近年來(lái)，65歲以上的高齡人群，尤其是老年人，面臨著越來(lái)越多的健康問(wèn)題，其中高血糖或糖尿病成為了許多老年人健康管理的一個(gè)重要難題。

在這一背景下，不少醫(yī)學(xué)界的專(zhuān)家和院士紛紛發(fā)出警告，提醒65歲以上的人群，血糖控制不僅僅依賴藥物，而是需要科學(xué)管理，特別是在日常飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣方面。

最近，多位醫(yī)學(xué)專(zhuān)家和院士更是特別指出，65歲以后，血糖應(yīng)控制在一定范圍內(nèi)，如果不嚴(yán)格控制血糖水平，亂吃藥可能會(huì)給身體帶來(lái)更大的傷害。

事實(shí)上，糖尿病的發(fā)生往往與年齡密切相關(guān)，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的代謝功能逐漸減緩，胰島素的分泌逐漸不足，這使得老年人更容易發(fā)生高血糖。

而高血糖如果控制不當(dāng)，可能引發(fā)一系列并發(fā)癥，如心血管疾病、視網(wǎng)膜病變、腎臟損害等問(wèn)題。

對(duì)于很多65歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，正確控制血糖，不僅是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵，也是延緩衰老、提高生活質(zhì)量的重要步驟。

那么，65歲以上的人群應(yīng)該如何控制血糖呢？首先，血糖的控制要在一定范圍內(nèi)，這并不是說(shuō)完全不允許血糖波動(dòng)，而是要盡量避免血糖過(guò)高或過(guò)低的極端波動(dòng)。

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，65歲以上的人群，空腹血糖應(yīng)該控制在3.9到6.1毫摩爾/升之間，餐后2小時(shí)血糖不應(yīng)超過(guò)7.8毫摩爾/升。

這一標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)大量研究數(shù)據(jù)和臨床經(jīng)驗(yàn)得出的，并且得到了許多糖尿病專(zhuān)家的認(rèn)同。這一血糖范圍能夠有效避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，同時(shí)也能保持良好的身體機(jī)能。

然而，很多老年人一旦發(fā)現(xiàn)血糖稍微偏高，往往會(huì)急于服用藥物，甚至是自行調(diào)整藥物劑量。這種做法是極其危險(xiǎn)的。

亂吃藥不僅無(wú)法有效控制血糖，還可能給身體帶來(lái)副作用，甚至?xí)斐伤幬镞^(guò)量或者引發(fā)其他健康問(wèn)題。

例如，有些口服降糖藥物會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)度下降，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，尤其是對(duì)65歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，低血糖的后果可能更加嚴(yán)重。

低血糖不僅讓人感到虛弱、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能引發(fā)昏迷或摔倒等危險(xiǎn)情況。因此，正確的做法是，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)調(diào)整藥物的使用，并定期監(jiān)測(cè)血糖水平，確保其保持在安全的范圍內(nèi)。

其次，飲食管理是控制血糖的關(guān)鍵。老年人在控制血糖時(shí)，飲食的選擇和搭配顯得尤為重要。大多數(shù)糖尿病患者不必完全放棄所有的食物，而是要合理搭配，注重低糖、高纖維和高營(yíng)養(yǎng)的食物。

例如，富含膳食纖維的全谷物食品，如燕麥、糙米、小米等，可以幫助緩慢釋放葡萄糖，避免血糖劇烈波動(dòng)。

這些食品還能增強(qiáng)飽腹感，幫助老年人保持健康體重，從而進(jìn)一步改善血糖控制。而含糖量高的食物，如糖果、飲料等，應(yīng)該盡量避免食用，如果食用，也要嚴(yán)格控制其攝入量，尤其是餐后一定要密切監(jiān)測(cè)血糖變化。

除了食物選擇，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也對(duì)控制血糖至關(guān)重要。研究發(fā)現(xiàn)，適度的運(yùn)動(dòng)能夠增加胰島素的敏感性，促進(jìn)糖分的代謝，從而幫助降低血糖水平。

對(duì)于65歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，適合的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、游泳、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)體力，還能促進(jìn)心血管健康。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)肌肉力量，改善骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等老年性疾病。因此，老年人每天保持30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是十分有益的，即使是簡(jiǎn)單的散步，也能夠?yàn)榻】祹?lái)很大的好處。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)，良好的生活習(xí)慣也是控制血糖的關(guān)鍵。保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，保證足夠的睡眠，不僅有助于維持正常的代謝功能，還能幫助平衡激素水平，從而有助于控制血糖。

另外，減少壓力也是控制血糖的重要一環(huán)。長(zhǎng)期的心理壓力會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，導(dǎo)致胰島素分泌不穩(wěn)定，從而引發(fā)或加劇血糖升高。

因此，老年人要學(xué)會(huì)放松，保持樂(lè)觀的心態(tài)，參與社交活動(dòng)，與朋友和家人保持聯(lián)系，避免情緒過(guò)度波動(dòng)，這些都有助于控制血糖。

總之，65歲以上的人群在控制血糖時(shí)，應(yīng)該做到科學(xué)管理，而不是單純依賴藥物。在保持健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，藥物應(yīng)作為輔助工具，而非唯一手段。

在服用藥物時(shí)，必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的指示進(jìn)行調(diào)整，避免自行調(diào)整劑量或頻繁更換藥物，以免造成不必要的風(fēng)險(xiǎn)。

定期監(jiān)測(cè)血糖，保持良好的生活習(xí)慣，才能真正實(shí)現(xiàn)血糖控制，減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。只有這樣，才能保障老年人的健康，享受更加長(zhǎng)久和高質(zhì)量的晚年生活。

在這個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代，醫(yī)學(xué)技術(shù)不斷進(jìn)步，很多疾病都能夠通過(guò)合理的管理得到有效控制。對(duì)于65歲以上的人群來(lái)說(shuō)，科學(xué)地控制血糖，不僅能夠延緩衰老過(guò)程，還能預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥。

所以，老年朋友們，不要忽視血糖管理的重要性，切勿盲目亂吃藥，更不要放松對(duì)健康的關(guān)注。保持適當(dāng)?shù)难欠秶�，才是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

以上內(nèi)容僅供參考，若身體不適，請(qǐng)及時(shí)咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生

關(guān)于血糖您有什么看法？歡迎評(píng)論區(qū)一起討論！

參考資料

高血糖、糖尿病人群對(duì)血糖調(diào)控的認(rèn)知與需求分析，閆曉靖，糖尿病新世界，2020-05-01