

2018年長(zhǎng)沙馬拉松，黃菲報(bào)名了人生首個(gè)全馬，總長(zhǎng)度為42.195公里，跑團(tuán)里一位養(yǎng)豬的大哥半認(rèn)真地跟她打賭：“你要是能跑進(jìn)315，我就獎(jiǎng)你一頭豬！”

在跑圈里，3小時(shí)15分的成績(jī)堪稱(chēng)精英水準(zhǔn)，而黃菲給自己定的目標(biāo)，只是穩(wěn)妥跑進(jìn)3小時(shí)30分。

比賽當(dāng)天，她沒(méi)追趕別人的節(jié)奏，只按著自己舒適的步調(diào)穩(wěn)步向前，全程波瀾不驚，最終計(jì)時(shí)器定格在3小時(shí)14分55秒，比賭約快5秒。

群里瞬間炸開(kāi)了鍋，大家起哄要大哥兌現(xiàn)承諾，黃菲不好意思真要一頭豬，可大哥也不愿食言，親自送來(lái)滿滿一箱新鮮豬肉。

這場(chǎng)意外的賭約，讓首馬就拿下國(guó)內(nèi)第六、全省第二的黃菲，在圈子里攢下了名氣，天賦也在這場(chǎng)賽事中悄悄顯露。

如果說(shuō)首馬是小試牛刀，那2019年3月的無(wú)錫馬拉松真正改寫(xiě)了她的人生軌跡。

黃菲跟著三位長(zhǎng)沙男性跑友一同參賽，跑友們雄心勃勃，想要沖擊“破三”（三小時(shí)內(nèi)完賽）大關(guān)，她連連擺手：“我都沒(méi)怎么練，哪敢想破三？你們跑，我跟著跑完就行。”

發(fā)令槍響后，最先喊著破三的跑友在8公里處就沒(méi)了力氣，另一位也在21公里處漸漸落后，賽道上只剩黃菲和最后一位跑友并肩堅(jiān)持。

30公里處，突如其來(lái)的腹痛打亂了黃菲的節(jié)奏，她不得不停下找?guī)�，等重返賽道時(shí)，官方配速員已經(jīng)跑到了前面，可她本就沒(méi)抱破三的期待，只求順利完賽，這份松弛反倒讓她卸下了包袱，跑得更自在。

沖線時(shí)，計(jì)時(shí)器顯示2小時(shí)57分，“太神奇了，”黃菲自己都覺(jué)得意外。她當(dāng)時(shí)未必清楚這個(gè)成績(jī)的分量：在民間跑圈，男性破三已是難得，整個(gè)湖南省的女性跑者中，從未有人觸及這道門(mén)檻，“湖南一姐”的稱(chēng)號(hào)從那天起在跑圈傳開(kāi)了。

無(wú)錫破三僅僅六天后，衡陽(yáng)馬拉松的賽道上，黃菲拿到了國(guó)內(nèi)女子冠軍，這場(chǎng)賽事由CCTV5全程直播，鏡頭記錄下她沖線時(shí)的身影，也讓更多人記住了這個(gè)名字。

從為治療失眠而跑步的軟裝設(shè)計(jì)師，到站上國(guó)內(nèi)賽事的冠軍領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，黃菲只用了一年多時(shí)間，跑步成了她生活中最重要的部分。

在大眾馬拉松跑圈，“中國(guó)只有一個(gè)黃菲”常被用來(lái)形容她的稀缺性，對(duì)黃菲而言，這更像是一句提醒。

“它只是一個(gè)象征，”她重復(fù)了幾次，“我沒(méi)有太多感受，也不覺(jué)得有壓力，”她更愿意將其視為一種無(wú)聲的督促——從亞健康狀態(tài)跑到現(xiàn)在，無(wú)論未來(lái)跑得如何，都是對(duì)自己的不斷超越。

2023年8月，黃菲請(qǐng)假一個(gè)月前往云南會(huì)澤，在平均海拔2000多米的高原展開(kāi)首次系統(tǒng)性訓(xùn)練，此前她的月跑量維持在200至300公里，而在高原期間，這一數(shù)字突破了800公里。

這樣的集訓(xùn)自此成為習(xí)慣，每年兩次，她與一群00后跑者并肩奔跑，在面龐稚嫩、體能充沛的隊(duì)伍中，39歲的黃菲總是吸引著注意力，大家都親切地稱(chēng)她為“菲姐”。

“跑起來(lái)都會(huì)暗自較勁，你不會(huì)覺(jué)得比他們大十幾歲，一旦認(rèn)為有差距，心理層面上你就輸了，”黃菲并不認(rèn)為這需要被解讀為某種“不老神話”，在稀薄的氧氣里，一切身份、性別與年齡都被剝離，只剩下心肺與肌肉的對(duì)抗。

因?yàn)楣緲I(yè)務(wù)調(diào)整，黃菲從軟裝設(shè)計(jì)師轉(zhuǎn)崗從事行政工作，今年5月又轉(zhuǎn)為兼職，這一方面源于房地產(chǎn)行業(yè)整體收縮，另一方面也因?yàn)樵鹊墓ぷ鞴?jié)奏難以與跑步和生活平衡，她將自己定義為“半職業(yè)跑者”，這樣的狀態(tài)讓她感到舒適。

“如果全職，一天到晚除了跑步還是跑步，”黃菲坦言，保留一份跑圈之外的工作，是她與社會(huì)保持聯(lián)系的方式，她希望自己的人際關(guān)系和思維方式始終多元，比賽時(shí)也能更加放松。

三十歲半路出家，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)背景，年近不惑仍不斷努力刷新成績(jī)——對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這是一條難以復(fù)制的路徑，高頻參賽也不是“內(nèi)卷”，而是“以賽代練”，這是從新手期就養(yǎng)成的習(xí)慣，黃菲對(duì)這一切的形容是“好玩”，從未忘卻她跑步的初心是健康，放平心態(tài)，不傷害自己。

她享受當(dāng)下的生活，今年11月南昌馬拉松比賽后，她立刻點(diǎn)了當(dāng)?shù)氐拿�，雖然被辣到難以入口，卻仍興致勃勃，在新疆庫(kù)爾勒，果實(shí)累累的香梨樹(shù)令她念念不忘，朋友圈除了比賽，她分享最多的便是美食和美景，“賽前我會(huì)忌口，但賽后不會(huì)，”她笑著說(shuō)。

黃菲還喜歡騎車(chē)、越野、潛水，考過(guò)心理咨詢(xún)師證，甚至曾與朋友合伙經(jīng)營(yíng)過(guò)一家自行車(chē)店，雖然后來(lái)因運(yùn)營(yíng)不善轉(zhuǎn)讓?zhuān)珜?duì)生活得熱忱始終不減，“有時(shí)家人問(wèn)我，每個(gè)周末在外面跑不累嗎？但我真的很喜歡這樣！”她說(shuō)道。

跑步治好了失眠，也重塑了身體與心態(tài)，“現(xiàn)在怎么吃都不怕胖，因?yàn)樯眢w肌肉含量很高，”黃菲說(shuō)，“心態(tài)也更平和了，在別人眼中很?chē)?yán)重、很焦慮的事，在我看來(lái)卻微不足道�！彼⒉淮_定自己的極限在哪里，她說(shuō)即使有一天跑不動(dòng)了，也會(huì)繼續(xù)做跑步自媒體或賽事推薦官，目前她已在運(yùn)營(yíng)自己的視頻號(hào)，分享訓(xùn)練心得與實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

黃菲已達(dá)到國(guó)際健將標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在又為自己定下新的目標(biāo)：全程馬拉松跑進(jìn)2小時(shí)30分，“人總要向前看，”她說(shuō)，“不能因?yàn)檫_(dá)到某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就停在原地，必須要有新的目標(biāo)，才會(huì)不斷嘗試，付出更多努力�！�

Q&A

雪風(fēng)：如果把你的能量分成十份，你覺(jué)得跑步、孩子和工作各占幾份？

黃菲：跑步跟孩子會(huì)各占四份，工作或者別的我會(huì)占到一到兩份，因?yàn)閷?duì)我感興趣的事情，我更愿意花出更多時(shí)間和精力。

雪風(fēng)：跑了這么久步，受過(guò)傷嗎？

黃菲：受過(guò)一次，公司團(tuán)建踩到草坪里的小坑崴到左腳了，但也沒(méi)停止訓(xùn)練，因?yàn)樽竽_不敢發(fā)力，就用右腳代償，結(jié)果右腳關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥，休息了一個(gè)月就恢復(fù)了，我很怕受傷，初期時(shí)只要感覺(jué)哪個(gè)地方有一點(diǎn)酸脹或痛就立馬休息，三五天就沒(méi)事了，從身體恢復(fù)角度說(shuō)，我可能確實(shí)比較有天賦。

雪風(fēng)：今年5月蘭州馬拉松是你唯一跑哭的比賽，當(dāng)時(shí)什么情況？

黃菲：因?yàn)樘m州有1500多米的海拔，我太大意了，覺(jué)得之前上過(guò)高原，適應(yīng)能力應(yīng)該挺強(qiáng)，所以周五才到，適應(yīng)了一天就去跑，結(jié)果幾公里后高原反應(yīng)很明顯，身體完全跟不上，那場(chǎng)跑得很差，也很累，即便我參賽場(chǎng)次足夠多，失望也在所難免，最后還是跑完了，我覺(jué)得大老遠(yuǎn)過(guò)去，一定要安全完賽。

雪風(fēng)：你現(xiàn)在主要的收入是跑馬拉松比賽的獎(jiǎng)金嗎？

黃菲：品牌簽約，然后有比賽獎(jiǎng)金，獎(jiǎng)金要跑完之后兩三個(gè)月才會(huì)到賬，所以我其實(shí)沒(méi)有刻意去算過(guò)多少錢(qián)。

雪風(fēng)：你希望未來(lái)大家對(duì)于黃菲有什么樣的印象？

黃菲：我給很多人留下的印象，第一可能是跑步姿態(tài)很好，第二可能大家會(huì)覺(jué)得我這個(gè)年齡的拼搏精神讓人震驚，我覺(jué)得不管最終成績(jī)是多少，大家更多看到的是你在賽場(chǎng)上堅(jiān)強(qiáng)的意志力，以及努力拼搏的樣子。

雪風(fēng)：現(xiàn)在有很多人想通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體，你對(duì)這些新手有什么建議？

黃菲：第一，勇敢踏出第一步非常關(guān)鍵，第二，不要盲目去攀比，很多人剛開(kāi)始跑步，會(huì)有一種攀比心理，比如我朋友今天跑三公里，我明天一定要跑四公里，這樣非常容易受傷，大家還是要按照自己的節(jié)奏循序漸進(jìn)。

作者——雪風(fēng)

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