進(jìn)入冬季后，隨著氣溫的不斷下降，一些健康問題也隨之而來，尤其是老人，甚至隔三差五就有老人離世的消息。

這不禁讓人想起老話說的：老年人難過冬。難道冬天真的是老年人的一道坎？

一、“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”，有道理嗎？

冬季氣溫的下降，也會(huì)給人體帶來意想不到的威脅，有研究顯示，冬季室內(nèi)外溫差較大時(shí)，人體血管容易劇烈收縮，導(dǎo)致血壓飆升，加重心血管負(fù)擔(dān)，尤其對(duì)于年老且本身就有心血管疾病的患者，更容易因此出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥。

此外，氣溫低還會(huì)影響血液流速，四肢離心臟較遠(yuǎn)，不注意保暖很容易出現(xiàn)冰涼甚至凍傷風(fēng)險(xiǎn)，長時(shí)間呆在低溫環(huán)境，還容易刺激鼻腔和呼吸道，增加感染或流感風(fēng)險(xiǎn)。尤其頭部也是冷空氣暴露較多的地方，保暖做不好，身體更容易出問題。

俗話說的好，"冬天戴棉帽，如同穿棉襖"，別以為是迷信，其實(shí)蘊(yùn)含著人民的生存經(jīng)驗(yàn)，和科學(xué)道理。

中醫(yī)認(rèn)為頭部是手足三陽經(jīng)匯聚之地，也是陽氣運(yùn)行的關(guān)鍵樞紐，因此保護(hù)好頭部健康很重要?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，冬天人體熱量的散發(fā)30%通過頭部進(jìn)行，而且頭部血管遇冷收縮也會(huì)影響血液循環(huán)，不利于腦供血，因此頭部保暖不僅是御寒也是提升免疫的重要措施。

因此，冬季戴帽成了不少人的首選御寒措施，別小看這頂帽子，冬天戴帽子3個(gè)好處值得關(guān)注：

? 冬季氣溫偏低，頭部血管容易受低溫影響強(qiáng)烈收縮，導(dǎo)致血壓升高，心率加快，嚴(yán)重可能誘發(fā)血栓發(fā)生，北京老年醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師劉曉紅就介紹過人們經(jīng)常冬天感覺頭痛頭暈，就是腦血管遇冷收縮引起的癥狀。而戴帽子可以避免腦血管受涼，對(duì)于本身體質(zhì)就不好的老人更有保護(hù)血管的作用。

? 戴帽子還可以預(yù)防感冒等疾病，因?yàn)榇魃厦弊雍?，頭部散熱不那么快，也可以更好的維持身體熱平衡，同時(shí)避免室內(nèi)外溫差影響，增加受冷感冒風(fēng)險(xiǎn)。

? 冬季戴帽還可以增加頭部緩沖力，尤其是老人，遇到摔跤或磕碰，可以避免頭部產(chǎn)生直接的意外傷害。

二、冬季戴帽有講究，這樣做容易脫發(fā)！

雖然戴帽子對(duì)健康有諸多好處，但這帽子戴的方法也很有講究，否則也可能產(chǎn)生反作用，危害健康，尤其是老人，這些戴帽細(xì)節(jié)更需要注意細(xì)節(jié)：

1、從來不洗

很多人可能覺得帽子不像衣服，可以長時(shí)間不洗也沒關(guān)系，事實(shí)上頭皮皮脂每天都在分泌，加上空氣灰塵和汗液浸潤，帽子接觸后內(nèi)襯很容易沾染，并出現(xiàn)油膩污穢和難聞異味，為嗜脂性腐生真菌提供有利生存條件，不干凈的帽子長期接觸頭皮又會(huì)增加毛囊炎風(fēng)險(xiǎn)，不利于頭皮健康。

2、長時(shí)間戴

帽子雖然可以保暖，但也不宜長時(shí)間佩戴，因?yàn)閻灍岘h(huán)境下，頭皮皮脂腺會(huì)加速油脂分泌，不利于頭皮健康，嚴(yán)重可能誘發(fā)脂溢性脫發(fā)，而且頭發(fā)受帽檐壓迫，也可能引起發(fā)際線后移風(fēng)險(xiǎn)。

3、戴得過緊

帽子尺寸太小，戴的過緊，還可能壓迫頭部血管，增加頭部血液循環(huán)壓力，尤其是老人血管彈性本來就不太好，長時(shí)間戴太緊的帽子，可能影響腦血管供血，甚至引起腦梗等嚴(yán)重腦血管疾病。

4、摘下太快

很多人一到室內(nèi)就習(xí)慣脫帽子，但要注意的是脫帽子盡量不宜過快，否則頭部迅速面臨不同溫差，也可能增加頭部不適風(fēng)險(xiǎn)，最好等身體適應(yīng)了室內(nèi)的溫度，再慢慢摘下帽子。

值得注意的是，戴帽除了要講究細(xì)節(jié)，還有禁忌人群，那就是油性頭皮伴嚴(yán)重毛囊炎的人。

如果你也有這種頭皮問題，盡量不要長時(shí)間戴帽子，因?yàn)閻灍岵煌笟獾念^部環(huán)境也會(huì)加重頭皮毛囊堵塞，增加炎癥感染風(fēng)險(xiǎn)，如果一定要外出戴帽，最好選擇舒適、透氣度好的帽子，同時(shí)盡量減少戴帽的時(shí)間。

三、老年人安穩(wěn)過冬，牢記這4個(gè)細(xì)節(jié)！

雖然冬天對(duì)老人來說存在不少健康威脅因素，但只要做好防寒措施，安穩(wěn)過冬也非難事，4個(gè)保暖小細(xì)節(jié)，叫你正確過冬。

1、防腳寒、背寒

都說寒從腳起，并非沒有道理，腳位于肢體末端，冬季血液流速可能比較緩慢，容易出現(xiàn)供血不足問題，出現(xiàn)腳部冰冷的情況，而應(yīng)對(duì)方法也很簡單，就是堅(jiān)持熱水泡腳，讓腳部溫暖起來，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以緩解腳部肌肉疲勞和酸脹等情況，泡腳時(shí)間盡量選在晚上9點(diǎn)前后，水溫保持在40°左右，且不宜泡超過20分鐘。

另外背部保暖也很重要，冬天可以多曬背，促進(jìn)經(jīng)脈運(yùn)行，溫補(bǔ)陽氣，調(diào)理全身氣血。當(dāng)然曬背也要注意，不宜選擇溫度較高的午間時(shí)間，紫外線強(qiáng)烈還容易被曬傷，一般最好在早上9-10點(diǎn)為宜，一次曬夠15-20分鐘即可。

2、遵循“洋蔥式穿搭”

也就是內(nèi)部多選擇透氣性強(qiáng)且吸汗的綿軟貼身衣物，中層可以增加毛衣或絨子背心增加保暖性，外層則選擇防風(fēng)防水性好的外套，層層包裹，又可以依據(jù)不同溫差做出增減，避免穿的過少或過多。

3、多吃“溫性高蛋白”食物

主要指的是牛羊以及雞肉等高蛋白食物，這些食物溫補(bǔ)性強(qiáng)，冬天多吃可以養(yǎng)護(hù)脾胃，每次可以搭配蘿卜、山藥熬粥或燉湯進(jìn)補(bǔ)，也可以打火鍋。但要少吃冷食冷飲，比如剛從冰箱拿出的水果、涼拌菜都要少吃，否則容易刺激腸胃，增加腸胃不適風(fēng)險(xiǎn)。

4、適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)

冬季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，還可以幫助人體快速適應(yīng)低溫，促進(jìn)血糖、血壓和血脂水平平穩(wěn)，尤其是老人，冬天可以在就餐后，進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，既可以幫助消食，又有利于身體健康。

總的來說冬季想要過好，注意生活方式調(diào)節(jié)很重要，及時(shí)關(guān)注身體健康狀況，有問題及時(shí)就醫(yī)檢查，也可以避免很多意外風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生。

參考資料：

[1]《老戴帽子的人容易脫發(fā)！冬天，你需要這份“戴帽指南”》.生命時(shí)報(bào).2019-1-4.

[2]《冷空氣“凍”真格了！“斷崖式”降溫防護(hù)指南，快轉(zhuǎn)給家人朋友 | 科普時(shí)間》 .健康中國.2025-10-17.

[3]《老年人平穩(wěn)過冬 記住這幾點(diǎn)》.健康報(bào).2025-1-5.

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