現(xiàn)在大部分不僅僅關(guān)注健康，還關(guān)注防衰。

隨著年紀(jì)不斷增長(zhǎng)，帶來(lái)的不僅僅是一系列的健康問(wèn)題，還有是一系列的衰老特征，比如皺紋，白發(fā)，隨著年紀(jì)越來(lái)越大，我們的衰老癥狀也會(huì)越來(lái)越多，這就需要花更多的精力去維持。

但是從實(shí)際上來(lái)說(shuō)，衰老是每個(gè)人都無(wú)法回避的生命歷程。

在設(shè)計(jì)生活中我們也常常遇到一些患者，他們實(shí)際年齡才四十出頭，卻已經(jīng)有了六十歲的身體；而有些年過(guò)七旬的老人，卻依然保持著中年人的活力。

這讓我深刻意識(shí)到，衰老不能單看身份證上的出生年份，更重要的是身體發(fā)出的信號(hào)。

所以大家平常就要多注重保養(yǎng)，多多關(guān)注身體發(fā)出的一些信號(hào)。

今天我們跟和大家分享幾個(gè)真正預(yù)示衰老的跡象，這些信號(hào)不是聳人聽(tīng)聞，而是基于醫(yī)學(xué)觀察和研究，希望能幫助你及早識(shí)別自己的身體狀況。

1 恢復(fù)能力明顯下降

很多人在年輕的時(shí)候，熬個(gè)夜第二天照樣精神抖擻，例如不小心劃傷皮膚，幾天就愈合如初。但隨著衰老，身體的修復(fù)機(jī)制開(kāi)始減速。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣的運(yùn)動(dòng)量，以前肌肉酸痛一兩天就能恢復(fù)，現(xiàn)在卻需要更長(zhǎng)時(shí)間；小傷口愈合速度變慢，我們?cè)诟忻昂缶镁貌荒芡耆祻?fù)，這是細(xì)胞再生能力減弱的標(biāo)志，意味著你的身體正在老化，出現(xiàn)這些退化的情況發(fā)生，我們就要高度重視起來(lái)。

2 記憶力和注意力下滑

“剛才想說(shuō)什么來(lái)著？”“我鑰匙放哪兒了？”偶爾的遺忘是正常的，但如果你發(fā)現(xiàn)這種情況變得越來(lái)越頻繁，學(xué)習(xí)新事物感到困難，注意力難以長(zhǎng)時(shí)間集中，這可能就是大腦老化的信號(hào)。

值得注意的是，持續(xù)的壓力和睡眠不足會(huì)加速這一過(guò)程，所以當(dāng)你感到記憶力下降時(shí)，或許該放慢腳步，給大腦一些休息和恢復(fù)的時(shí)間，等身體緩和過(guò)來(lái)，不宜過(guò)度用腦過(guò)度疲憊，保持身心輕松愉快是十分重要的。

3 新陳代謝明顯減緩

中年發(fā)福其實(shí)并不是空穴來(lái)風(fēng)，很多人在中年后發(fā)現(xiàn)，即使飲食習(xí)慣沒(méi)變，體重卻逐年增加，尤其是腹部脂肪堆積明顯。這就是基礎(chǔ)代謝率下降的表現(xiàn)。

隨著年齡增長(zhǎng)，我們的肌肉量會(huì)逐漸減少，而肌肉是消耗熱量的主要組織。肌肉減少導(dǎo)致代謝減慢，即使攝入同樣多的熱量，也更容易發(fā)胖。

4 骨骼關(guān)節(jié)開(kāi)始“報(bào)警”

另外比較關(guān)鍵的是防摔，也就是骨關(guān)節(jié)到了一定年紀(jì)是脆弱的，這就需要我們做好關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，當(dāng)你感到膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)或腰部在活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疼痛、僵硬，或者發(fā)現(xiàn)自己身高略有減少，這可能是骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)退化的跡象。

骨骼和關(guān)節(jié)的健康問(wèn)題通常進(jìn)展緩慢，初期可能只是輕微不適，但如果不加干預(yù)，會(huì)逐漸影響生活質(zhì)量。

所以到了一定年紀(jì)后，要注意關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，一些動(dòng)作不要逞強(qiáng)去做，日常也要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)化骨骼健康。

5 睡眠質(zhì)量下降

很多人比較苦惱的是睡眠問(wèn)題，一些人在年輕時(shí)的深沉睡眠逐漸被淺眠、多夢(mèng)、易醒所取代。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在凌晨早早醒來(lái)，難以再次入睡；或者即使睡了足夠長(zhǎng)的時(shí)間，第二天仍然感到疲憊。

其實(shí)我們發(fā)生睡眠模式的改變是衰老過(guò)程中常見(jiàn)的現(xiàn)象，與體內(nèi)激素水平變化密切相關(guān)，所以一定要按時(shí)作息，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，能幫助我們更好地預(yù)防失眠的發(fā)生，只要把覺(jué)睡好了，很多疾病問(wèn)題都迎刃而解。

6 視力與聽(tīng)力衰退

到了一定年紀(jì)視力出現(xiàn)問(wèn)題的情況不在少數(shù)，比如老花樣白內(nèi)障等問(wèn)題，尤其是看“字體太小看不清”“別人說(shuō)話聲音小了聽(tīng)不清”，這些常常被忽視的變化，其實(shí)是重要的衰老信號(hào)。

大家的視力從四十歲左右開(kāi)始逐漸下降，聽(tīng)力也是如此。

這是感官系統(tǒng)老化的自然過(guò)程，但現(xiàn)代生活中過(guò)度使用電子設(shè)備、長(zhǎng)期暴露在噪音環(huán)境中，可能會(huì)加速這一進(jìn)程。

7 心態(tài)和情緒的變化

其實(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)年紀(jì)越大的會(huì)越安靜，也沒(méi)有了往日的活力，對(duì)啥事情也不怎么上心，比如你是否發(fā)現(xiàn)自己對(duì)新鮮事物的興趣減少？更傾向于待在舒適區(qū)？

更容易陷入負(fù)面情緒且難以自拔？心理狀態(tài)的改變也是衰老的一部分。

其實(shí)大腦神經(jīng)可塑性隨年齡增長(zhǎng)而降低，導(dǎo)致適應(yīng)新環(huán)境、學(xué)習(xí)新技能的能力減弱。

所以我們要有保持始終學(xué)習(xí)的能力，這種能力會(huì)讓我們更好地保持年輕的狀態(tài)。

總之，衰老是不可避免的自然過(guò)程，但我們可以選擇如何面對(duì)它。認(rèn)識(shí)到這些衰老信號(hào)，不是為了讓我們恐懼年齡的增長(zhǎng)，而是為了能更好地照顧自己的身體。

從今天開(kāi)始，傾聽(tīng)身體的聲音，做出積極的改變，任何時(shí)候都不算晚。

快點(diǎn)下面鏈接

看更多健康科普知識(shí)吧！