拿到體檢報(bào)告，看到“骨質(zhì)增生”四個字，很多人會瞬間緊張：“是不是骨頭長歪了？會不會要手術(shù)？”鄭州市頸肩腰腿痛醫(yī)院主任醫(yī)師楊道森表示：“其實(shí)骨質(zhì)增生（俗稱‘骨刺’）是骨骼的‘老化信號’——就像人老了會長皺紋、頭發(fā)會變白，40歲以上人群中，超60%的人在X光片上能發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)增生，其中大部分人沒有明顯癥狀，只有當(dāng)增生的骨質(zhì)壓迫神經(jīng)、刺激周圍組織時，才會引發(fā)疼痛、僵硬?！苯裉炀蛶Т蠹艺_認(rèn)識骨質(zhì)增生，學(xué)會用穴位按摩和日常養(yǎng)護(hù)緩解不適，避開“過度治療”的坑。

先搞懂：骨質(zhì)增生不是“骨頭長多余了”，而是身體的“自救反應(yīng)”

很多人以為骨質(zhì)增生是“骨骼莫名長了凸起”，其實(shí)它是身體為了“穩(wěn)定關(guān)節(jié)”做出的代償——當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨磨損、韌帶松弛，骨骼失去原有穩(wěn)定性時，身體會通過長出“骨贅”（即骨質(zhì)增生）來加固關(guān)節(jié)，就像給松動的桌子加“支撐條”。

1.這3個部位最容易長骨質(zhì)增生，疼痛特點(diǎn)很明顯

膝關(guān)節(jié)：爬樓梯、蹲起多、肥胖人群的“重災(zāi)區(qū)”！增生的骨質(zhì)多在關(guān)節(jié)邊緣，會導(dǎo)致膝蓋疼（上下樓梯、蹲起時疼得更厲害）、腫脹，活動時膝蓋還會發(fā)出“咯吱響”，嚴(yán)重時膝蓋會變彎（O型腿或X型腿）。

頸椎：長期低頭看手機(jī)、辦公的人易中招！頸椎椎體邊緣增生后，若壓迫神經(jīng)根，會引發(fā)脖子僵硬、肩膀酸痛，還會放射到手臂，出現(xiàn)手麻、無力；若壓迫椎動脈，可能頻繁頭暈。

腰椎：久坐、彎腰干重活的人要注意！腰椎骨質(zhì)增生若壓迫坐骨神經(jīng)，會導(dǎo)致腰痛，還會牽連臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，出現(xiàn)“放射性疼痛”，走路時像“扯著筋”。

2.這4類人是骨質(zhì)增生“高危人群”，要提前預(yù)防

年齡40+：軟骨隨年齡自然退化，骨質(zhì)增生概率逐年升高；

肥胖人群：體重每增10公斤，膝關(guān)節(jié)受力增30公斤，加速軟骨磨損；

長期重復(fù)動作者：快遞員（頻繁彎腰）、教師（久站）、程序員（久低頭），關(guān)節(jié)過度使用易催生增生；

關(guān)節(jié)受傷者：膝蓋骨折、韌帶損傷后，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，身體會通過長增生“修復(fù)”。

超實(shí)用！3組止痛穴位，在家按揉就能緩解疼痛

中醫(yī)認(rèn)為，骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛多是“經(jīng)絡(luò)不通、氣血瘀滯”導(dǎo)致的，按揉對應(yīng)穴位能疏通經(jīng)絡(luò)、減輕不適，不同部位增生選對穴位很關(guān)鍵：

1.膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生：按揉“膝眼穴+陽陵泉穴”

膝眼穴：屈膝時，膝蓋骨下方兩側(cè)的凹陷處（內(nèi)側(cè)叫內(nèi)膝眼，外側(cè)叫外膝眼），是緩解膝蓋疼的“特效穴”。

按摩方法：用拇指指腹按壓，力度以有酸脹感為宜，每次30秒，重復(fù)5-10次，每天2次，按完后緩慢屈伸膝蓋，能改善關(guān)節(jié)靈活性。

陽陵泉穴：小腿外側(cè)，外膝眼向下4橫指，脛骨外側(cè)緣凹陷處，能放松膝關(guān)節(jié)周圍緊張的肌肉。

按摩方法：用食指、中指并攏按揉，每次1分鐘，每天2次，搭配膝眼穴，止痛效果更好。

2.頸椎骨質(zhì)增生：按揉“風(fēng)池穴+大椎穴”

風(fēng)池穴：頸后枕骨下方凹陷處（后腦勺兩側(cè)，摸得到硬筋的外側(cè)），能緩解脖子僵硬、頭暈。

按摩方法：雙手拇指按揉，其余四指托住頭部，每次1分鐘，每天2次，按完后緩慢轉(zhuǎn)動脖子（左右各5次），避免猛甩。

大椎穴：頸后低頭時最突出的頸椎下方凹陷處，能疏通頸部經(jīng)絡(luò)，減輕肩膀、手臂酸痛。

按摩方法：用手掌根部輕輕按揉，每次1分鐘，也可用熱水袋熱敷（溫度40℃左右，每次15分鐘），促進(jìn)血液循環(huán)。

3.腰椎骨質(zhì)增生：按揉“腎俞穴+委中穴”

腎俞穴：腰部，肚臍正后方對應(yīng)的腰椎（第2腰椎）兩側(cè)2橫指處，中醫(yī)講“腰為腎之府”，按揉能補(bǔ)腎強(qiáng)腰、緩解腰痛。

按摩方法：雙手握拳，用拳背按揉，力度適中，每次1分鐘，每天2次，按摩后可貼暖寶寶（避免燙傷），溫通經(jīng)絡(luò)。

委中穴：膝蓋后方凹陷處（腘窩正中央），有“腰背委中求”的說法，能緩解腰痛和腿部放射性疼痛。

按摩方法：用拇指指腹按壓，每次30秒，重復(fù)5次，每天2次，按壓時可輕輕彎腰，幫助疼痛緩解。

日常護(hù)骨：做好2件事，延緩增生進(jìn)展

骨質(zhì)增生的核心是“關(guān)節(jié)老化”，日常養(yǎng)護(hù)的關(guān)鍵是“保護(hù)關(guān)節(jié)、增強(qiáng)肌肉”，做好這兩點(diǎn)，能減少疼痛發(fā)作：

1.給關(guān)節(jié)“減負(fù)”：避開傷關(guān)節(jié)的動作

膝關(guān)節(jié)：少爬樓梯、少蹲起，避免久站久坐（每30分鐘起身活動），肥胖者減重（體重降5公斤，膝關(guān)節(jié)壓力減15公斤）；

頸椎：手機(jī)舉到視線平齊，辦公每1小時做“頸椎米字操”（緩慢抬頭、低頭、轉(zhuǎn)頭）；

腰椎：不彎腰搬重物（蹲下用腿發(fā)力），久坐時用腰靠，不翹二郎腿。

2.練對肌肉：給關(guān)節(jié)“加保護(hù)”

膝關(guān)節(jié)：練“直腿抬高”（仰臥，腿伸直抬高至30°，保持5秒，兩側(cè)各10次，每天2組），增強(qiáng)大腿肌肉；

頸椎：練“靠墻收下頜”（背靠墻，下巴向胸口收，保持5秒，重復(fù)10次），增強(qiáng)頸椎周圍肌肉；

腰椎：練“改良版小燕飛”（趴在床，抬起上半身和雙腿，不抬太高，保持3秒，每次10次），增強(qiáng)腰背肌肉。

楊主任指出：“骨質(zhì)增生不是‘絕癥’，而是身體老化的正常表現(xiàn)，只要科學(xué)養(yǎng)護(hù)、正確應(yīng)對，就能減少疼痛，不影響生活。”