（圖源網(wǎng)絡）

都說九紫火運是一個火氣旺盛、真相爆發(fā)、文明不斷提升的時間段，于是，最近不止在網(wǎng)上吃瓜，吃歷史的瓜——洪陳做伴，更是重新看紅樓夢。十多歲時覺得扭扭捏捏的葬花和玉帶林中掛，居然也有了歷史的新解說，那些套著情愛故事的主公人，一個個都可能是歷史背后不可言說的痛……

于是，我繼續(xù)期待明年丙午年，天干地支純?nèi)欢际腔鸬哪攴荩烤挂盁背鲂┦裁磥恚海?/p>

而在這種時候，大家說，都說九運是“中女”登上歷史舞臺的時間，卻先看到了很多人開始誠懇、真實地討論女性更年期，從海外的明星到國內(nèi)的主持人，乃至某些男性，都參與到這個賽道來。雖然我和身邊的同齡朋友們，30多或者40出頭，還沒有資格去討論這個賽道的議題，但基于對身心感受的體會，還是會聊一聊自己的新體悟。

前兩天，一位已經(jīng)變成朋友的老客人突然說起來，藍姐，前幾個月去體檢，醫(yī)生說我內(nèi)臟脂肪高了，趕緊調(diào)整生活方式。你說最近是什么運數(shù)影響，我最近每天晚上3點-4點就醒，網(wǎng)上說是皮質(zhì)醇過高了……

我一聽，問：如果你不是戒了碳水的話，就是肺部問題可能性高一些（按照子午流注表，3-5點如果經(jīng)常咳嗽或者莫名醒來，要特別注意肺部）。

她一聽：呀，那看來是我吃少了。我最近控制飲食、減脂，最近一個月不吃晚飯。

我哈哈一笑：碳水不足是會這樣，為什么呢？因為我之前試過，2018年的時候，我出現(xiàn)一些抑郁的軀體癥狀，明明事業(yè)、金錢、家庭、婚姻都沒有狀況，心境也不惡劣，但就是每天早上很難清醒過來，不愿意出門見人，只想完成工作就好，而后夜晚特別難入睡。閱讀了眾多認知調(diào)節(jié)的書，也試了好多款藥物，都沒有辦法解決。于是，我采納了純?nèi)怙嬍常茏尶赡軙l(fā)大腦炎癥的食物，然后一點一點增加食物來看是哪個東西引起的，后來才發(fā)現(xiàn)是高溫植物油的促炎作用，讓我的大腦出現(xiàn)炎癥，戒除花生油后，兩周后我就身心自如多了。而極低碳水的那段時間，不管我多晚睡覺，凌晨4點多5點的時候就會醒來。嗯，后來我就想明白了這個問題，就是因為我的身體告訴我——啊，你需要去打獵了，因為你需要吃肉嘛，對吧？遲了動物就藏起來了……

朋友哈哈大笑：我前兩年事情特別多，壓力有點大，壓力大晚上就想吃零食，而且我自己覺著也有點輕度焦慮，我想把所有的事情按計劃完美的完成，包括賣房、創(chuàng)業(yè)準備之類，給自己的壓力大了。

我一下子如同找到了能明白我的人：哈哈，這個我懂，這個焦灼會想要吃東西，然后就刻意的讓自己晚上不吃啊，而后到了夜晚九、十點就考試焦慮，莫名其妙就是想要進食等等，這些事情我全部都做過。你要這么去想，當你感覺到壓力的時候，或者有些東西你希望做得很好的時候，身體是知道你這種感受的。它只是不知道你是為了什么，以為你是找不到食物了，于是，它會做什么呢？就是你越不放松，那么你每次吃東西呢，本來它只需要吸收30%，就已經(jīng)足夠維持你正常的運作了，可是它感覺到壓力了，害怕你找不到吃了，那么它就像熊那樣，你每次吃可能它就會增加到吸收60%~80%，于是就會特別囤積這個脂肪，而且你說的內(nèi)臟脂肪，對身體來說，最重要的就是心肝脾肺腎嘛，所以它一定要向心性地保護你的內(nèi)臟，在你的內(nèi)臟外頭加脂肪……

朋友一聽：呀，身體啟動了自我保護機制。你跟我說完，我釋然很多，原來不是只有我這樣，看來很普遍。

然后我們又圍繞著如何控制夜晚的無謂食欲、國際流行的減重針、川普牽頭的減重針大控價、馬斯克和約翰遜如何用減重針控制夜晚焦慮進食等，交流了一輪。

最后，我們給自己梳理了一下——可能的話，就是想明白了這個原理，給自己找一套比較舒緩的方式，就是不要一下子就覺得我能解決這個問題，而是讓它的變化拉得更長一些，可能用一年乃至一年半的時間把這種體重問題、進食焦慮問題慢慢地解決，它就不會反彈。

而這個過程中，白天八九點起來曬曬太陽（合成維生素D3），夕陽下山后慢慢散散步（減壓，促進褪黑素分泌），光腳去踩一下土地，做做園藝活動，這相當于在補充這益生菌，而益生菌關聯(lián)著我們的腸道菌群，中醫(yī)稱為脾胃，脾胃是情緒器官，壓力減低了，腸道菌群就更好了，大腦就能告知身體：她很好，不用焦慮進食，也就不會輕易反彈和需要緊張地囤積脂肪了。

——看，火運是燒出真相，但也是增加木火通明的知識的一個好時間。

最后，朋友說最近因為天氣冷了，參加了一個很專業(yè)的跑步老師的講座，提到可以在家里原地跑，也是一個好辦法。

我說我最近有個鍛煉的邪修，開一首時下流行的鍛煉歌曲，以前是萊美健身操，現(xiàn)在是熱門的小馬哥，然后我不跟他的舞姿，就大致地跟著節(jié)奏去手舞足蹈，做一些揮拍類的動作。

因為之前練習金剛功的時候，我最喜歡的就是一些拉伸類、踮腳類的動作，但我又經(jīng)常無法一遍遍地做，那么我就抽取自己最熟練、最喜歡的，添加上一些熱門的鍛煉歌曲，開工……

最近看到了一個哈佛的研究和一個中醫(yī)方面的解釋，放在這里和你分享：

哈佛醫(yī)學院最新研究揭秘：哪些運動真正能延長壽命？

權(quán)威期刊《美國國家科學院院刊》數(shù)據(jù)證實，這5項運動堪稱「長壽密碼」，尤其第一名僅需每天15分鐘，全因死亡率直降47%！

1、揮拍運動

2、游泳

3、健步走

4、養(yǎng)生太極拳

5、跑步（中等強度）

NO.1 揮拍運動（羽毛球/網(wǎng)球）。核心數(shù)據(jù)：《柳葉刀》120萬人研究顯示，揮拍類運動可降低47%全因死亡率，心血管疾病風險下降 56%！

科學原理：哈佛研究發(fā)現(xiàn)，揮拍時全身協(xié)調(diào)運動激活抗氧化機制，促進抗炎因子分泌，同時鍛煉大腦反應速度，延緩神經(jīng)衰老。

建議頻率：每周3-5次，每次30分鐘（相當于每天15分鐘×2次），中老年也能輕松上手！

文獻支持：

哈佛醫(yī)學院《美國國家科學院院刊》（PNAS）2024 年最新報告

《柳葉刀》全球 120 萬人運動與健康研究

BMJ《英國醫(yī)學雜志》久坐與早死風險分析

“為什么揮拍類運動對肝氣郁結(jié)特別好？”

1.疏泄肝氣

揮拍運動需要大幅度的轉(zhuǎn)體、側(cè)身、擴胸、揮臂動作。這些動作直接牽拉和刺激了循行于胸廓和身體側(cè)面的肝膽經(jīng)，如同為郁結(jié)的肝氣打開了“閘門””，能極大地促進其疏泄，解開氣機的郁結(jié)。同時，發(fā)力揮拍的過程也是一種情緒的有效宣泄，能將積聚的思慮和郁悶“甩出去”。

2.強壯脾胃經(jīng)

揮拍運動雲(yún)要頻繁的蹬地、移動、跳躍。這些下肢動作能強烈刺激脾經(jīng)和胃經(jīng)，激發(fā)其經(jīng)氣，增強其運化功能。運動中身體向上伸展的動作有助于升舉脾陽，從而改善因脾虛，清陽不升導致的頭暈、乏力、精神不振。

3.寬胸理氣

大幅度的擴胸和揮臂動作，充分舒展了胸腔，刺激了肺經(jīng)和心包經(jīng)。這能增強肺主氣的功能，使呼吸更深，更好地宣發(fā)衛(wèi)氣于體表。同時寬胸以理氣，緩解因肝郁氣滯導致的胸悶氣短，安定神志。

祝新一周愉快：）

藍姐

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編輯助理：小辰，德仔