很多人一天到晚待在室內(nèi)，平時(shí)很少接觸陽(yáng)光，好不容易出去一趟，結(jié)果又是“全副武裝”，恨不得防曬霜、防曬服、遮陽(yáng)傘等防曬用品全部用上，總覺(jué)得被太陽(yáng)曬到了是一件很不好的事情。

殊不知，曬太陽(yáng)根本沒(méi)有想象得那么恐怖，反而毫不夸張地說(shuō)，曬太陽(yáng)是一件被我們嚴(yán)重低估、幾乎零成本的“天然良藥”！

研究發(fā)現(xiàn)：多曬太陽(yáng)能幫助控血糖

2023年，歐洲糖尿病研究協(xié)會(huì)漢堡年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究成果顯示，曬太陽(yáng)可以更好地控制血糖，與此同時(shí)新陳代謝也更趨正常，有助于預(yù)防和治療2型糖尿病和肥胖癥等疾病。

無(wú)獨(dú)有偶，馬斯特里赫大學(xué)的研究人員也曾做過(guò)類(lèi)似的研究。

研究者選取了一組2型糖尿病患者，這些受試者的平均體重指數(shù)為30.1，而空腹血糖水平為8.1。

在研究期間，這些受試者的飲食和活動(dòng)都控制在相同范圍內(nèi)，隨后讓這些受試者在8:00-17:00隨機(jī)接受陽(yáng)光照射，兩次干預(yù)間隔四個(gè)星期，每次持續(xù)4.5天。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在接受陽(yáng)光照射期間，受試者的血糖水平處在正常值的時(shí)間占比分別達(dá)到了59%與51%。

也就是說(shuō)，多曬太陽(yáng)有利于穩(wěn)定血糖。

多曬太陽(yáng)的5個(gè)好處，不懂曬的人虧大了

1、預(yù)防老年癡呆

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院與青島大學(xué)附屬醫(yī)院團(tuán)隊(duì)曾在《英國(guó)醫(yī)學(xué)委員會(huì)內(nèi)科學(xué)》上聯(lián)合發(fā)表了一篇研究，研究選取了362094名成年人，中位隨訪9年期間，有1.15%的受試者被首次診斷為癡呆癥。

通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，戶(hù)外日照時(shí)間和癡呆風(fēng)險(xiǎn)間存在著J型曲線關(guān)系。通俗點(diǎn)說(shuō)，就是戶(hù)外日照時(shí)間平均每日1.5小時(shí)、夏季每日2小時(shí)、冬季每日1小時(shí)，癡呆風(fēng)險(xiǎn)最低。

此外，山東第二醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在《公共科學(xué)圖書(shū)館：綜合》上刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，光照療法顯著提高阿爾茨海默病患者的睡眠效率，在阿爾茨海默病患者中，光照療法可減少其抑郁癥狀。

2、降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)分析了全球186個(gè)國(guó)家的數(shù)據(jù)的研究被發(fā)表在《Bmc公共衛(wèi)生》雜志上，該研究指出，紫外線照射和結(jié)直腸癌患病顯著相關(guān)，尤其是伴隨著年齡的增加，紫外線照射越少的人，越容易患上結(jié)直腸癌。

之所以得出這個(gè)結(jié)論，是因?yàn)檠芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，維生素D的缺乏可能提升結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)，兩者之間呈負(fù)相關(guān)系。

而維生素D又被稱(chēng)為陽(yáng)光維生素，適當(dāng)曬太陽(yáng)是獲取維生素D的一種自然方式，數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)成年白人全身暴曬10-12分鐘，可以產(chǎn)生10000IU的維生素D3。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松

作為一種由多種原因引發(fā)的全身性骨病，骨質(zhì)疏松最典型的特征就是骨密度和骨質(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)損害，導(dǎo)致骨脆性增加，所以更加容易發(fā)生骨折。

而適量攝入鈣可以幫助獲得理想骨量峰值，從而減緩骨丟失。前面我們提到曬太陽(yáng)可以促進(jìn)人體合成維生素D，而維生素D在肝、腎的進(jìn)一步作用下可轉(zhuǎn)化成骨化三醇，作為一種激素重新進(jìn)入血液循環(huán)，調(diào)節(jié)鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)與重構(gòu)，所以多曬太陽(yáng)有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、預(yù)防抑郁癥

在曬太陽(yáng)時(shí)，人體的褪黑素分泌會(huì)減少，可以使人的情緒獲得提升。相反的，曬太陽(yáng)過(guò)少很容易精神抑郁，抗病力也會(huì)下降。原因很簡(jiǎn)單，曬太陽(yáng)過(guò)少會(huì)抑制大腦里5-羥色胺的生成，并催生抑郁。

一項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀》上的研究顯示，光照可增加大腦中血清素的周轉(zhuǎn)率。而這個(gè)血清素是人體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，血清素可以給人帶來(lái)愉悅感和幸福感，使人遠(yuǎn)離抑郁、焦慮情緒。

所以，如果你時(shí)常感到情緒不佳或者焦慮、精神緊張，不妨出去多曬曬太陽(yáng)。

5、預(yù)防心血管疾病

維生素D含量低的人患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高，而適當(dāng)曬太陽(yáng)有利于維生素D的合成，可以使人體內(nèi)的炎癥減少，從而保護(hù)心血管健康。

刊登在《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上的一項(xiàng)橫斷面研究顯示，多曬太陽(yáng)可以增加胰島素敏感性和降低甘油三酯水平，有利于降低2型糖尿病和心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

曬太陽(yáng)，要注意這3點(diǎn)

①注意時(shí)間

最好避開(kāi)上午10點(diǎn)下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，因?yàn)檫@時(shí)處于紫外線的高峰時(shí)段，特別是夏天，這個(gè)時(shí)間段紫外線十分強(qiáng)烈。

一般建議每天曬15-30分鐘即可，完全能夠滿足絕大多數(shù)人對(duì)維生素D的需求，注意千萬(wàn)不要曬太久，否則可能會(huì)增加罹患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

如果是兒童或者嬰幼兒的話，由于皮膚比較嬌嫩，這個(gè)時(shí)間可以縮短到15分鐘以?xún)?nèi)。

②多曬四肢和后背

軀干皮膚對(duì)日曬的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢。

所以，在曬日光浴時(shí)，要注意對(duì)面部皮膚的防護(hù)。而四肢部位的皮膚厚度適中，可以多曬曬。如果實(shí)在記不住怎么曬，認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)原則即可：夏天短褲短袖曬，冬天露出手。

③不要隔著玻璃曬

隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線的透過(guò)率很低，不利于身體合成維生素D。有研究就顯示，隔著玻璃曬太陽(yáng)，所需波段紫外線的透過(guò)率只有50%不到。

所以，更建議在空氣清新、綠化較好、遠(yuǎn)離馬路等危險(xiǎn)地帶的公園或草地上曬太陽(yáng)。