小雪一到，寒風(fēng)撲面而來(lái)，空氣也開(kāi)始變得冰冷刺骨，很多中老年朋友，一到這個(gè)時(shí)節(jié)，就容易手腳冰涼、喉嚨癢咳，所以，小雪養(yǎng)生，重在“防寒潤(rùn)肺”，兩者兼顧，才能安穩(wěn)過(guò)冬。

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小雪為啥要“防寒+潤(rùn)肺”？

小雪是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，這個(gè)季節(jié)不僅降水量減少了，也開(kāi)始降溫了，所以給人們的感覺(jué)就是，現(xiàn)在的天氣又“燥”又“冷”。

寒邪侵襲：冷空氣一來(lái)，氣溫驟降，所以很多中老年朋友，會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的情況，而且寒邪入體的話，還很容易引起感冒。

燥邪傷肺：空氣干燥，又加上北方供暖了，會(huì)更讓人覺(jué)得燥熱，所以不僅會(huì)讓人覺(jué)得體表干燥，更會(huì)覺(jué)得肺部津液都在流失。

02

3 種養(yǎng)生食材，防寒又潤(rùn)肺

小雪養(yǎng)生，更加注重食材的選擇，以下這3種，真的建議日常搭配食用，既能溫中散寒，又能滋潤(rùn)肺腑。

白蘿卜

潤(rùn)肺化痰，解膩驅(qū)寒

推薦做法：白蘿卜生姜湯

食材：白蘿卜1根（去皮切滾刀塊）、生姜3片、紅棗2顆（去核）、清水800毫升；

做法：將白蘿卜、生姜、紅棗，都清洗干凈以后放入鍋中，大火煮開(kāi)以后轉(zhuǎn)中小火，熬煮15分鐘，可以加點(diǎn)食用鹽調(diào)味。

養(yǎng)生原理：白蘿卜性涼味甘，而且能夠清熱生津；生姜性溫，中和蘿卜涼性的同時(shí)，能夠驅(qū)寒暖身；紅棗補(bǔ)中益氣，讓湯品更溫潤(rùn)，三者搭配非常適合小雪養(yǎng)生。

百合

滋陰潤(rùn)肺，安神助眠

推薦做法：百合小米粥

食材：小米 50 克、干百合 10 克（提前泡 1 小時(shí)）、山藥 20 克（去皮切小塊）、冰糖 1 顆（可選）；

做法：小米淘洗干凈，與百合、山藥一起放入鍋中，加足量清水，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮 25 分鐘，至粥黏稠即可；

養(yǎng)生原理：百合能滋陰潤(rùn)肺、清心安神，對(duì)小雪節(jié)氣常見(jiàn)的肺燥咳嗽、失眠多夢(mèng)有很好的緩解作用；山藥健脾益腎，小米養(yǎng)胃，三者搭配，既能滋潤(rùn)肺腑，又能保護(hù)脾胃，適合作為早餐或晚餐食用。

核桃

溫陽(yáng)補(bǔ)腎，抵御寒邪

推薦吃法：直接食用、泡水

每天吃 2-3 顆生核桃（不要吃鹽焗或油炸的），直接嚼服，或搭配紅棗、枸杞泡水喝；

養(yǎng)生原理：核桃性溫味甘，能補(bǔ)腎溫陽(yáng)、潤(rùn)腸通便，小雪后吃核桃，能補(bǔ)充腎陽(yáng)氣，幫助身體抵御寒邪，改善手腳冰涼；同時(shí)核桃富含油脂，能滋潤(rùn)腸道，緩解因氣候干燥導(dǎo)致的便秘，間接減輕肺部負(fù)擔(dān)。

小雪養(yǎng)生小提醒

防寒別過(guò)頭：保暖做重點(diǎn)部位的，比如腰腹、腳踝、頸部，不要全身都捂的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，容易出汗以后，吹風(fēng)著涼。

潤(rùn)肺別吃“寒涼”：雖然要潤(rùn)肺，但別吃生冷的梨、西瓜等水果，可將梨蒸著吃或煮水喝，中和涼性；也別吃辛辣刺激食物，以免加重肺燥。