當(dāng)身邊越來(lái)越多孩子早早戴上厚厚的眼鏡，當(dāng)家長(zhǎng)們?yōu)楹⒆用磕甓葦?shù)上漲的驗(yàn)光單焦慮不已，當(dāng) “小眼鏡” 群體從中小學(xué)生向幼兒蔓延 —— 近視，早已不是個(gè)人健康問(wèn)題，而是關(guān)乎千萬(wàn)家庭幸福、甚至未來(lái)國(guó)民視力健康的重要議題。

今天分享眼科醫(yī)生不會(huì)告訴你的6個(gè)護(hù)眼密碼起，和孩子一起守護(hù)清晰 “視” 界。

01、遠(yuǎn)視儲(chǔ)備：

孩子的"視力存款"

就像銀行賬戶(hù)，過(guò)早取款就會(huì)破產(chǎn)！

關(guān)鍵數(shù)據(jù)：

3歲前應(yīng)有200- 250度遠(yuǎn)視儲(chǔ)備，遠(yuǎn)視儲(chǔ)備減少過(guò)快可以增加近視發(fā)病率；

行動(dòng)方案：

1歲起建立屈光檔案。發(fā)現(xiàn)儲(chǔ)備不足時(shí)，立即啟動(dòng)"陽(yáng)光+運(yùn)動(dòng)"干預(yù)。

02、戶(hù)外活動(dòng)：

每天2小時(shí)=天然近視疫苗

陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)B能促進(jìn)視網(wǎng)膜分泌多巴胺，有效地預(yù)防近視、減少近視發(fā)病率、抑制近視發(fā)展！

實(shí)操技巧：

黃金時(shí)段：上午10點(diǎn)前/下午4點(diǎn)后（紫外線(xiàn)B最強(qiáng)）；

推薦活動(dòng)：乒乓球、放風(fēng)箏等遠(yuǎn)近交替運(yùn)動(dòng)。

陰天也有效！光照強(qiáng)度＞1000lux即可。

03、用眼習(xí)慣：

20-20-20法則升級(jí)版

每20分鐘做這個(gè)動(dòng)作，近視率會(huì)下降！

正確姿勢(shì)：三個(gè)一：眼離書(shū)本一尺，胸離桌邊一拳，手離筆尖一寸；

夜間閱讀：臺(tái)燈+環(huán)境燈雙光源（色溫4000K最佳）

電子屏幕：學(xué)習(xí)用眼：每20分鐘休息，采用"20-20-20"法則（這個(gè)法則是美國(guó)視疲勞指南上的意見(jiàn)，是指近距離用眼20分鐘，需要看20米以上的遠(yuǎn)處休息20秒鐘以上）；

禁止：躺著看、關(guān)燈看、移動(dòng)中看

04、近距離用眼（含視屏）管理：

分齡管控指南

年齡段

每日上限

使用建議

0-3歲

禁止

避免視頻早教

3-6歲

單次時(shí)間5-10分鐘，一天累計(jì)小于30分鐘

學(xué)齡前兒童盡量避免使用電子屏幕

學(xué)齡期

學(xué)習(xí)≤2小時(shí)，提倡間斷性近距離用眼

保持50cm距離

近視防控不能只防電子屏幕使用時(shí)間，近距離用眼包括：寫(xiě)作業(yè)、彈鋼琴、下圍棋、練書(shū)法、編程課等，過(guò)度的近距離用眼，又得不到充分的休息是近視發(fā)病及進(jìn)展的主要原因。

05、營(yíng)養(yǎng)方案：

護(hù)眼食譜清單

吃對(duì)食物，視力加分！少吃高糖、高油脂食物。

建議食物清單：

維生素A：每周3次胡蘿卜/豬肝

葉黃素：每日一把菠菜/藍(lán)莓

DHA：每周2次深海魚(yú)，或每日補(bǔ)充相應(yīng)年齡適宜含量的海藻油、深海魚(yú)油。

06、睡眠監(jiān)測(cè)：

被忽視的護(hù)眼關(guān)鍵

睡不夠，眼軸長(zhǎng)！

黃金睡眠：學(xué)齡兒童21:00前入睡；

監(jiān)測(cè)頻率：每3個(gè)月檢查眼軸變化。

近視防控從來(lái)不是 “一蹴而就” 的任務(wù)，而是需要家庭、學(xué)校、孩子共同參與的長(zhǎng)期堅(jiān)持。讓我們攜手，為孩子的 “明眸未來(lái)” 一起努力，讓清晰視野伴隨他們成長(zhǎng)的每一步。

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