遼寧
人這輩子過得飛快，眨眼是一天，舉頭就是一個月，轉(zhuǎn)身就是一輩子。70多歲了，余生不長了，一定要活出質(zhì)量，舒舒服服地享受晚年，實現(xiàn)健康老齡化。
70歲必讀：做到這7條，健康活到99，有人栽在第六條，非?？上В?/p>
1、飲食要講究。年齡越大，在飲食方面越要講究。
第一，一日不一定三餐，還可能四餐午餐。老人消化減弱，吃得多腹脹不舒服，吃得少容易餓，所以少吃多餐才科學(xué)。但是，要注意，不管吃幾頓飯，每餐都不要吃得過飽。
第二，營養(yǎng)要均衡。每頓飯蔬菜、瘦肉、碳水都要吃，兩餐之間吃水果和堅果，每天吃夠12種食物，一周吃25種食物。
第三，低鹽低脂低糖，不吃辛辣食物，不吃油炸食物，不吃加工類食物，不吃剩菜剩飯，小心呵護腸胃。胃腸好了，免疫力就提升了，胃腸好了，吸收得好，不容易缺乏營養(yǎng)，身體自然就好了。養(yǎng)胃腸，就是養(yǎng)命。
2、睡眠要保證。睡眠好是長壽的關(guān)鍵因素，人在睡眠的時候修復(fù)身體各個器官，提高免疫力，讓你少生病，不生病，而且精神狀態(tài)好。晚上10點入睡，早上六點多醒，睡眠七個小時以上。別熬夜刷手機、追劇、看球等，容易造成失眠，影響健康。
3、堅持運動。70歲的人，只要能站著，就別躺著，只要能動，就要出去走走，散步，打太極拳，疾走，曬曬太陽。
不要起早運動，太陽沒出來之前，空氣質(zhì)量差，對身體不好，一定要等太陽出來去運動健身，每天走1個小時，或者早餐、晚餐后30分鐘運動半個小時以上即可。
別做劇烈運動，也別做危險動作，譬如爬高等，非常危險。要服老，做適合老人的運動項目，安全第一。
4、一年體檢一次別忽略。有的人覺得過了70歲，沒有體檢的必要了。70歲還是應(yīng)該定期體檢。一年做一次全面的體檢，半年去醫(yī)院查一下血脂四項（總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇，高密度脂蛋白膽固醇），糖化血紅蛋白，血糖，肝功和腎功，發(fā)現(xiàn)問題及時干預(yù)，遵醫(yī)囑，別相信偏方。
5、把慢性病控制達標。人過70歲沒有一種慢性病的人很少，幾乎沒有。有了慢性病怎么辦？一定要遵醫(yī)囑吃藥，運動控制，飲食控制，把指標控制達標，這樣就不會有并發(fā)癥。
吃藥不要隨便換藥，也不要隨便加量減量，要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，不要自己給自己當(dāng)醫(yī)生，容易出問題。
吃藥要準時，這樣效果才好。譬如，你早上6點半吃降壓藥，第二天也是早上6點半吃降壓藥，不要什么時候想起來什么時候吃。
6、注意防止摔倒。跌倒已成為65歲以上老人傷害死亡的首要原因，摔倒對于老人而言是致命的，很多老人本來可以活到80-90歲，就因為摔了一跤，骨折了，腦血管破裂了，最終臥床了，身體機能衰敗，各種并發(fā)癥接踵而至，最后不幸離世，留下遺憾。難怪有人說，摔倒是老人生命中的最后一摔。
運動要慢，上下樓要慢，走路要慢，早上起床下地要慢，穿外褲要坐著穿，單腿站著容易摔倒。
洗澡次數(shù)不要太頻繁，最大限度地防止摔倒。居家安全也不能忽略，為什么要用防滑墊，穿防滑拖鞋。運動鞋也要防滑，最好是牛筋底的。
衛(wèi)生間不要放雜物，避免絆倒，遛彎危險的地方不要去。
7、老伴先走了別單著。如果你70歲了，老伴走了，別單著，不管是再婚還是搭伙，身邊一定要有一個伴，在關(guān)鍵時刻可以救你。
人老了，最害怕孤獨，出現(xiàn)意外身邊連個打電話的人都沒有，非常可怕。我家前樓有一個71歲的夏大姐，獨居，女兒在德國定居，一年都難回來一趟。
有鄰居給夏大姐介紹老伴，她說什么都不找，她有高血糖高血壓等慢性病，突然有一天，她侄女給她送餃子。
打電話沒人接，去家里發(fā)現(xiàn)燈亮著，侄女覺得不對勁，就報了警，警察找開鎖的打開門，發(fā)現(xiàn)夏大姐躺在衛(wèi)生間里，已經(jīng)沒了生命跡象。最后法醫(yī)鑒定，說她已經(jīng)去世5天了。
但凡身邊有個人，也不能去世5天才被發(fā)現(xiàn)。所以，老伴去世了，一定不要單著，要找個伴兒，關(guān)鍵時刻能救命，至少可以及時發(fā)現(xiàn)。
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